Tenis meja merupakan olahraga cepat yang membutuhkan koordinasi mata-tangan, kecepatan reaksi, serta strategi permainan yang matang. Dua teknik dasar yang wajib dikuasai setiap pemain adalah forehand dan backhand, karena keduanya menjadi fondasi penting untuk menyerang, bertahan, dan mengontrol arah serta kecepatan bola.
Dengan penguasaan forehand dan backhand yang baik, pemain dapat meningkatkan akurasi pukulan, variasi strategi, dan kepercayaan diri saat menghadapi lawan, baik dalam pertandingan santai maupun kompetitif.
Apa Itu Forehand dan Backhand Dalam Tenis Meja
Forehand dan backhand merupakan dua teknik dasar utama dalam permainan tenis meja yang tidak hanya melibatkan gerakan tangan, tetapi juga koordinasi tubuh, posisi kaki, dan timing yang tepat. Forehand biasanya digunakan untuk pukulan serangan yang lebih kuat dan agresif, ideal untuk menguasai permainan dari sisi kanan tubuh. Sebaliknya, backhand sering dipakai dalam posisi bertahan atau saat bola datang ke sisi kiri, memberikan fleksibilitas agar pemain dapat merespons bola tanpa harus banyak berpindah posisi.
Penguasaan keduanya juga berperan penting dalam strategi permainan. Pemain yang mahir mengkombinasikan forehand dan backhand akan sulit ditebak lawannya, mampu menjaga konsistensi rally, serta menciptakan variasi serangan dan pertahanan yang lebih solid. Banyak pemula kesulitan menjaga posisi tubuh, pegangan bet, atau transisi cepat dari forehand ke backhand. Karena itu, latihan teknik dasar secara konsisten menjadi kunci agar kebiasaan salah tidak terbentuk. Dengan memahami perbedaan, fungsi, dan penerapannya, pemain dapat meningkatkan kemampuan, strategi, dan rasa percaya diri di meja pertandingan.
Baca juga: Intip Tips Sederhana Meningkatkan Akurasi Pukulan dalam Tenis Meja
Teknik Forehand Tenis Meja
-
Posisi Tubuh dan Pegangan Bet yang Benar
Untuk forehand, posisi tubuh yang tepat adalah berdiri dengan kaki sedikit terbuka selebar bahu, lutut sedikit ditekuk, dan berat badan seimbang di kedua kaki. Pegangan bet bisa menggunakan gaya shakehand atau penhold, sesuai kenyamanan pemain. Pastikan pergelangan tangan fleksibel untuk memudahkan ayunan, sementara siku berada sedikit di depan tubuh agar pukulan lebih kontrolable.
-
Gerakan Ayunan dan Arah Bola
Ayunan forehand dimulai dari sisi tubuh, mengayun ke depan dan sedikit ke atas sesuai arah bola. Fokus pada kontak bola di tengah permukaan bet untuk mendapatkan kontrol maksimal. Forehand drive digunakan untuk serangan lurus, sedangkan forehand topspin memberi efek putaran yang membuat bola lebih sulit dikembalikan lawan.
-
Tips Meningkatkan Akurasi dan Kecepatan
Latihan forehand secara rutin akan meningkatkan akurasi dan kecepatan pukulan. Cobalah latihan forehand 15 menit setiap hari menggunakan bola pantul atau rally dengan partner. Perhatikan arah ayunan dan titik kontak bola agar konsistensi tercapai. Mengombinasikan latihan footwork dengan pukulan forehand juga membantu transisi cepat ke posisi backhand saat bola datang.
Baca juga: Kenali Gaya Bermain yang Berbeda dalam Permainan Tenis Meja
Teknik Backhand Tenis Meja
-
Posisi Tubuh dan Pegangan Bet yang Tepat
Backhand membutuhkan posisi tubuh yang seimbang dengan kaki kiri sedikit ke depan (untuk pemain tangan kanan) dan lutut ditekuk ringan. Pegangan bet tetap fleksibel, dan pergelangan tangan jangan terlalu kaku. Posisi siku berada dekat tubuh agar pukulan backhand lebih stabil dan mudah dikontrol.
-
Gerakan Ayunan dan Arah Bola
Gerakan backhand diawali dengan bet di depan tubuh, lalu ayunkan ke arah bola dengan gerakan yang halus dan pendek. Backhand drive cocok untuk menyerang bola yang datang di sisi kiri tubuh, sedangkan backhand push digunakan saat bertahan, menjaga bola tetap rendah dan sulit dikembalikan lawan.
-
Tips Mengatasi Lawan dengan Backhand
Backhand efektif untuk menahan serangan lawan dan memaksa lawan mengubah arah bola. Latihan konsisten akan meningkatkan refleks dan kecepatan tangan. Pemain dapat memadukan backhand dengan block atau counter-attack agar lawan sulit menebak strategi.
Baca juga: Mengenal Teknik Spin dalam Tenis Meja, Yuk Belajar Bareng-Bareng!
Tips Praktis Latihan Forehand dan Backhand yang Efektif
Latihan forehand dan backhand yang konsisten menjadi kunci meningkatkan kemampuan bermain tenis meja. Fokus tidak hanya pada kekuatan pukulan, tetapi juga akurasi, timing, koordinasi mata-tangan, dan pergerakan kaki. Beberapa metode latihan praktis meliputi:
- Latihan bola pantul: Pukul bola berulang ke dinding atau meja pantul untuk membangun konsistensi.
- Rally dengan partner: Berlatih kombinasi forehand dan backhand untuk simulasi pertandingan.
- Latihan footwork: Pergerakan kaki yang lincah memudahkan transisi cepat antara forehand dan backhand.
- Latihan variasi pukulan: Tambahkan topspin, block, atau smash sesuai level kemampuan.
Durasi ideal latihan adalah 15–30 menit per sesi, 3–5 kali per minggu. Pemula fokus pada gerakan dasar, sementara pemain menengah dapat meningkatkan variasi pukulan. Jangan lupakan pemanasan pergelangan tangan dan lengan, serta hidrasi untuk menjaga performa optimal. Konsistensi latihan akan membangun teknik, strategi, dan kepercayaan diri secara bertahap.
Dapatkan Peralatan Latihan Pendukung Tenis Meja-mu Bersama SVRG
Memiliki peralatan latihan yang tepat membantu pemain mengasah forehand dan backhand lebih efektif. Meja tenis mini atau full-size, bola latihan berkualitas, bet yang sesuai, dan net portable akan meningkatkan kenyamanan, akurasi, dan konsistensi pukulan. Peralatan yang tepat juga meminimalkan risiko cedera serta memudahkan latihan mandiri di rumah maupun klub.
Dengan dukungan alat dari SVRG, penguasaan forehand dan backhand menjadi lebih maksimal, mulai dari teknik dasar hingga variasi pukulan kompleks. Latihan konsisten dengan peralatan yang tepat akan membantu pemain membangun fondasi kuat, meningkatkan kecepatan reaksi, serta strategi permainan yang lebih solid.
Mulai latihan forehand dan backhand-mu dengan peralatan tenis meja berkualitas dari SVRG! Temukan meja, bet, dan bola latihan yang dirancang untuk kenyamanan dan performa maksimal, agar setiap pukulanmu lebih akurat dan efektif. Cek koleksi lengkapnya sekarang di SVRG dan tingkatkan kemampuan bermainmu hari ini juga!
