Mantap Bakar Kalori dengan Olahraga Ini

Olahraga sangat diperlukan untuk menjaga kesehatan tubuh. Selain itu, beberapa orang juga memanfaatkan olahraga untuk bakar kalori, sehingga dapat membantu penurunan berat badan. Akan tetapi, muncul banyak pertanyaan, olahraga apakah yang paling efektif dalam membakar kalori?

Beberapa olahraga seperti berlari, bersepeda, dan High Intensity Interval Training (HIIT), merupakan beberapa contoh olahraga yang paling banyak membakar kalori.

Lari dapat membakar kalori paling banyak per jamnya. Akan tetapi, beberapa orang mungkin tidak cocok dengan olahraga lari, terlebih bagi mereka yang punya masalah pada sendi di area lutut.

Untuk itu, beberapa latihan fisik lain dapat dilakukan, seperti HIIT, lompat tali, atau bahkan berenang. Anda dapat mengombinasikan atau memilih latihan-latihan fisik mana yang paling sesuai dengan kebutuhan dan tingkat kesehatan tubuh Anda.

Berapa banyak kalori yang dapat terbakar sepanjang sesi olahraga dipengaruhi oleh beberapa faktor, seperti:

Durasi latihan
Intensitas
Berat dan tinggi badan
Pace latihan

Secara umum, semakin berat bobot tubuh yang Anda miliki, maka akan semakin banyak kalori yang akan Anda bakar selama melakukan olahraga.

Olahraga yang paling banyak membakar kalori

Ada beberapa jenis olahraga yang paling banyak membakar kalori, misalnya berlari, bersepeda, senam, lompat tali, berenang, hiking, rowing machine, dan masih banyak lagi.

Sayangnya, beberapa orang mungkin tak memiliki waktu yang banyak untuk melakukan olahraga-olahraga ini. Bahkan beberapa jenis olahraga biasanya hanya bisa dilakukan di pusat kebugaran atau tempat gym. Namun, apakah mereka jadi sama sekali tidak bisa berolahraga?

Tenang, Anda masih dapat melakukan olahraga yang dapat membakar kalori meski Anda tak punya banyak waktu luang. Kuncinya adalah tetap fokus pada olahraga dengan intensitas tinggi yang dapat meningkatkan detak jantung dengan cepat.

HIIT adalah salah satu pilihan olahraga terbaik. HIIT melibatkan olahraga-olahraga kardio dalam waktu singkat, yakni sekitar 10–30 menit dalam 1 kali latihan. Salah satu metode HIIT yang populer dilakukan yakni melakukan pergantian antara kecepatan 30 detik dan interval istirahat 1 menit.

Rutin melakukan HIIT, dapat membantu membakar banyak kalori dalam waktu 30 menit atau bahkan kurang dari itu. Ada beberapa contoh latihan yang dapat Anda lakukan, yakni:

High-Knee Running

High-knee running merupakan latihan kardio dengan intensitas tinggi. Latihan ini dapat meningkatkan detak jantung sekaligus memperkuat tubuh bagian bawah. High-Knee Running sangat bermanfaat untuk membakar banyak kalori dalam waktu singkat.

Cara melakukan high-knee running:

Berlari di tempat sambil mengangkat lutut setinggi mungkin.
Menggerakan lengan ke atas dan ke bawah dengan cepat.

Estimasi kalori yang terbakar dalam 30 menit: 240 hingga 355,5 kalori.

Mountain climbers

Mountain climber adalah latihan kardio yang juga bisa bermanfaat sebagai full body workout. Karena di latihan ini Anda akan menggunakan seluruh bagian tubuh, maka kalori yang terbakar akan lebih banyak meski dalam waktu singkat.

Cara melakukan mountain climbers:

Mulailah dengan posisi plank.
Kunci perut Anda, lalu angkat kaki kanan dan arahkan lutut ke dada Anda.
Kembali ke posisi plank.
Ulangi dengan mengangkat kaki kiri dan arahkan lutut ke dada Anda.
Ulangi terus gerakan ini dengan cepat.

Estimasi kalori yang terbakar dalam 30 menit: 240 hingga 355,5 kalori.

Berjalan

Berjalan adalah cara paling sederhana untuk melakukan pembakaran kalori di rumah. Berjalan juga menjadi olahraga yang ideal jika Anda sedang dalam masa pemulihan cedera. Anda dapat berjalan di sekitar rumah Anda atau di halaman belakang rumah Anda.

Berjalan merupakan olahraga paling sederhana, murah, dan paling mudah yang bisa Anda lakukan. Ini bahkan sangat direkomendasikan untuk orang-orang dengan obesitas. Jika Anda berjalan sambil melakukan beberapa pekerjaan rumah, kalori yang terbakar bahkan bisa lebih banyak lagi.

Estimasi kalori yang terbakar per menit: 3,1 hingga 4,6 kalori.

Jumping jack

Jumping jack adalah latihan kardio dasar yang dapat membantu meningkatkan detak jantung Anda. Selain menjadi latihan kardio, jumping jack juga merupakan full-body workout yang sangat baik dilakukan.

Untuk melakukan jumping jack, Anda tak memerlukan ruang khusus. Anda bisa melakukannya dengan mudah di rumah.

Cara melakukan jumping jack:

Berdiri lurus dengan kaki rapat. Biarkan lengan tetap berada di sisi-sisi tubuh.
Melompatlah dengan kedua kaki dibuka selebar bahu. Angkat lengan hingga berada di atas kepala.
Ulangi dalam gerakan cepat.

Tergantung pada intensitasnya, jumping jack dapat menjadi bagian dari pemanasan, HIIT, atau latihan olahraga biasa.

Estimasi kalori yang terbakar per menit: 8 hingga 11,8 kalori.

Lompat tali

Lompat tali dapat meningkatkan detak jantung dan membakar kalori, sekaligus membantu membangun kekuatan kaki dan tubuh bagian bawah. Selain itu, lompat tali juga tak memerlukan banyak peralatan dan ruang, Anda hanya memerlukan jumping rope yang mudah digunakan dan disimpan.

Estimasi kalori yang terbakar per menit: 7,6 hingga 9,8 kalori.

Selain melakukan latihan-latihan ini, ada beberapa hal lain yang dapat Anda pertimbangkan jika Anda ingin membakar lebih banyak kalori, misalnya:

Latihan kardio vs latihan beban

Latihan kardio hanyalah salah satu cara untuk membakar kalori secara efektif. Selain latihan kardio, Anda juga bisa melakukan latihan beban atau latihan kekuatan.

Dibandingkan dengan satu sesi latihan beban, latihan kardio biasanya membakar lebih banyak kalori dalam satu sesi latihan. Akan tetapi, latihan beban sangat diperlukan untuk meningkatkan massa otot.

Semakin banyak otot yang Anda miliki, maka akan semakin banyak kalori yang akan Anda bakar saat beristirahat. Ini berarti, tubuh Anda akan membakar lebih banyak kalori dari waktu-ke-waktu, bahkan saat Anda sedang tidur atau hanya duduk di meja kerja.

Olahraga yang mencakup latihan kardio dan angkat beban dapat menjadi pilihan ideal bagi Anda yang ingin membakar kalori lebih banyak sekaligus membentuk tubuh.

Jangan lupa untuk selalu melakukan pemanasan sebelum melakukan olahraga, baik latihan kardio atau latihan beban. Pemanasan akan meningkatkan suhu tubuh dan aliran darah, yang kemudian berdampak dalam mempersiapkan tubuh untuk berolahraga. Pemanasan juga dapat mengurangi risiko cedera selama berolahraga.

Jika Anda pernah mengalami cedera, atau Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu seperti radang sendi, maka jangan lupa untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter atau personal trainer Anda, guna menyesuaikan bentuk olahraga apa yang bisa Anda lakukan dengan aman.

Jika Anda tidak memiliki kondisi khusus, maka Anda bisa dengan mudah melakukan beberapa contoh olahraga yang paling banyak membakar kalori seperti yang telah disebutkan di atas. Agar lebih semangat, Anda bisa membeli beberapa peralatan olahraga yang Anda butuhkan di SVRG. Yuk, mulai olahraga dan jadi lebih sehat mulai dari sekarang!