Berat badan berlebih adalah indikasi kalau kamu sudah berhasil menerapkan pola hidup yang tidak sehat. Hasil penelitian Siwi Kurniawati dkk menyatakan bahwa obesitas bisa terjadi karena beberapa faktor, yaitu faktor lingkungan, pilihan makanan, pelayanan kesehatan dan faktor genetik.
Mengutip dari goodstats, sekitar 1 dari 5 penduduk di Indonesia mengalami obesitas pada tahun 2023. Edukasi terkait kesehatan yang dilakukan oleh para influencer, serta kemunculan banyak komunitas yang menggaungkan gaya hidup sehat mulai terlihat dampaknya.
Saat ini, banyak orang yang ingin menurunkan berat badannya. Namun sayang, belum banyak yang tahu cara menurunkan berat badan yang sehat, aman, dan tanpa tersiksa. Diantara banyaknya metode yang seliweran, ada satu strategi yang menarik untuk dicoba, yaitu weight loss.
Apa itu Weight Loss?
Weight loss adalah proses menurunkan berat badan dengan cara yang sehat, biasanya melalui kombinasi pola makan seimbang, olahraga rutin, dan perubahan gaya hidup. Tujuannya bukan sekadar membuat angka di timbangan turun, tapi juga menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh.
Dengan pendekatan yang benar, weight loss bisa membantu menurunkan risiko penyakit seperti diabetes, hipertensi, hingga masalah jantung. Namun, penting untuk memahami perbedaan antara weight loss dan fat loss. Weight loss berfokus pada penurunan total berat badan, yang bisa mencakup lemak, air, bahkan massa otot.
Sementara fat loss lebih spesifik, yaitu menargetkan penurunan lemak tubuh tanpa mengorbankan otot. Karena itu, dalam weight loss yang sehat, tujuan utamanya tetap pada peningkatan kesehatan, kebugaran, dan kualitas hidup. Bukan hanya sekadar mengejar penampilan fisik atau angka di timbangan.
Cara Weight Loss Sehat yang Bisa Kamu Lakukan
1. Menerapkan Pola Makan Seimbang
Kalau mau tubuh lebih sehat serta hasil olahraga maksimal. Kunci utamanya ada pada pola makan seimbang. Setiap datang waktu makan, usahakan menu yang tersedia terdiri dari sayur dan buah untuk asupan serat, vitamin, dan mineral.
Kamu juga perlu memaksimalkan asupan protein. Beberapa sumber protein berkualitas antara lain: ikan, ayam, telur, atau kacang-kacangan. Protein ini memiliki fungsi untuk pertumbuhan dan perbaikan jaringan tubuh.
Kemudian yang harus kamu pastikan adalah membatasi konsumsi gula. Konsumsi gula berlebih justru bikin energi cepat drop dan menumpuk jadi lemak. Untuk mendapatkan komposisi pola makan yang seimbang, kamu juga wajib tahu kebutuhan kalori harian.
Untuk membantu mengetahui kebutuhan kalori harian, kamu bisa menggunakan TDEE Kalkulator Online dari SVRG.
2. Rutin Olahraga
Olahraga adalah kunci penting dalam proses weight loss yang sehat. Kombinasikan olahraga kardio, seperti jalan cepat, bersepeda, atau lari. Kardio akan membantu untuk membakar kalori dengan strength training agar tubuh tetap bugar.
Cardio membantu meningkatkan pembakaran energi secara langsung, sementara latihan beban menjaga metabolisme tetap tinggi bahkan setelah selesai latihan. Selain membakar lemak, olahraga juga berperan besar dalam menjaga massa otot.
Ini penting, karena kehilangan otot justru bisa memperlambat proses penurunan berat badan. Dengan jadwal latihan yang konsisten, tubuh bukan hanya lebih ramping, tapi juga lebih kuat dan energik.
3. Mengelola Stress dengan Baik
Stres sering jadi “biang kerok” gagalnya program penurunan berat badan. Saat stres menumpuk, tubuh memicu hormon kortisol yang bikin kamu lebih gampang lapar dan cenderung melakukan emotional eating.
Akibatnya, kalori masuk berlebihan tanpa disadari, progres diet pun bisa berantakan. Untuk mengatasinya, penting banget punya strategi mengelola stres secara sehat. Kamu bisa coba meditasi sederhana, yoga, atau bahkan hobi positif seperti membaca, menulis, atau mendengarkan musik.
Aktivitas-aktivitas ini bantu menenangkan pikiran sekaligus mengalihkan fokus dari dorongan makan berlebih. Ingat, weight loss yang sehat bukan cuma soal kalori, tapi juga soal menjaga mental tetap stabil biar perjalananmu lebih konsisten dan sustainable.
4. Istirahat yang Cukup
Terakhir, jangan lupa untuk istirahat yang cukup saat menjalani program weight loss. Saat tubuh mendapat istirahat yang cukup, metabolisme berjalan optimal, hormon dalam tubuh lebih seimbang, dan proses pembakaran kalori pun jadi lebih efisien.
Tidur berkualitas juga membantu otot pulih setelah latihan, sehingga kamu bisa lebih konsisten berolahraga tanpa gampang kelelahan. Sebaliknya, kurang tidur justru bikin proses weight loss mandek.
Tubuh akan memproduksi lebih banyak hormon lapar (ghrelin) sekaligus menurunkan hormon kenyang (leptin). Akibatnya, kamu jadi gampang craving makanan tinggi kalori dan susah mengontrol porsi makan.
Jadi, kalau targetmu serius ingin menurunkan berat badan, jangan cuma fokus pada gym atau diet, tapi pastikan juga pola tidurmu sehat dan konsisten tiap malam.
Tips Agar Weight Loss Lebih Efektif
Weight loss yang berhasil bukan cuma soal defisit kalori, tapi juga konsistensi dalam menjaga pola hidup yang sehat. Mulailah dari hal paling sederhana, yaitu mencukupi kebutuhan air putih harian.
Konsumsi air putih yang cukup akan menjaga metabolisme tetap optimal dan rasa lapar palsu bisa ditekan. Tambahkan juga makanan tinggi serat seperti sayur, buah, atau biji-bijian. Serat bikin kenyang lebih lama, sehingga kamu nggak gampang kalap ngemil.
Selain itu, jangan lupa untuk mencatat progres, baik dengan jurnal manual maupun aplikasi fitness. Dengan begitu, kamu bisa tahu perkembangan sekaligus memotivasi diri. Cari juga support system seperti teman atau komunitas.
Karena perjalanan weight loss jauh lebih gampang kalau ada yang mendukung. Dengan kombinasi ini, usaha turunkan berat badan bukan cuma lebih efektif, tapi juga lebih sustainable dan nggak bikin stres.
Sudah Siap Menjalankan Program Weight Loss?
Weight loss bukan tentang diet ekstrem atau hasil instan, tapi proses menurunkan berat badan dengan cara yang sehat dan berkelanjutan. Fokus utamanya ada pada pola makan yang seimbang, olahraga teratur, istirahat cukup, serta gaya hidup yang stabil.
Dengan kombinasi empat pilar ini, penurunan berat badan akan lebih aman, konsisten, dan hasilnya bisa dipertahankan dalam jangka panjang. Kalau kamu siap memulai perjalanan weight loss, jangan cuma mengandalkan niat, lengkapi juga alat latihan yang tepat biar progres makin nyata.
Cek koleksi lengkap alat gym dari SVRG, mulai dari peralatan beban, kardio, sampai aksesori fitness yang bisa menunjang latihanmu. Dengan dukungan alat yang pas, perjalanan weight loss kamu bakal lebih efektif, fun, dan hasilnya cepat terasa.
