Jogging memang terlihat sederhana dan bisa dilakukan kapan saja. Namun, tahukah kamu bahwa memilih waktu terbaik untuk jogging bisa membuat aktivitas ini jauh lebih efektif, menyenangkan, dan bermanfaat? Artikel ini akan membahas secara lengkap tentang kelebihan dan kekurangan jogging di pagi, sore, hingga malam hari, disesuaikan dengan tujuan dan gaya hidupmu.
Waktu Terbaik Untuk Melakukan Jogging
-
Jogging di Pagi Hari
Jogging di pagi hari punya daya tarik tersendiri karena udara masih segar, lingkungan relatif sepi, dan suasana terasa lebih tenang. Aktivitas ini juga memberikan sejumlah manfaat, seperti meningkatkan metabolisme tubuh sejak pagi, membantu pembakaran lemak secara lebih efektif melalui metode fasted cardio, serta memudahkan pembentukan kebiasaan sehat karena waktu pagi lebih konsisten untuk dijadikan rutinitas. Selain itu, jogging pagi dapat meningkatkan fokus dan energi untuk menjalani aktivitas sepanjang hari. Namun, karena suhu tubuh dan otot masih relatif dingin di pagi hari, pemanasan ekstra sangat penting dilakukan untuk mencegah risiko cedera.
Baca juga: Tingkatkan Mood, Ini 5 Rekomendasi Olahraga Pagi Sebelum Aktivitas
-
Jogging di Sore Hari
Kalau kamu ingin meningkatkan performa fisik dan kekuatan otot, jogging di sore hari bisa jadi waktu yang paling ideal. Pada waktu ini, suhu tubuh biasanya sudah mencapai puncaknya, sehingga otot lebih fleksibel dan risiko cedera lebih rendah. Performa fisik pun cenderung lebih maksimal karena tubuh sudah aktif seharian. Jogging sore juga cocok untuk melepas stres setelah bekerja atau kuliah, dan durasinya bisa lebih panjang karena tubuh sudah siap untuk aktivitas intens. Meski begitu, pastikan jogging tidak terlalu dekat dengan jam makan malam, dan tetap sisakan waktu untuk pemulihan sebelum tidur agar kualitas istirahat tetap optimal.
-
Jogging di Malam Hari
Jogging malam bisa jadi alternatif tepat bagi kamu yang memiliki jadwal super padat sepanjang hari. Meski sering dianggap kurang ideal, sebenarnya jogging malam tetap punya sejumlah kelebihan. Aktivitas ini bisa membantu relaksasi setelah hari yang sibuk, memberikan suasana yang lebih sepi dan tenang sehingga cocok untuk momen “me-time”, serta sesuai bagi mereka yang merasa tubuhnya lebih aktif di malam hari. Namun, perlu diingat bahwa jogging terlalu larut bisa mengganggu kualitas tidur. Pastikan juga kamu berlari di lingkungan yang aman dengan pencahayaan cukup agar tetap nyaman dan terhindar dari risiko kecelakaan.
Baca juga: Bingung Pilih Jalan Cepat atau Lari? Kenali 4 Perbedaannya Sebelum Kamu Salah Pilih!
Mana Waktu Terbaik? Tergantung Tujuanmu
Tidak ada satu waktu "terbaik" untuk semua orang. Yang paling ideal adalah waktu jogging yang sesuai dengan tujuan dan gaya hidup kamu. Berikut beberapa pertimbangan:
-
Jogging pagi hari: Cocok untuk kamu yang ingin membakar lemak, membentuk kebiasaan sehat, dan meningkatkan konsistensi olahraga.
-
Jogging sore hari: Lebih efektif untuk kamu yang ingin meningkatkan performa otot, kekuatan, dan kecepatan.
-
Jogging malam hari: Ideal untuk relaksasi dan pereda stres, selama tidak mengganggu waktu tidur.
Waktu terbaik untuk jogging sebenarnya sangat bergantung pada tujuan spesifik yang ingin kamu capai. Jika kamu ingin menurunkan berat badan, fasted jogging di pagi hari bisa menjadi pilihan efektif karena membantu pembakaran lemak lebih optimal. Namun, jika performa fisik yang kuat dan daya tahan yang kamu incar, jogging di sore hari lebih unggul karena tubuh sudah berada pada suhu puncaknya dan otot lebih siap. Sementara itu, jika kamu membutuhkan waktu untuk melepas stres setelah hari yang padat, jogging malam bisa menjadi momen yang menyenangkan sekaligus menenangkan.
Tips terbaiknya adalah mencoba untuk bereksperimen. Cobalah jogging di pagi hari selama seminggu, lalu ganti ke sore dan malam di minggu berikutnya. Evaluasi mana yang paling cocok dengan ritme harianmu. Dengarkan tubuhmu, karena tubuhmu adalah panduan terbaik dalam menentukan waktu latihan yang ideal.
Baca juga: Lari di Treadmill atau di Luar Ruangan, Mana yang Lebih Baik?
Tips Menentukan Waktu Jogging Terbaik
Menentukan waktu jogging bukan hanya soal kapan kamu bisa, tetapi juga kapan tubuh dan pikiran kamu paling siap. Berikut tipsnya:
-
Tentukan tujuan: Apakah kamu ingin menurunkan berat badan, menjaga mood, meningkatkan stamina, atau semuanya?
-
Pilih waktu yang realistis: Jangan memaksakan waktu yang tidak bisa kamu komitmen secara konsisten.
-
Perhatikan kondisi tubuh: Apakah kamu merasa lebih bugar di pagi atau sore? Dengarkan sinyal tubuhmu.
-
Perhatikan cuaca dan lingkungan: Hindari jam dengan suhu ekstrem. Pagi dan sore biasanya lebih nyaman.
-
Jaga kualitas tidur: Kalau jogging malam, pastikan kamu masih punya waktu cukup untuk istirahat.
Untuk menentukan waktu jogging terbaik, penting untuk melakukan evaluasi secara personal. Gunakan smartwatch atau fitness tracker untuk mencatat performa, detak jantung, dan kenyamanan saat berlari. Setelah mencoba jogging di waktu berbeda selama seminggu, catat bagaimana tubuh dan mood kamu merespons. Ingat, tubuh butuh waktu untuk beradaptasi, biasanya sekitar 1–2 minggu hingga merasa nyaman dengan jadwal baru. Intinya, tidak ada waktu yang mutlak benar atau salah untuk jogging. Hal terpenting adalah kamu merasa nyaman, bisa konsisten, dan menikmati prosesnya tanpa tekanan.
Upgrade Running Gear Kamu dengan koleksi Terlengkap dari SVRG!
Setelah mengetahui waktu terbaik untuk jogging sesuai tujuan dan kondisi tubuhmu, kini saatnya mendukung kebiasaan sehat ini dengan perlengkapan yang tepat. Running gear yang nyaman dan fungsional sangat penting untuk menjaga performa, mencegah cedera, dan menjaga semangat tetap tinggi. Gear yang kurang mendukung bisa membuat kaki cepat lelah, menghambat pergerakan, menurunkan motivasi, bahkan meningkatkan risiko cedera. Maka, memilih perlengkapan yang tepat bukan lagi opsional, tetapi esensial.
Upgrade perlengkapan lari kamu dengan koleksi terbaik dari SVRG Running Collection. Mulai dari Sauna Suit yang bantu meningkatkan pembakaran kalori saat jogging, Onyx Legging yang mendukung stabilitas otot dan fleksibilitas gerak, hingga short pants dengan bahan ringan dan desain aktif yang cocok untuk semua cuaca. Temukan semua kebutuhan jogging kamu di SVRG & mulai transformasi gaya hidup aktifmu hari ini!
