Latihan angkat beban semakin populer, bukan hanya di kalangan atlet profesional tetapi juga di antara orang-orang yang baru ingin memulai gaya hidup sehat. Namun, di balik antusiasme ini, banyak beredar mitos-mitos yang membuat sebagian orang ragu atau bahkan menghindari latihan ini.
Jika Anda ingin terus konsisten melakukan gaya hidup sehat dengan berolahraga, maka sebaiknya Anda tidak memercayai mitos-mitos ini:
1. Latihan Angkat Beban Hanya untuk Laki-Laki
Salah satu mitos terbesar adalah bahwa angkat beban hanya cocok untuk laki-laki. Padahal, latihan angkat beban memiliki banyak manfaat bagi perempuan, seperti membantu meningkatkan kekuatan otot, memperbaiki postur, dan meningkatkan metabolisme.
Wanita yang melakukan latihan ini justru dapat memiliki tubuh yang lebih ramping dan berotot tanpa harus khawatir terlihat terlalu besar.
2. Angkat Beban Membuat Tubuh Terlihat Kekar
Banyak yang beranggapan bahwa latihan angkat beban otomatis akan membuat tubuh menjadi terlihat besar dan kekar. Faktanya, menjadi sangat berotot bukanlah hasil yang instan dan memerlukan latihan intensif serta diet ketat.
Untuk sebagian besar orang, angkat beban justru membantu membentuk tubuh dan membuatnya lebih kencang tanpa membuatnya terlihat terlalu besar. Proses untuk memiliki tubuh berotot besar memerlukan kombinasi program latihan khusus dan pola makan tinggi protein.
3. Angkat Beban Dapat Membahayakan Sendi
Beberapa orang percaya bahwa angkat beban berisiko merusak sendi dan tulang. Ini adalah mitos yang salah kaprah. Justru, jika dilakukan dengan teknik yang benar dan beban yang sesuai, angkat beban dapat membantu memperkuat sendi dan meningkatkan kepadatan tulang.
Sebaliknya, teknik yang salah dan penggunaan beban yang tidak sesuai memang bisa menyebabkan cedera, namun hal ini berlaku untuk semua jenis olahraga.
4. Perempuan Harus Menghindari Beban Berat
Perempuan sering diberi tahu bahwa mereka harus menghindari beban berat karena dianggap tidak cocok. Padahal, menggunakan beban yang lebih berat justru efektif untuk meningkatkan kekuatan dan metabolisme tubuh.
Beban berat tidak akan membuat perempuan terlihat kekar seperti pria karena perbedaan hormon. Dengan teknik yang benar, perempuan dapat meraih manfaat dari angkat beban tanpa khawatir tubuhnya menjadi besar.
5. Angkat Beban Menyebabkan Cedera
Cedera memang bisa terjadi, namun risiko cedera tidak eksklusif hanya pada angkat beban. Olahraga apa pun memiliki risiko cedera, terutama jika dilakukan tanpa pemanasan yang tepat atau teknik yang benar.
Oleh karena itu, penting untuk belajar dari instruktur yang berpengalaman atau mengikuti panduan yang benar untuk meminimalkan risiko cedera.
6. Latihan Kardio Lebih Efektif untuk Menurunkan Berat Badan
Banyak orang berpikir bahwa latihan kardio adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan, sementara angkat beban dianggap kurang efektif. Namun, angkat beban sebenarnya dapat membantu membakar kalori bahkan setelah sesi latihan selesai karena adanya efek afterburn atau peningkatan metabolisme setelah latihan.
Ini berarti bahwa tubuh akan terus membakar kalori bahkan ketika sedang beristirahat, sesuatu yang tidak sepenuhnya terjadi dengan latihan kardio.
7. Semakin Lama Durasi Latihan, Semakin Baik Hasilnya
Durasi latihan yang panjang tidak selalu berarti hasil yang lebih baik. Faktanya, kualitas latihan lebih penting daripada kuantitasnya. Dengan latihan yang tepat dan terfokus, sesi angkat beban yang singkat bisa saja lebih efektif dibandingkan dengan latihan panjang yang kurang terstruktur.
8. Harus Latihan Setiap Hari untuk Mendapatkan Hasil Maksimal
Ada anggapan bahwa untuk mendapatkan hasil maksimal, kita harus melakukan latihan angkat beban setiap hari. Padahal, otot membutuhkan waktu untuk pulih dan berkembang setelah latihan.
Latihan berlebihan justru bisa menurunkan efektivitas dan meningkatkan risiko cedera. Idealnya, berikan waktu istirahat bagi otot selama satu hingga dua hari antara sesi latihan angkat beban.
9. Angkat Beban Tidak Perlu untuk Menjaga Kesehatan Jantung
Kesehatan jantung biasanya dikaitkan dengan latihan kardio seperti berlari atau berenang, namun angkat beban juga berperan penting dalam kesehatan kardiovaskular.
Berbagai penelitian menunjukkan bahwa latihan angkat beban dapat membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh, yang berkontribusi terhadap kesehatan jantung.
10. Hanya Pemula yang Membutuhkan Personal Trainer
Ada yang menganggap bahwa hanya pemula yang memerlukan bantuan personal trainer. Namun, seorang pelatih bisa membantu baik pemula maupun yang sudah berpengalaman.
Pelatih tidak hanya memberikan panduan teknik yang benar, tetapi juga membantu membuat program yang sesuai dengan tujuan dan kebutuhan individu, memastikan latihan berjalan aman dan efektif.
Banyak mitos tentang angkat beban yang berkembang di masyarakat, sebagian besar karena kurangnya informasi yang akurat. Latihan angkat beban memiliki berbagai manfaat yang dapat membantu Anda dalam menjaga kesehatan, membentuk tubuh, dan meningkatkan kekuatan fisik.
Dengan memahami fakta di balik mitos-mitos ini, Anda dapat menjalani latihan dengan lebih percaya diri dan fokus pada tujuan yang ingin dicapai.
