Pernah kepikiran kenapa satu gerakan sederhana seperti burpee bisa bikin napas ngos-ngosan dan otot langsung protes, padahal kelihatannya mudah? Sensasi capek cepat ini sering bikin banyak orang kaget saat pertama kali mencoba burpee.
Artikel ini akan membahas secara lengkap bahwa burpee adalah latihan intens full body yang menggabungkan kekuatan, kardio, dan koordinasi tubuh. Pembahasan ini akan membantu kamu memahami kenapa burpee cocok untuk berbagai tujuan kebugaran dan level latihan.
Apa Itu Burpee?
Burpee adalah gerakan latihan tubuh yang mengkombinasikan beberapa gerakan dalam satu rangkaian, yaitu berdiri, squat, posisi plank atau push-up, lalu diakhiri dengan lompatan eksplosif. Rangkaian ini dilakukan secara berurutan dan berulang tanpa jeda panjang, sehingga tubuh bekerja menyeluruh dalam rangkaian gerakan sederhana.
Banyak orang mengira burpee hanya latihan lompat biasa, padahal burpee adalah latihan full body yang menuntut kekuatan otot, koordinasi, serta kapasitas kardio. Kombinasi gerakan cepat membuat detak jantung meningkat dengan cepat, sehingga burpee efektif untuk melatih kebugaran fisik secara menyeluruh.
Jika dilihat dari keterlibatan otot, burpee melatih otot kaki dan glutes saat squat dan lompatan, core saat menopang tubuh di posisi plank, serta dada, bahu, dan lengan saat fase push-up. Inilah alasan mengapa burpee sering disebut sebagai latihan total body workout tanpa alat.
Dalam dunia kebugaran, burpee sering digunakan sebagai gerakan utama dalam HIIT, circuit training, dan latihan fungsional. Selain praktis karena bisa dilakukan dimana saja, burpee adalah latihan intensitas tinggi yang memberikan hasil signifikan dalam waktu relatif singkat, cocok untuk kamu yang ingin latihan efisien tanpa ribet.
Baca juga: 10 Contoh Olahraga Cardio Untuk Kesehatan Jantung Anda
Manfaat Burpee untuk Tubuh
1. Melatih Kekuatan dan Daya Tahan Otot
Burpee melibatkan hampir seluruh kelompok otot utama dalam satu gerakan, mulai dari kaki, glutes, core, hingga otot tubuh bagian atas. Setiap fase gerakan membuat otot bekerja dinamis dan berulang, sehingga membantu meningkatkan kekuatan sekaligus daya tahan otot.
Karena menggunakan berat badan sendiri, burpee adalah latihan fungsional yang relevan dengan aktivitas sehari-hari seperti jongkok, menopang tubuh, dan melompat. Jika dilakukan rutin dengan teknik yang benar, tubuh akan terasa lebih stabil, kuat, dan responsif.
2. Meningkatkan Kebugaran Kardiovaskular
Burpee mampu menaikkan detak jantung dengan cepat meski hanya dilakukan beberapa repetisi. Inilah yang membuat burpee adalah latihan kardio dan kekuatan sekaligus tanpa memerlukan alat khusus.
Gerakan cepat dan eksplosif memaksa jantung serta paru-paru bekerja lebih keras untuk memasok oksigen ke tubuh. Jika dilakukan secara konsisten, daya tahan kardiovaskular meningkat dan stamina terasa lebih baik.
3. Membakar Kalori Lebih Efektif
Burpee dikenal efektif membakar kalori karena melibatkan banyak otot dan dilakukan dengan intensitas tinggi. Kondisi ini menjadikan burpee sebagai latihan pembakar lemak yang efisien.
Selain membakar kalori saat latihan, burpee juga memicu efek afterburn di mana tubuh tetap membakar energi setelah sesi selesai. Dengan durasi latihan singkat, kamu tetap bisa mendapatkan hasil pembakaran kalori yang maksimal.
Baca juga: 10 Pilihan Latihan Kardio Tanpa Berlari, Siapa Mau Coba?
Burpee Cocok untuk Jenis Latihan Apa?
1. Latihan HIIT
Dalam latihan HIIT, burpee hampir selalu jadi gerakan andalan karena mudah dikombinasikan dengan interval kerja dan istirahat singkat tanpa perlu alat atau ruang latihan yang luas. Burpee adalah gerakan HIIT yang efektif untuk meningkatkan kebugaran tubuh secara cepat meski dilakukan dalam durasi latihan yang relatif singkat.
HIIT dengan burpee cocok untuk kamu yang ingin latihan singkat tetapi tetap terasa menantang dan padat. Dengan satu gerakan saja, burpee sudah cukup untuk memaksa jantung dan otot bekerja maksimal sehingga waktu latihan bisa dimanfaatkan lebih efisien.
2. Latihan Kardio Intensitas Tinggi
Burpee bisa menjadi alternatif kardio yang menarik jika kamu mulai bosan dengan lari atau skipping yang itu-itu saja. Burpee adalah latihan intensitas tinggi yang mampu menaikkan detak jantung secara signifikan dalam waktu singkat.
Hanya dalam beberapa menit, napas terasa lebih berat dan keringat mulai bercucuran sebagai tanda kerja kardio optimal. Latihan ini praktis dilakukan di rumah, di sela waktu kerja, atau sebagai finisher untuk menutup sesi latihan.
3. Program Fat Loss
Burpee sering digunakan dalam program fat loss karena menggabungkan latihan kekuatan dan kardio dalam satu rangkaian gerakan yang padat. Kombinasi ini membantu meningkatkan pembakaran lemak tubuh secara lebih efisien.
Dengan intensitas yang tepat, burpee membantu menjaga massa otot sekaligus menurunkan persentase lemak tubuh. Gerakannya juga fleksibel karena bisa dimodifikasi sesuai level kebugaran, sehingga tetap aman dan nyaman untuk dilakukan secara rutin.
4. Latihan Kebugaran Fungsional
Burpee meniru pola gerak alami tubuh seperti jongkok, menopang berat badan, dan melompat dalam satu rangkaian. Karena itu, burpee adalah latihan fungsional yang membantu meningkatkan performa tubuh secara menyeluruh.
Latihan ini meningkatkan koordinasi, keseimbangan, serta kontrol tubuh yang berguna dalam aktivitas harian. Bagi atlet, burpee membantu meningkatkan stamina, kelincahan, dan kesiapan fisik secara umum.
Baca juga: Latihan Kalistenik untuk Wanita, Bisakah Membentu Tubuh yang Ideal?
Burpee Cocok untuk Siapa?
Burpee cocok untuk berbagai kalangan, termasuk pemula, selama dilakukan dengan modifikasi gerakan yang sesuai kemampuan tubuh. Pemula bisa menghilangkan lompatan atau push-up agar tubuh dapat beradaptasi secara bertahap dan tetap aman.
Untuk pekerja aktif dengan waktu terbatas, burpee adalah latihan di rumah yang sangat efisien dan praktis. Satu rangkaian gerakan sudah mampu melatih seluruh tubuh tanpa perlu alat atau persiapan yang rumit.
Bagi penggiat fitness tingkat menengah hingga lanjutan, burpee bisa ditingkatkan dengan variasi yang lebih menantang atau tempo yang lebih cepat. Intensitas latihan dapat disesuaikan dengan tujuan kebugaran dan level kemampuan masing-masing.
Namun, burpee kurang disarankan bagi individu yang memiliki cedera pada lutut, punggung, atau bahu tanpa pengawasan dari tenaga profesional. Teknik yang benar dan kontrol gerakan tetap menjadi kunci utama agar latihan burpee aman dan efektif.
Mulai Latihan Burpee dengan Menggunakan Peralatan SVRG
Burpee adalah latihan intens full body yang efektif untuk meningkatkan kekuatan, stamina, kebugaran kardio, serta pembakaran kalori dalam waktu singkat. Dengan teknik yang benar dan penyesuaian level, burpee bisa menjadi solusi latihan praktis untuk berbagai tujuan kebugaran.
Agar latihan lebih aman dan nyaman, penggunaan peralatan pendukung sangat disarankan. Mat anti slip, baju olahraga, dan perlengkapan kardio terbaik dari SVRG membantu menjaga stabilitas tubuh serta mengurangi risiko cedera saat melakukan burpee dengan intensitas tinggi.
Kalau kamu ingin mulai latihan burpee dengan lebih optimal, cek koleksi perlengkapan kardio di SVRG dan pilih yang sesuai dengan kebutuhanmu. Saatnya latihan lebih serius, lebih aman, dan tentu saja lebih efektif.
