Saat ini, semakin banyak orang yang tertarik mencari rutinitas olahraga yang tidak hanya efektif tapi juga menyenangkan. Bagi banyak orang, Pilates telah menjadi salah satu pilihan favorit karena dapat memperkuat otot inti, meningkatkan fleksibilitas, dan membantu postur tubuh. Di sisi lain, latihan kardio, seperti berlari, bersepeda, atau berenang, dikenal sebagai cara yang ampuh untuk membakar kalori dan meningkatkan kebugaran jantung.
Namun, bolehkah menggabungkan latihan Pilates dengan latihan kardio diperbolehkan? Jawabannya adalah, ya, itu bisa menjadi kombinasi yang sangat bermanfaat! Mari kita lihat lebih dalam mengapa kedua jenis latihan ini bisa menjadi pasangan yang ideal dalam rutinitas kebugaran Anda.
1. Mengapa Pilates dan Cardio Bisa Saling Melengkapi
Pada dasarnya, Pilates dan latihan kardio memiliki fokus dan tujuan yang berbeda, tetapi justru karena perbedaan inilah keduanya bisa saling melengkapi. Berikut adalah beberapa alasan mengapa menggabungkan Pilates dengan kardio bisa memberikan manfaat yang lebih holistik bagi tubuh Anda:
a. Pilates untuk Penguatan Otot Inti
Pilates terkenal dengan fokusnya pada penguatan otot inti atau core. Otot inti mencakup otot-otot di perut, punggung bawah, dan panggul, yang semuanya berperan penting dalam mendukung postur tubuh dan keseimbangan. Latihan Pilates seperti The Hundred atau Plank membantu memperkuat otot-otot ini, yang pada gilirannya meningkatkan stabilitas tubuh saat melakukan aktivitas lain, termasuk latihan kardio.
b. Cardio untuk Kesehatan Jantung dan Pembakaran Kalori
Latihan kardio berfokus pada peningkatan kebugaran jantung dan paru-paru. Aktivitas seperti lari, bersepeda, atau latihan HIIT (High-Intensity Interval Training) meningkatkan denyut jantung dan membantu membakar kalori dalam jumlah besar. Cardio penting untuk menjaga kesehatan jantung, meningkatkan metabolisme, serta menurunkan risiko penyakit kronis seperti diabetes dan hipertensi.
Dengan menggabungkan keduanya, Anda mendapatkan manfaat optimal untuk tubuh: penguatan otot inti dari Pilates dan peningkatan kebugaran kardiovaskular dari cardio. Kombinasi ini membuat tubuh Anda lebih seimbang dan lengkap dalam hal kebugaran.
2. Manfaat Menggabungkan Pilates dengan Latihan Cardio
Mengombinasikan kedua jenis latihan ini dalam rutinitas harian Anda menawarkan banyak manfaat yang bisa dirasakan baik dalam jangka pendek maupun jangka panjang. Berikut adalah beberapa manfaat utama dari penggabungan Pilates dan cardio:
a. Meningkatkan Keseimbangan Antara Kekuatan dan Kebugaran Kardiovaskular
Salah satu keunggulan besar dari menggabungkan Pilates dan kardio adalah terciptanya keseimbangan antara kekuatan fisik dan kebugaran kardiovaskular. Dengan latihan kardio, Anda menjaga kesehatan jantung dan meningkatkan stamina, sementara Pilates membantu memperkuat otot-otot penting dan meningkatkan fleksibilitas. Ini adalah kombinasi sempurna untuk tubuh yang lebih kuat dan sehat secara menyeluruh.
b. Mencegah Cedera
Latihan kardio yang intens dapat memberikan tekanan pada sendi dan otot, terutama jika dilakukan dalam waktu yang lama. Dengan menambahkan Pilates ke dalam rutinitas Anda, Anda dapat membantu menjaga fleksibilitas dan keseimbangan tubuh, yang penting untuk mencegah cedera. Otot-otot yang kuat dan seimbang membantu mengurangi ketegangan pada persendian dan memperbaiki postur saat berlari atau bersepeda, misalnya.
c. Meningkatkan Pembakaran Kalori
Salah satu keuntungan besar dari latihan kardio adalah kemampuannya dalam membakar kalori. Namun, dengan menambahkan Pilates ke dalam rutinitas Anda, Anda tidak hanya membakar kalori selama latihan, tetapi juga membangun otot yang dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh secara keseluruhan. Semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin tinggi tingkat metabolisme tubuh Anda, yang artinya lebih banyak kalori yang dibakar bahkan saat Anda sedang beristirahat.
d. Mengurangi Stres dan Meningkatkan Kesejahteraan Mental
Baik Pilates maupun latihan kardio dikenal dapat membantu mengurangi tingkat stres. Pilates berfokus pada pernapasan yang terkontrol dan gerakan yang terfokus, yang memberikan efek menenangkan pada pikiran dan tubuh. Di sisi lain, latihan kardio dapat melepaskan endorfin, yang dikenal sebagai hormon "bahagia" yang dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres.
Dengan menggabungkan keduanya, Anda tidak hanya menjaga kesehatan fisik, tetapi juga kesehatan mental. Ini adalah pendekatan yang menyeluruh untuk merasa lebih baik secara keseluruhan.
Baca juga: Bolehkah Anak-Anak Berlatih Pilates?
3. Bagaimana Cara Menggabungkan Pilates dengan Latihan Cardio?
Jika Anda tertarik untuk menggabungkan kedua jenis latihan ini, ada beberapa cara yang dapat Anda coba untuk menyusun rutinitas kebugaran yang seimbang:
a. Latihan Pilates sebagai Pemanasan atau Pendinginan
Salah satu cara termudah untuk menggabungkan Pilates dan cardio adalah dengan menjadikan Pilates sebagai bagian dari pemanasan atau pendinginan Anda. Sebelum melakukan latihan kardio yang intens, Anda dapat melakukan beberapa gerakan Pilates untuk membangkitkan otot inti dan meningkatkan fleksibilitas. Demikian pula, setelah selesai latihan kardio, Anda bisa melakukan Pilates sebagai pendinginan untuk membantu meregangkan otot-otot dan menenangkan tubuh.
b. Latihan Terpisah pada Hari yang Berbeda
Jika Anda memiliki jadwal yang lebih fleksibel, Anda juga bisa menggabungkan Pilates dan cardio dengan melakukannya pada hari yang berbeda. Misalnya, Anda bisa melakukan latihan kardio tiga kali seminggu dan Pilates dua kali seminggu. Dengan cara ini, tubuh Anda mendapatkan manfaat dari kedua jenis latihan tanpa merasa terbebani.
c. Gabungkan dalam Satu Sesi Latihan
Beberapa program latihan modern, seperti Pilates Cardio Fusion, menggabungkan gerakan Pilates dengan latihan kardio dalam satu sesi. Ini bisa menjadi pilihan yang sempurna jika Anda mencari latihan yang memberikan kekuatan otot dan meningkatkan detak jantung dalam satu waktu. Gerakan dinamis dari Pilates yang digabungkan dengan interval cardio ringan bisa menjadi solusi untuk rutinitas yang lebih efisien.
4. Hal yang Perlu Diperhatikan Saat Menggabungkan Pilates dan Cardio
Meskipun menggabungkan kedua jenis latihan ini bisa memberikan banyak manfaat, ada beberapa hal yang perlu Anda pertimbangkan agar latihan tetap aman dan efektif:
a. Sesuaikan dengan Tingkat Kebugaran Anda
Tidak semua orang memiliki tingkat kebugaran yang sama. Pastikan untuk menyesuaikan intensitas latihan sesuai dengan kemampuan tubuh Anda. Jangan terlalu memaksakan diri, terutama jika Anda baru memulai rutinitas ini. Mulailah dengan intensitas yang ringan dan secara bertahap tingkatkan seiring waktu.
b. Berikan Tubuh Waktu untuk Pemulihan
Latihan yang berlebihan, baik itu Pilates atau cardio, dapat membuat tubuh kelelahan dan berisiko mengalami cedera. Pastikan untuk memberikan tubuh waktu yang cukup untuk beristirahat dan pulih di antara sesi latihan. Ingat, istirahat adalah bagian penting dari kebugaran.
c. Konsultasikan dengan Instruktur
Jika Anda merasa ragu atau tidak yakin tentang cara menggabungkan kedua jenis latihan ini, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan instruktur kebugaran profesional. Mereka dapat membantu merancang rutinitas yang sesuai dengan kebutuhan dan tujuan kebugaran Anda.
Menggabungkan Pilates dengan latihan kardio adalah pilihan yang cerdas dan efektif untuk mendapatkan manfaat kebugaran yang lebih menyeluruh. Dengan penguatan otot inti dari Pilates dan peningkatan kebugaran jantung dari cardio, Anda dapat mencapai keseimbangan sempurna antara kekuatan fisik dan kebugaran kardiovaskular. Yang terpenting, pastikan untuk melakukannya dengan cara yang tepat, sesuai dengan kebutuhan tubuh Anda, agar hasilnya bisa optimal dan aman. Jadi, mengapa tidak mencoba menggabungkan keduanya dalam rutinitas kebugaran Anda?
