Pernah kepikiran, aman tidak sih olahraga malam setelah tarawih saat tubuh sudah puasa seharian? Banyak yang bertanya-tanya apakah latihan di malam hari bisa tetap bermanfaat tanpa mengganggu energi dan kualitas tidur.
Artikel ini akan membahas secara lengkap olahraga malam setelah tarawih yang aman dan efektif. Kamu juga akan mendapatkan tips menjaga keseimbangan antara ibadah, istirahat, dan kebugaran selama Ramadhan agar tetap fit tanpa kelelahan.
Manfaat Olahraga Malam Setelah Tarawih Saat Puasa
Setelah berbuka dan menjalankan salat tarawih, tubuh sebenarnya berada dalam kondisi yang relatif lebih stabil dibandingkan siang hari. Asupan karbohidrat, protein, serta cairan sudah masuk sehingga energi dan hidrasi mulai kembali terisi secara bertahap.
Inilah alasan mengapa olahraga malam setelah tarawih sering dianggap sebagai waktu terbaik olahraga saat puasa, terutama bagi kamu yang tetap ingin menjaga kebugaran tanpa risiko dehidrasi berlebihan. Dibandingkan berolahraga dalam kondisi perut kosong sepanjang hari, latihan malam memberikan rasa lebih aman dan nyaman.
Dari sisi fisik, olahraga setelah salat tarawih membantu menjaga kesehatan jantung, mempertahankan massa otot, serta mengontrol berat badan. Intensitas ringan hingga sedang juga mendukung metabolisme tetap aktif tanpa membuat tubuh drop keesokan harinya.
Secara mental, latihan malam bisa menjadi pelepas stres setelah aktivitas harian yang padat. Gerakan terkontrol dan ritme napas yang stabil membantu pikiran lebih tenang, bahkan bisa meningkatkan kualitas tidur jika durasinya tidak berlebihan.
Bagi pekerja kantoran dan mahasiswa dengan jadwal padat, latihan malam bulan puasa adalah solusi realistis. Kamu tetap bisa produktif di siang hari, fokus ibadah, dan menjaga kebugaran saat puasa tanpa merasa kewalahan.
Baca juga: Kapan Waktu Olahraga Saat Puasa untuk Menurunkan Berat Badan?
Jenis Olahraga Malam Setelah Tarawih yang Aman
1. Kardio Ringan (Jalan Cepat, Jogging Santai)
Kardio ringan seperti jalan cepat atau jogging santai sangat aman dilakukan setelah tarawih karena membantu meningkatkan sirkulasi darah tanpa membebani tubuh. Aktivitas ini juga mendukung kesehatan jantung dan pembakaran kalori secara stabil selama Ramadhan.
Kamu bisa melakukan pola sederhana, misalnya 2–3 set dengan 5–10 menit setiap sesi untuk menjaga stamina. Gerakan ini tetap membuat kamu bisa berbicara sambil bergerak sehingga tidak terlalu melelahkan.
Selain manfaat fisik, kardio ringan juga membantu pikiran lebih rileks setelah aktivitas seharian. Ini membuat tubuh dan mental siap menghadapi ibadah dan aktivitas keesokan hari.
2. Latihan Kekuatan (Beban Ringan atau Bodyweight)
Latihan kekuatan dengan beban ringan atau bodyweight membantu menjaga massa otot selama bulan puasa. Gerakan seperti squat, push-up, dan lunges memperkuat tubuh tanpa memaksakan energi berlebihan.
Kamu bisa melakukan 2–3 set dengan 10–15 repetisi per gerakan untuk memberi stimulus otot. Istirahat singkat antar set membantu tubuh pulih dan menjaga konsentrasi selama latihan.
Fokus pada teknik gerakan yang benar sangat penting untuk mengurangi risiko cedera. Dengan rutin, tubuh tetap kuat dan stabil, mendukung aktivitas harian serta ibadah malam hari.
3. Stretching dan Yoga Ringan
Stretching dan yoga ringan cocok untuk olahraga malam setelah tarawih yang santai karena membantu meredakan ketegangan otot dan meningkatkan fleksibilitas. Gerakan ini juga mempersiapkan tubuh agar lebih rileks sebelum tidur malam.
Lakukan beberapa repetisi sederhana pada setiap pose agar otot terbiasa dengan gerakan. Fokus pada pernapasan dalam dan postur tubuh yang tepat untuk efek relaksasi maksimal.
Selain manfaat fisik, yoga dan stretching juga menenangkan sistem saraf dan mengurangi stres. Dengan rutin, kualitas tidur meningkat dan tubuh lebih siap menghadapi aktivitas sehari-hari selama Ramadhan.
Baca juga: 6 Olahraga Saat Puasa yang Aman agar Tubuh Tetap Fit
Durasi dan Intensitas Latihan yang Tepat
Durasi olahraga malam setelah tarawih idealnya berada di rentang 20- 40 menit. Waktu ini sudah cukup untuk memberi stimulus latihan tanpa mengorbankan waktu tidur dan persiapan sahur.
Kamu bisa membagi sesi menjadi 5 menit pemanasan, 15- 25 menit latihan inti, lalu 5-10 menit pendinginan. Pola ini membantu menjaga detak jantung tetap stabil serta mengurangi risiko cedera saat latihan malam bulan puasa.
Soal intensitas, saya selalu menyarankan level ringan hingga sedang. Jika kamu merasa terlalu ngos-ngosan atau pusing, itu tanda bahwa intensitas perlu diturunkan. Cara mengatur intensitas latihan agar tidak kelelahan saat puasa adalah dengan menggunakan patokan skala 1 sampai 10, dan berada di level 5 atau 6 saja.
Hindari olahraga berat seperti HIIT ekstrem atau angkat beban maksimal di malam hari selama Ramadhan. Latihan terlalu intens bisa mengganggu proses pemulihan tubuh saat puasa, meningkatkan risiko cedera, dan berdampak pada kualitas tidur.
Ingat, tujuan utama program latihan Ramadan adalah menjaga kebugaran, bukan memecahkan rekor pribadi. Konsistensi jauh lebih penting daripada ego.
Baca juga: Cara Menurunkan Berat Badan Saat Puasa dengan Efektif
Tips Agar Tubuh Tetap Fit dan Aman Saat Olahraga Malam
Sebelum memulai olahraga malam setelah tarawih, penting bagi kamu memahami beberapa langkah agar latihan tetap aman dan efektif selama Ramadan. Dengan tips ini berikut ini, tubuh bisa bergerak optimal tanpa mengganggu ibadah maupun kualitas tidur:
- Beri jeda setelah berbuka: Tunggu sekitar 1–2 jam sebelum mulai olahraga agar sistem pencernaan tidak terganggu. Hal ini membantu mencegah rasa mual, kembung, atau begah saat bergerak.
- Pilih menu berbuka seimbang: Konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, dan cairan cukup. Nutrisi yang tepat mendukung energi saat latihan dan proses pemulihan tubuh.
- Lakukan pemanasan dan pendinginan: Pemanasan ringan meningkatkan aliran darah ke otot dan mempersiapkan tubuh bergerak. Pendinginan menstabilkan detak jantung dan membantu tubuh siap tidur setelah latihan.
- Atur jadwal latihan malam: Usahakan workout selesai minimal 1 jam sebelum tidur agar tubuh punya waktu relaksasi. Hal ini membantu hormon pemulihan bekerja optimal dan kualitas tidur tetap terjaga.
Tetap Bugar dan Energi Stabil Malam Hari Bersama SVRG
Olahraga malam setelah tarawih bisa menjadi strategi efektif untuk menjaga kebugaran selama Ramadhan jika kamu mengatur durasi 20- 40 menit, memilih intensitas ringan hingga sedang, serta menjaga keseimbangan nutrisi dan tidur. Dengan pendekatan yang tepat, kamu tetap bisa aktif tanpa mengganggu kualitas ibadah dan pemulihan tubuh.
Untuk mendukung latihan malam kamu, gunakan apparel berkualitas, dumbbell ringan, dan matras anti slip. Koleksi olahraga ini dirancang untuk menunjang berbagai jenis olahraga ringan malam hari, mulai dari kardio santai hingga latihan bodyweight.
Kalau kamu ingin tetap aktif, sehat, dan percaya diri sepanjang Ramadan, saatnya upgrade perlengkapan latihanmu. Kunjungi SVRG sekarang dan pilih gear terbaik yang siap menemani jadwal workout Ramadan kamu.
