GERD atau gastroesophageal reflux disease adalah kondisi medis yang terjadi ketika asam lambung mengalir ke kerongkongan, menyebabkan sensasi terbakar dan tidak nyaman di dada. GERD dapat disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk makanan dan minuman tertentu, obesitas, kehamilan, dan merokok.
Yoga telah terbukti efektif dalam mengurangi gejala GERD dengan mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan pencernaan. Svarga ada tips nih buat kalian yang memiliki Gerd, yaitu:
1. Child Pose
Langkah pertama, ambil posisi duduk diatas matras, berikutnya sentuh jempol kaki dan duduknya di atas tumit dan buka lutut selebar pinggul. Saat melakukannya, buanglah napas dan perlahan menurunkan dada di antara paha serta lebarkan lagi bagian belakang pinggul.
2. Easy Seated Twist
Duduklah dengan kaki menyilang dan tulang belakang tegak. Tempatkan tangan kiri di lutut kanan, dan tangan kanan di atas lantai di belakangmu. Tarik napas dan putar bagian tubuh ke arah kanan. Lakukan gerakkan ini secara bergantian hingga beberapa kali.
3. Straight Seated Forward Fold
Kalian dapat menarik napas lalu angkat lengan ke samping dan ke atas, di atas kepala.Di kala menghembuskan napas, lepaskan lengan (baik di depan tubuh atau ke samping, seperti angsa menyelam) saat melipat tubuh di atas kaki. Ketika pertama melakukan gerakan ini, kalian bisa menekuk sedikit lutut.  Kalau sudah terasa rileks, kalian bisa mulai meluruskan kaki. Lalu kalian dapat meletakkan tangan di tulang kering, kaki, atau lantai, di mana gerakan ini secara pasif dapat memperpanjang tulang belakang dan paha belakang, yang bagus untuk melatih keseimbangan.
4. Camel Pose
Pertama, posisikan kaki berlutut dengan betis ke belakang tubuh. Jaga lutut, pinggul, serta bahu berada dalam satu garis. Kedua, letakkan tangan di sekitar pantat dengan jari-jari menghadap ke bawah. Jaga jari kelingking berada di kedua sisi tulang belakang.
Ketiga, tarik siku ke arah berlawanan dan buka dada lebar-lebar. Terus tekan paha serta pinggul ke depan selagi kamu membawa tubuh ke belakang.
Kempat, jika merasa tidak nyaman, kamu bisa menundukkan kepala. Tapi ingat, tetap jaga keseimbangan dengan menahan pergelangan kaki. Kalau merasa mampu, turunkan tangan ke belakang sejauh mungkin
Kelima, setelah menahan beberapa detik, bawa tangan kembali ke punggung bawah dan kembali ke posisi semula
5. Supine Twist Pose
Gerakan ini dimulai dengan berbaring pada bidang datar. Rentangkan tangan sehingga membentuk posisi T dengan telapak mengarah ke lantai. Tekuk salah satu lutut dan perlahan letakkan diatas kaki lainnya dengan tetap mempertahankan posisi bahu sejajar dengan lantai.
Â
Nah, gerakan gerakan tadi bisa kalian coba di rumah lho, Svargans!
Salam sehat
