Pernah lihat rowing machine di gym tetapi ragu mencoba karena terlihat ribet dan berat untuk digunakan oleh pemula? Banyak orang melewatinya begitu saja karena mengira alat ini hanya cocok untuk atlet atau latihan berat.
Artikel ini akan membahas apa itu rowing machine dan manfaatnya dalam latihan kardio. Mulai dari cara kerja, otot yang dilatih, hingga alasan kenapa alat ini justru cocok untuk pemula sampai kamu yang sudah rutin olahraga.
Apa Itu Rowing Machine?
Rowing machine adalah alat latihan kardio yang dirancang untuk mensimulasikan gerakan mendayung perahu di air. Alat ini menggabungkan dorongan kaki, tarikan lengan, dan kerja otot inti dalam satu rangkaian gerak yang saling terhubung.
Rowing machine bekerja menggunakan sistem resistensi seperti udara, magnet, air, atau hidrolik. Saat kamu menarik handle dan mendorong dengan kaki, beban akan menyesuaikan tenaga yang dikeluarkan sehingga latihan terasa natural dan terkontrol.
Gerakan pada rowing machine terdiri dari empat fase utama yaitu catch, drive, finish, dan recovery. Urutan ini memastikan tenaga dimulai dari kaki, lalu diteruskan ke punggung, lengan, dan core secara efisien.
Rowing machine bukan hanya alat pembakar kalori, tetapi juga melatih hampir seluruh otot tubuh. Otot paha, hamstring, punggung, bahu, lengan, dan otot inti bekerja secara bersamaan dalam setiap tarikan.
Karena dilakukan dalam posisi duduk tanpa benturan, rowing machine termasuk latihan low impact yang ramah sendi. Inilah alasan alat ini cocok untuk pemula, orang dengan berat badan berlebih, dan kamu yang ingin latihan kardio aman dan berkelanjutan.
Baca juga: Cuma 30 Menit! Cardio Bisa Bakar Kalori Sebanyak Ini
Bagaimana Cara Kerja Rowing Machine
Cara kerja rowing machine berfokus pada konversi gerakan mendayung menjadi beban latihan melalui sistem resistensi. Semakin kuat dan cepat kamu mendayung, semakin besar resistensi yang harus dilawan tubuh.
Setiap jenis rowing machine memiliki karakteristik resistensi berbeda seperti udara, air, magnet, dan hidrolik. Rowing machine udara dan air terasa lebih realistis, sedangkan magnetic dan hidrolik lebih senyap dan stabil untuk home workout.
Gerakan rowing selalu dimulai dari kaki, bukan dari lengan. Pada fase drive, kaki mendorong kuat lalu diikuti tarikan punggung dan lengan hingga handle mendekat ke dada.
Setelah fase finish, tubuh kembali ke posisi awal melalui fase recovery yang terkontrol. Ritme ini membuat beban latihan tersebar merata ke seluruh tubuh dan tidak menumpuk pada satu otot saja.
Otot kaki menjadi penggerak utama, dibantu otot punggung, bahu, dan core untuk menjaga stabilitas tubuh. Dengan sinkronisasi gerakan dan tempo yang tepat, latihan terasa lebih efisien, aman, dan efektif untuk kardio maupun kekuatan.
Baca juga: Untuk Turun 1 Kg, Ini Jumlah Kalori yang Harus Dibakar
Manfaat Latihan Menggunakan Rowing Machine
1. Meningkatkan Kesehatan Jantung dan Paru-Paru
Rowing machine adalah alat latihan kardio yang efektif untuk meningkatkan kinerja jantung dan paru-paru. Gerakan mendayung yang ritmis membuat detak jantung meningkat secara stabil dan terkontrol.
Latihan rowing secara rutin membantu meningkatkan daya tahan kardiovaskular dan efisiensi sirkulasi darah. Kamu bisa menyesuaikan intensitas sesuai kondisi tubuh, dari ringan hingga interval intensitas tinggi.
2. Melatih Otot Punggung, Lengan, dan Kaki
Salah satu keunggulan rowing machine adalah kemampuannya melatih hampir seluruh otot tubuh. Dorongan kaki melatih paha dan betis, sementara tarikan melibatkan punggung, bahu, dan lengan.
Latihan ini bersifat fungsional karena otot bekerja secara bersamaan, bukan terisolasi. Hasilnya, kekuatan, koordinasi, dan keseimbangan tubuh meningkat secara alami.
3. Membakar Kalori dan Membantu Penurunan Berat Badan
Karena melibatkan banyak otot besar, latihan rowing machine membutuhkan energi yang cukup besar. Inilah alasan mengapa pembakaran kalori saat rowing tergolong tinggi.
Jika dilakukan konsisten dan dikombinasikan dengan pola makan seimbang, rowing machine dapat membantu menciptakan defisit kalori. Efeknya tidak hanya terasa saat latihan, tetapi juga setelahnya karena metabolisme meningkat.
4. Latihan Low Impact untuk Sendi
Rowing machine termasuk latihan kardio low impact yang ramah sendi. Gerakan dilakukan tanpa lompatan atau benturan, sehingga tekanan pada lutut dan pergelangan kaki lebih minim.
Latihan ini cocok untuk kamu yang ingin menghindari risiko cedera akibat latihan berdampak tinggi. Dengan teknik yang benar, rowing machine aman digunakan dalam jangka panjang.
5. Meningkatkan Daya Tahan dan Stamina
Latihan rowing membantu tubuh beradaptasi terhadap beban fisik secara bertahap. Stamina meningkat seiring konsistensi latihan dan pengaturan durasi yang tepat.
Manfaat ini tidak hanya terasa saat olahraga, tetapi juga dalam aktivitas harian. Tubuh menjadi lebih bertenaga dan tidak mudah lelah saat beraktivitas.
Baca juga: SkiErg vs Rowing Machine: Mana Lebih Baik untuk Fat Loss?
Rowing Machine vs Latihan Kardio Lainnya
1. Keunggulan Dibanding Lari atau Sepeda Statis
Dibanding lari, rowing machine memberikan tekanan yang jauh lebih rendah pada sendi karena tidak melibatkan benturan berulang. Hal ini membuat risiko cedera lutut dan pergelangan kaki akibat impact bisa diminimalkan.
Selain lebih ramah sendi, rowing machine juga memungkinkan kamu mengatur intensitas tanpa harus menambah kecepatan ekstrem. Kamu tetap bisa mendapatkan latihan kardio efektif tanpa rasa pegal berlebih setelah sesi latihan.
Jika dibandingkan sepeda statis, rowing machine melibatkan lebih banyak otot tubuh bagian atas seperti punggung, bahu, dan lengan. Latihan pun terasa lebih seimbang karena tubuh bagian atas dan bawah bekerja bersamaan.
Dengan keterlibatan otot yang lebih luas, pembakaran energi menjadi lebih efisien. Inilah yang membuat rowing machine unggul sebagai latihan kardio full body dibandingkan sepeda statis.
2. Siapa yang Cocok Menggunakan Rowing Machine
Rowing machine sangat cocok untuk pemula karena intensitas dan resistensinya bisa diatur sesuai kemampuan. Kamu bisa memulai dari durasi singkat sambil fokus membangun teknik dasar yang benar.
Latihan ini juga membantu pemula membangun kepercayaan diri karena progresnya terasa lebih aman dan terkontrol. Tanpa tekanan berlebih pada sendi, kamu bisa berlatih lebih konsisten.
Bagi pengguna gym berpengalaman, rowing machine menjadi pilihan menarik untuk variasi latihan kardio. Alat ini dapat dikombinasikan dengan latihan kekuatan atau interval untuk meningkatkan stamina.
Fleksibilitas tempo dan beban membuat rowing machine relevan untuk berbagai usia dan tujuan kebugaran. Mulai dari menjaga kesehatan jantung hingga meningkatkan performa latihan, semuanya bisa disesuaikan.
Dapatkan Rowing Machine Terbaik Hanya di SVRG
Rowing machine adalah alat latihan kardio full body yang efektif untuk kesehatan jantung, kekuatan otot, dan stamina tubuh. Dengan teknik yang tepat, alat ini aman untuk sendi dan cocok untuk berbagai tingkat kebugaran.
Jika kamu serius membangun rutinitas olahraga yang konsisten, memilih rowing machine berkualitas adalah langkah penting. Produk rowing machine di SVRG dirancang nyaman, stabil, dan tahan lama untuk kebutuhan gym maupun home workout.
Yuk mulai gaya hidup aktif sekarang juga. Kunjungi SVRG Cardio sekarang dan temukan rowing machine terbaik untuk mendukung latihan kardio yang efektif, aman, dan berkelanjutan.
