Tips Workout di Ruang Sempit

Ruang sempit bukan jadi alasan kamu untuk tidak berolahraga ya Svargans.

Karena olahraga merupakan salah satu cara healing terbaik yang bisa membuat kamu menjadi semakin produktif dan sehat pastinya.

Kali ini, Svarga punya beberapa tips nih buat kalian yang mau workout walau lagi di ruang sempit.

1. Push Up

Svargans bisa nih coba gerakan push up untuk workout di ruangan sempit. Biar lebih maksimal, kalian dapat menggunakan matras sebagai alas Push Up dan alat bantu yaitu Push Up Stand. Karena Push up stand berfungsi sebagai alat yang memudahkan kalian dalam melakukan gerakan push up dengan mengurangi tekanan pada pergelangan tangan.

Saat mengalami kesulitan dalam melakukan push up penuh, kalian dapat memulainya dengan lutut ditarik ke dekat dada daripada dengan kaki terentang. Postur alternatif sebagai push up yang disesuaikan menggunakan push up stand dan lutut yang ditekuk memberikan hasil yang baik dibandingkan dengan push up biasa.

2. Sit Up

Yang kedua, kalian dapat melakukan gerakan Sit Up.

Biar Sit Up kalian lebih mudah, kalian dapat menggunakan alat bantu Sit Up yaitu Sit Up Stand.

Karena Sit Up Stand dapat meningkatkan kekuatan otot perut, membentuk perut yang lebih kencang, meningkatkan postur tubuh, dan meningkatkan keseimbangan dan koordinasi.

Berikut merupakan beberapa langkah yang dapat kalian ikuti untuk menggunakan sit up stand:

1. Pertama-tama, pastikan bahwa sit up stand kalian sudah dirakit dengan benar dan aman untuk digunakan.

2. Berbaringlah dengan punggung di atas bantalan dan letakkan kaki kalian pada penyangga kaki.

3. Tempatkan tangan kalian di belakang kepala dengan jari-jari terentang. Pastikan agar jari-jari kalian tidak menarik kepala kalian ke atas.

4. Angkat tubuh dengan cara menekuk perut kalian. Pastikan bahwa kalian tidak menarik leher ke depan.

5. Tahan posisi tersebut selama beberapa detik, lalu turunkan tubuh kalian kembali ke posisi awal.

6. Ulangi gerakan ini sebanyak yang kalian bisa.

3. Squat

Pastinya udah nggak asing dong dengan gerakan satu ini. Yes, Squat.

Latihan Squat dengan hip resistance band dapat membantu meningkatkan kekuatan otot pinggul, yang dapat membantu mencegah cedera dan memperbaiki postur tubuh. Selain itu, alat ini juga dapat membantu mengurangi ketegangan pada sendi dan meningkatkan fleksibilitas tubuh lho.

Berikut ini merupakancara melakukan squat dengan hip resistance band:

1. Pertama-tama, ikat hip resistance band di sekitar kedua paha di atas lutut.

2. Berdirilah dengan kaki selebar bahu dan pastikan bahwa pita karet hip resistance band tegang di sekitar paha kalian.

3. Kemudian, tekuk lutut dan turunkan pinggul ke arah lantai, seolah-olah kalian akan duduk di kursi.

4. Pastikan agar lutut kalian tetap di atas jari kaki dan tidak melewati ujung jari kaki kalian saat turun.

5. Tahan posisi selama beberapa detik sebelum kembali ke posisi berdiri dengan gerakan yang perlahan dan terkendali.

6. Ulangi gerakan squat ini selama beberapa kali.

4. Mountain Climbers

Latihan mountain climbers sangat ideal untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan tubuh kalian secara keseluruhan, serta membantu membakar lemak dan kalori dengan cepat.

Berikut ini merupakan langkah-langkah untuk latihan mountain climbers:

1. Berdiri dengan posisi tubuh tegak dan kaki selebar bahu.
2. Bungkukkan tubuh ke depan dan letakkan tangan di lantai di depan kaki.
3. Luruskan kaki ke belakang sehingga tubuh berada dalam posisi plank.
4. Bawa lutut kiri ke arah dada dan kemudian kembali ke posisi plank.
5. Lakukan gerakan yang sama dengan lutut kanan.
6. Ulangi gerakan ini secara bergantian dengan kedua kaki, seolah-olah kalian sedang memanjat gunung.

Nah, jadi nggak ada alasan kan buat ngga workout walau di ruang sempit?Hihii

Happy workout, Svargans!