Kesehatan tubuh kamu tidak bisa didapatkan dengan cara rebahan sambil scroll sosial media. Mau tidak mau, kamu harus menggerakan tubuhmu, walaupun cuman 5 menit per hari.
Hasil studi Wiley Journal mengatakan bahwa olahraga bisa meningkatkan daya tahan tubuh agar tidak mudah sakit. Oleh karena itu, semangat menerapkan gaya hidup sehat harus mulai kamu kobarkan.
Jangan mengeluh dulu. Ruangan yang sempit dan budget yang minim bukan alasan biar gak gerak. Ini beberapa rekomendasi alat gym rumahan yang murah dan gak makan tempat. Baca sampai selesai, biar bisa dapetin tubuh yang sehat dan ideal!
Rekomendasi Alat Gym Rumahan dengan Harga Terjangkau
1. Resistance Band
Resistance band adalah salah satu alat gym rumahan yang paling praktis dan multifungsi. Bentuknya ringan jadi mudah kamu bawa kemana aja. Walaupun alat gym ini sederhana, tapi manfaatnya sangat besar. Kamu bisa latih hampir seluruh bagian otot tubuh kamu pakai resistance band.
Kelenturan resistance band juga memiliki tingkatan yang bervariasi, sehingga cocok untuk dipakai berbagai jenis latihan. Mulai dari meningkatkan kekuatan latihan, fleksibilitas, atau recovery.
Berikut beberapa gerakan dengan resistance band:
-
Lat pulls.
-
Side step squat.
-
Perky cheeks deadlift.
-
Kick butt extension.
-
Resisted booty bridge.
2. Adjustable Dumbbell
Adjustable Dumbbell adalah alat gym rumahan multifungsi. Tidak seperti dumbbell biasa yang punya berat tetap, dumbbell jenis ini memungkinkan kamu untuk menambah atau mengurangi beban sesuai kebutuhan. Jadi kamu gak perlu beli banyak dumbbell dengan ukuran berbeda yang bisa memakan ruang di rumah.
Cukup punya satu set, kamu sudah bisa melakukan berbagai variasi latihan tanpa harus khawatir rumah jadi penuh dengan peralatan gym. Selain hemat tempat, dumbbell adjustable juga sangat efektif untuk melatih kekuatan sekaligus membentuk otot. Pengaturan berat yang fleksibel membuat alat ini cocok dipakai siapa saja, baik pemula yang baru mulai latihan atau yang sudah terbiasa berolahraga.
Berikut beberapa gerakan dengan Adjustable Dumbbell:
-
Biceps Curl.
-
Chest Press.
-
Shoulder Press.
-
Upright Row.
-
Deadlift.
-
Lunges.
3. Kettlebell
Kettlebell memiliki bentuk menyerupai bola besi dengan pegangan yang bisa kamu gunakan untuk melatih kekuatan otot sekaligus kardio. Latihan menggunakan kettlebell tidak hanya membantu membakar kalori dengan cepat, tapi juga meningkatkan detak jantung. Sehingga efektif untuk menjaga kebugaran sekaligus membangun massa otot.
Selain itu, kettlebell juga sangat baik untuk melatih core, balance, dan ketahanan tubuh. Gerakan-gerakan menggunakan kettlebell memaksa tubuh untuk bekerja lebih stabil, sehingga otot jauh lebih terlatih. Bukan cuman otot kaki dan bahu aja yang kamu siksa, otot kecil yang berperang menjaga keseimbangan tubuh pun ikut tersiksa. Siksaan yang kamu lakukan ini akan berbuah manis suatu hari nanti.
Beberapa gerakan menggunakan kettlebell:
-
Kettlebell Swing.
-
Goblet Squat.
-
Turkish Get Up.
-
Hammer Curl.
4. Pull Up Bar atau Door Bar
Pull up bar atau door bar adalah salah satu alat fitness rumahan yang simpel dan efektif melatih kekuatan otot tubuh bagian atas. Untuk menggunakan alat ini, kamu harus memasangnya di kusen pintu tanpa perlu bor atau peralatan tambahan.
Latihan rutin dengan alat ini bisa membantu meningkatkan postur tubuh, memperkuat genggaman tangan, serta menambah massa otot tubuh bagian atas. Meski terlihat sederhana, pull up bar adalah investasi kecil yang bisa memberi hasil besar bagi kebugaran tubuhmu.
5. Yoga Mat
Yoga mat adalah salah satu alat fitness rumahan serbaguna yang wajib kamu miliki. Alat ini memiliki permukaan empuk yang membantu mengurangi tekanan pada sendi dan tulang belakang. Oleh karena itu, Yoga Mat cocok untuk berbagai jenis latihan, mulai dari stretching, HIIT, hingga bodyweight training.
Selain itu, penggunaan yoga mat juga memberikan keamanan saat berlatih. Alas yang anti-slip membuatmu lebih stabil ketika melakukan pose tertentu atau gerakan dengan intensitas tinggi, sehingga risiko tergelincir bisa diminimalkan. Yoga mat juga membantu menjaga kebersihan karena tubuhmu tidak langsung bersentuhan dengan lantai.
6. Jump rope atau tali skipping
Hanya dengan tali skipping, kamu sudah bisa melakukan olahraga intensitas tinggi untuk meningkatkan stamina sekaligus menjaga kesehatan jantung. Tidak perlu ruang luas, karena latihan ini bisa dilakukan di area kecil seperti teras rumah, halaman, atau bahkan dalam ruangan dengan plafon yang cukup tinggi.
Selain itu, harganya relatif murah daripada peralatan gym lainnya. Berolahraga dengan tali skipping akan membantu kamu membakar kalori dengan cepat. Hanya dalam waktu 15 - 20 menit skipping, tubuh bisa membakar kalori setara dengan jogging atau berlari jarak pendek. Olahraga ini juga membantu melatih koordinasi tubuh, kelincahan, serta memperkuat otot kaki dan lengan.
7. Sepeda Statis
Sepeda statis merupakan alat gym yang praktis dan efektif untuk latihan kardio tanpa harus keluar rumah. Dengan alat ini, kamu bisa bersepeda kapan saja tanpa tergantung cuaca. Jadi cocok untuk menjaga konsistensi olahraga harian. Selain itu, sepeda statis juga tidak membutuhkan ruang yang terlalu besar.
Sehingga tetap ideal dipakai di rumah meskipun dengan area terbatas. Manfaat utama dari sepeda statis adalah kemampuannya membantu membakar kalori sekaligus meningkatkan stamina tubuh. Berbeda dengan lari di treadmill, latihan menggunakan sepeda statis cenderung lebih ramah untuk persendian, sehingga risiko cedera lebih rendah.
Baca Juga: Mending Pilih Sepeda Statis atau Treadmil?
Tips Memilih Alat Gym Rumahan yang Murah dan Berkualitas
1. Tentukan Tujuan Latihan
Sebelum membeli alat gym rumahan, penting untuk menentukan tujuan latihan terlebih dahulu. Apabila fokus utama adalah menurunkan berat badan, maka alat-alat kardio seperti sepeda statis, atau jump rope bisa jadi prioritas. Latihan kardio membantu membakar kalori lebih cepat, meningkatkan stamina, sekaligus menjaga kesehatan jantung.
Namun jika tujuanmu adalah membangun otot, pilihlah alat strength training seperti dumbbell adjustable, resistance band, atau pull-up bar. Sementara itu, bagi yang ingin meningkatkan fleksibilitas tubuh dan mencari relaksasi, cukup sediakan yoga mat dan bola fitness. Intinya, jangan sampai membeli alat hanya karena ikut tren, tapi pastikan setiap alat benar-benar sesuai dengan kebutuhan dan tujuan latihan kamu di rumah.
2. Pertimbangkan Ukuran Ruang yang Tersedia
Sebelum membeli alat gym rumahan, hal pertama yang perlu kamu pertimbangkan adalah luas ruangan yang tersedia. Jangan sampai semangat untuk berolahraga justru membuat rumah terasa sesak karena terlalu banyak peralatan.
Cobalah cek ukuran ruangan terlebih dahulu agar bisa menyesuaikan jenis alat yang ingin dibeli. Jika ruangan terbatas, sebaiknya pilih alat yang ringkas, mudah disimpan, dan multifungsi.
3. Sesuaikan dengan Budget yang Kamu Miliki
Tentukan dulu budget beli alat gym agar belanja terkontrol dan tidak berlebihan. Jangan langsung tergoda untuk membeli alat mahal dengan fitur lengkap. Namun pada akhirnya jarang dipakai. Hal ini justru membuat investasi yang kamu lakukan terasa sia-sia dan ruang di rumah menjadi penuh tanpa manfaat. Pertimbangkan baik-baik agar cashflow kamu tetap aman.
Mulai Habit Olahraga di Rumah Bareng SVRG!
Membangun kebiasan olahraga memang tidak mudah, perlu tekad yang kuat agar kamu bisa enjoy menjalaninya. Walaupun awalnya kamu tersiksa dan sering menangis saat latihan. Percayalah, suatu saat manfaat yang besar akan dirasakan tubuhmu. Kombinasi antara konsistensi dan teknik yang baik akan menghasilkan hasil yang maksimal.
Untuk menemani perjalanan kamu meraih tubuh yang sehat dan atletis, temukan koleksi terbaik dari SVRG mulai dari Resistance Band, Adjustable Dumbbell, Kettlebell, Pull Up Bar, dan alat lainnya. Pilihlah alat yang sesuai dengan budget dan fokus latihanmu. Ingat! Perubahan yang besar dimulai dari keputusan kecil.
