Dalam dunia latihan angkat beban, dumbbell adalah alat yang populer dan serbaguna. Dumbbell dapat digunakan untuk berbagai latihan, mulai dari memperkuat otot lengan hingga latihan seluruh tubuh.
Namun, dengan banyaknya jenis dumbbell yang tersedia di pasaran, banyak yang bertanya-tanya: mana yang lebih baik, adjustable dumbbell atau dumbbell biasa? Untuk membantu menjawab pertanyaan tersebut, artikel ini akan mengulas berbagai kelebihan adjustable dumbbell dibanding dumbbell biasa.
1. Hemat Ruang
Salah satu kelebihan utama adjustable dumbbell adalah kemampuannya untuk menghemat ruang. Dumbbell biasa biasanya datang dalam berbagai bobot yang berbeda, dan untuk mendapatkan rentang bobot yang diinginkan, kita perlu memiliki beberapa set dumbbell yang berbeda. Ini tentu membutuhkan banyak ruang penyimpanan.
Di sisi lain, adjustable dumbbell memungkinkan pengguna untuk menyesuaikan bobot sesuai kebutuhan dalam satu perangkat, sehingga dapat menghemat ruang secara signifikan. Bagi mereka yang memiliki home gym dengan ruang terbatas, adjustable dumbbell adalah solusi ideal.
2. Biaya Lebih Efektif
Membeli beberapa set dumbbell bisa menjadi investasi yang cukup mahal. Setiap pasangan dumbbell dengan bobot berbeda memiliki harga masing-masing, yang berarti total biaya bisa membengkak jika kita ingin memiliki berbagai bobot.
Adjustable dumbbell menawarkan solusi yang lebih hemat biaya karena hanya membutuhkan satu set yang dapat disesuaikan sesuai dengan bobot yang diinginkan. Dengan begitu, meskipun harga awal adjustable dumbbell mungkin terlihat lebih mahal, dalam jangka panjang akan lebih murah dibandingkan membeli banyak dumbbell dengan bobot berbeda.
3. Kemudahan Penggunaan
Adjustable dumbbell dirancang untuk memudahkan pengguna dalam mengatur bobot. Dalam beberapa detik, kita dapat menambah atau mengurangi bobot sesuai kebutuhan. Sistem penguncian atau mekanisme penyesuaian bobotnya biasanya sangat intuitif, memungkinkan pengguna untuk mengganti bobot dengan cepat.
Dumbbell biasa, di sisi lain, memerlukan waktu untuk mengganti pasangan dumbbell jika kita ingin mengubah bobot latihan. Hal ini bisa menjadi kurang efisien, terutama jika kita melakukan latihan circuit training yang memerlukan perubahan bobot yang cepat.
4. Lebih Fleksibel untuk Berbagai Jenis Latihan
Adjustable dumbbell memungkinkan kita untuk dengan mudah menyesuaikan bobot sesuai dengan jenis latihan yang dilakukan. Misalnya, untuk latihan bicep curl, kita mungkin memerlukan bobot yang lebih ringan, sementara untuk bench press atau squat, kita memerlukan bobot yang lebih berat.
Dengan adjustable dumbbell, kita dapat menyesuaikan bobot sesuai kebutuhan latihan tanpa harus mencari dumbbell lain dengan bobot yang berbeda.
5. Desain Ergonomis
Sebagian besar adjustable dumbbell modern dirancang dengan mempertimbangkan kenyamanan pengguna. Pegangan biasanya dilengkapi dengan lapisan antiselip atau material yang nyaman di tangan, sehingga memberikan cengkeraman yang lebih baik selama latihan. Selain itu, bentuknya juga dirancang agar tidak terlalu besar dan mudah dipegang, meskipun bobotnya diatur ke level maksimum.
Sementara itu, dumbbell biasa mungkin tidak selalu memiliki desain yang ergonomis, terutama untuk set yang lebih murah.
6. Cocok untuk Pemula Hingga Profesional
Baik pemula maupun profesional dapat memanfaatkan keunggulan adjustable dumbbell. Bagi pemula, adjustable dumbbell memberikan fleksibilitas untuk memulai dengan bobot yang ringan dan secara bertahap meningkatkannya sesuai dengan perkembangan kekuatan. Bagi para profesional, alat ini memberikan berbagai pilihan bobot untuk variasi latihan yang lebih menantang.
Dumbbell biasa mungkin kurang fleksibel karena memerlukan lebih banyak set untuk mencakup berbagai tingkat kekuatan.
7. Mobilitas yang Lebih Tinggi
Bagi mereka yang sering bepergian atau ingin tetap berlatih saat berada di luar rumah, adjustable dumbbell adalah pilihan yang lebih praktis.
Dengan satu set adjustable dumbbell, kita bisa membawa alat tersebut ke berbagai tempat tanpa harus membawa beberapa dumbbell dengan bobot berbeda. Hal ini membuat adjustable dumbbell lebih mudah dibawa dan digunakan di berbagai lokasi dibandingkan dengan dumbbell biasa.
8. Meningkatkan Efisiensi Latihan
Salah satu tantangan dalam latihan kekuatan adalah menjaga tempo dan waktu istirahat antar set. Dengan adjustable dumbbell, kita bisa dengan cepat mengganti bobot tanpa harus menghentikan latihan terlalu lama. Ini membantu menjaga intensitas latihan dan meningkatkan efisiensi.
Sebaliknya, menggunakan dumbbell biasa memerlukan waktu lebih lama untuk mengganti bobot, yang bisa mengganggu ritme latihan dan membuatnya kurang efektif.
9. Tersedia Berbagai Mekanisme Pengaturan Bobot
Ada beberapa mekanisme yang digunakan oleh adjustable dumbbell, seperti sistem penguncian putar atau pin-lock system. Kedua mekanisme ini memungkinkan penyesuaian bobot yang cepat dan mudah, dengan beberapa model bahkan memungkinkan perubahan bobot dalam hitungan detik.
Dengan dumbbell biasa, kita tidak memiliki pilihan seperti itu karena setiap bobot adalah tetap, sehingga pengguna harus bergantung pada beberapa set dumbbell dengan bobot berbeda.
10. Penggunaan Jangka Panjang
Karena dapat disesuaikan dengan berbagai tingkat bobot, adjustable dumbbell menawarkan penggunaan jangka panjang yang lebih baik dibandingkan dengan dumbbell biasa. Seiring bertambahnya kekuatan dan kebutuhan latihan kita, kita dapat terus menggunakan adjustable dumbbell dengan menambah bobot yang diatur.
Dumbbell biasa mungkin menjadi kurang relevan seiring waktu, terutama jika bobot yang tersedia sudah tidak menantang lagi.
Dari berbagai kelebihan yang telah dibahas, jelas bahwa adjustable dumbbell menawarkan banyak manfaat dibandingkan dengan dumbbell biasa. Mulai dari penghematan ruang dan biaya, kemudahan penggunaan, fleksibilitas dalam latihan, hingga desain yang ergonomis, semuanya menjadikan adjustable dumbbell sebagai pilihan yang lebih baik untuk banyak orang.
Meskipun dumbbell biasa mungkin masih memiliki tempatnya dalam dunia latihan, terutama untuk mereka yang memiliki preferensi spesifik atau anggaran terbatas, kelebihan adjustable dumbbell tidak dapat diabaikan. Dengan semua keuntungan ini, adjustable dumbbell menjadi investasi yang layak bagi siapa saja yang serius dalam meningkatkan kebugaran dan kekuatan fisik.
