Di gym modern, alat kardio udah nggak melulu treadmill atau sepeda statis. Sekarang ada mainan baru yang lagi hits: SkiErg dan Rowing Machine. Keduanya sekilas mirip seperti produk yang sama dengan posisi yang berbeda.
Tapi sebenernya punya perbedaan yang cukup signifikan. Rowing Machine meniru gerakan dayung dengan kombinasi tarikan lengan dan dorongan kaki. Sedangkan SkiErg lebih ke simulasi gerakan ski cross-country, dominan upper body tapi tetap melibatkan core dan kaki.
Nah, kalau ditanya mana yang lebih efektif buat fat loss, jawabannya bukan pada alatnya, tapi gimana cara kamu memakai alatnya. Rowing Machine kasih stimulus full-body yang gila-gilaan, cocok buat yang mau bakar kalori plus build endurance.
SkiErg lebih brutal di upper body, bagus buat variasi dan conditioning. Jadi kalau tujuan kamu fat loss, pilih yang paling bikin kamu konsisten. Karena ujung-ujungnya, alat terbaik adalah yang bikin kamu nggak punya alasan buat skip latihan.
Apa Itu SkiErg dan Rowing Machine?
SkiErg Adalah
SkiErg adalah alat kardio yang dirancang buat mensimulasikan gerakan ski. Fokus utamanya ada di gerakan menarik ke bawah dengan tangan sambil mengaktifkan core, mirip banget sama motion waktu lo dorong tubuh di medan bersalju. Bedanya, di gym kamunggak perlu salju, cukup pegang handle, tarik, dan rasakan bagaimana bahu, punggung atas, triceps, dan otot inti dipaksa kerja bareng-bareng.
Alat ini cocok banget buat kamu yang pengen cardio tapi ada di fase bosan lari atau sepeda. SkiErg kasih kombinasi latihan upper body cardio dengan kekuatan eksplosif. Jadi bukan cuma bikin nafas kamu ngos-ngosan. Tapi juga bikin power tubuh bagian atas makin gahar. Intinya, ini cara brutal tapi efektif buat ngebakar kalori sekaligus melatih otot tubuh bagian atas.
Baca Juga: Panduan SkiErg untuk Pemula agar Latihan Lebih Efektif
Rowing Machine Adalah
Sementara Rowing machine adalah alat fitness yang didesain untuk mensimulasikan gerakan mendayung perahu. Alat gym yang satu ini punya keunggulan untuk melatih full body kamu. Gerakannya kombinasi dorong dengan kaki plus tarik dengan tangan.
Jadi otot besar maupun otot pendukung semuanya kepake. Nggak heran alat ini sering dipakai atlet buat ningkatin stamina, koordinasi, dan kekuatan sekaligus dalam satu sesi. Kalau dibedah porsinya, sekitar 70% kerjaan ditanggung kaki, 20% punggung, dan cuma 10% sisanya lengan.
Artinya, rowing machine jauh lebih efektif daripada yang banyak orang kira. Rowing machine ini Cocok banget buat kamu yang pengen latihan endurance biar nggak gampang ngos-ngosan, sekaligus power training biar tenaga makin meledak.
SkiErg vs Rowing Machine: Perbandingan Lengkap
Berdasarkan informasi yang terdapat pada tabel diatas, bisa disimpulkan bahwa SkiErg lebih menekankan pada upper body dan core, cocok buat melatih kekuatan serta stabilitas bahu.
Dalam 30 menit latihan, kalori yang bisa terbakar sekitar 300 - 600, dengan effort lebih terasa di lengan dan bahu. Sementara itu, rowing machine memberikan stimulus full-body, dengan porsi terbesar di kaki (endurance dan power). Kalori yang terbakar lebih tinggi, sekitar 400 - 700 per 30 menit, tapi resiko cedera lebih besar di punggung bawah dan lutut kalau tekniknya salah.
Dari sisi penggunaannya, SkiErg lebih aman untuk punggung dan pas buat atlet ski atau orang yang fokus latihan upper body serta HIIT. Sebaliknya, rowing machine cocok buat pelari, pesenam, atau siapa pun yang cari full-body cardio.
Rasa lelah juga berbeda: SkiErg bikin bahu dan lengan cepat panas, sedangkan rowing machine bikin kaki dan punggung lebih cepat berat. Jadi, pilihan alat tergantung tujuan latihan kamu. Mau fokus upper body power atau all-out full-body endurance.
Mana yang Lebih Efektif untuk Fat Loss, SkiErg atau Rowing Machine?
Kalau ngomongin fat loss, SkiErg dan Rowing Machine itu sama-sama bisa jadi alat yang ampuh, tapi cara kerjanya beda. SkiErg lebih brutal, alat ini cocok banget buat HIIT dengan intensitas tinggi. Dalam waktu singkat, kalori yang kebakar besar banget. 10 menit SkiErg aja bisa bakar kalori antara 100 - 200 kalori.
Sementara Rowing Machine lebih santai tapi konsisten. Alat gym ini cocok buat steady-state cardio yang bikin tubuh kamu masuk ke fat-burning zone lebih lama. Jadi, jangan salah kaprah, fat loss itu bukan cuma soal kalori yang kebakar. Tapi juga soal heart rate zone dan seberapa cepat tubuh kamu bisa recovery setelah latihan.
Mau hasil maksimal? Jangan jadi tim “SkiErg doang” atau “Rowing doang”. Gabungin aja dua-duanya: misalnya 20 menit HIIT di SkiErg buat nge-boost metabolism, lalu lanjut 20 menit steady rowing biar pembakaran lemak lebih stabil.
Kombinasi ini bukan cuma ngebakar kalori lebih banyak, tapi juga bikin sistem kardiovaskular kamu naik level. Jadi kalau targetnya body fat turun tanpa drama, stop debat. Pakai keduanya, dan biarin lemak kamu yang kalah.
Stop Debat! Mulai Latihan Kardio Sekarang
Udah jangan debat mulu mana yang lebih efektif buat fat loss, mendingan mulai latihan sekarang juga. Rowing Machine kasih kamu full-body workout, mulai dari kaki, core, sampai upper body semuanya kerja keras.
Efeknya, kalori yang kebakar juga lebih banyak dalam sekali sesi. Cocok banget kalau kamu tipe yang pengen all in one machine buat fat loss dan nggak mau ribet mikirin isolasi otot tertentu.
Tapi kalau kamu suka latihan yang lebih intens, cepat, dan bikin jantung lompat keluar dada, SkiErg bisa jadi sahabat terbaik. Mesin ini lebih nendang buat HIIT dan fokus ke kekuatan upper body, terutama bahu, punggung, dan tricep.
Jadi kalau tujuan kamu bukan cuma nurunin lemak tapi juga ningkatin power bagian atas tubuh, SkiErg adalah pilihan yang tepat. Intinya, pilih yang sesuai gaya latihan kamu atau kalau mau hasil maksimal, ya jangan pilih, pakai dua-duanya.
