Ketika berbicara tentang Reformer Pilates, pertanyaannya bukan lagi tentang apakah Anda harus melakukannya, melainkan kapan waktu terbaik untuk berlatih. Reformer Pilates telah dikenal luas sebagai metode yang efektif untuk memperkuat tubuh, meningkatkan fleksibilitas, dan menjaga postur yang baik. Namun, salah satu dilema yang sering dihadapi banyak orang adalah menentukan apakah lebih baik melakukannya di pagi hari atau di malam hari. Setiap orang memiliki ritme dan kebiasaan yang berbeda, tetapi kedua waktu ini memiliki manfaat unik yang bisa disesuaikan dengan kebutuhan dan gaya hidup Anda. Jadi, kapan waktu terbaik untuk latihan Reformer Pilates? Mari kita telaah lebih dalam.
1. Manfaat Latihan Reformer Pilates di Pagi Hari
Memulai hari dengan sesi Reformer Pilates bisa memberikan dorongan energi dan mental yang sangat dibutuhkan untuk menjalani aktivitas seharian penuh. Ada beberapa alasan mengapa berlatih di pagi hari dianggap baik bagi sebagian orang:
a. Meningkatkan Energi dan Produktivitas
Banyak orang yang merasa lebih berenergi setelah berolahraga di pagi hari. Latihan Reformer Pilates melibatkan gerakan yang memicu aliran darah dan oksigen ke seluruh tubuh, sehingga membantu meningkatkan konsentrasi dan kewaspadaan. Ketika Anda berlatih di pagi hari, tubuh Anda akan terasa lebih segar dan siap menghadapi aktivitas sehari-hari.
b. Membentuk Rutinitas yang Konsisten
Latihan pagi hari memiliki keuntungan besar dalam hal konsistensi. Setelah seharian beraktivitas, kadang motivasi untuk berolahraga di malam hari bisa menurun. Dengan meluangkan waktu di pagi hari, Anda bisa memastikan bahwa rutinitas Pilates Anda tetap terjaga tanpa gangguan dari jadwal yang sibuk di siang hari.
c. Mengurangi Stres dan Kecemasan di Awal Hari
Pagi hari bisa menjadi waktu yang paling tenang untuk berolahraga. Berlatih Reformer Pilates di pagi hari membantu tubuh dan pikiran melepaskan ketegangan yang mungkin terjadi di malam sebelumnya. Latihan yang melibatkan pernapasan dalam dan gerakan yang terkontrol ini dapat memberikan ketenangan mental yang bertahan sepanjang hari, membantu mengurangi kecemasan dan stres.
d. Meningkatkan Metabolisme Seharian
Latihan fisik di pagi hari membantu meningkatkan metabolisme tubuh. Ini artinya, kalori yang Anda bakar tidak hanya selama latihan, tetapi juga terus meningkat sepanjang hari. Jadi, jika Anda memiliki tujuan menurunkan berat badan atau ingin meningkatkan energi, pagi hari mungkin adalah waktu yang tepat untuk latihan Reformer Pilates.
2. Keunggulan Berlatih Reformer Pilates di Malam Hari
Meskipun latihan di pagi hari memiliki banyak manfaat, bukan berarti malam hari tidak cocok untuk Pilates. Justru, bagi sebagian orang, berlatih di malam hari bisa menjadi cara yang ideal untuk menutup hari dengan relaksasi dan perbaikan tubuh.
a. Melepaskan Ketegangan Setelah Seharian Beraktivitas
Setelah seharian duduk di depan komputer atau menjalani aktivitas fisik yang padat, tubuh cenderung menjadi kaku dan tegang. Reformer Pilates di malam hari dapat membantu melepaskan ketegangan otot yang menumpuk sepanjang hari. Gerakan yang terfokus pada kelenturan dan stabilitas dapat meredakan rasa pegal dan membuat Anda merasa lebih nyaman menjelang tidur.
b. Membantu Meningkatkan Kualitas Tidur
Sesi Reformer Pilates di malam hari bisa menjadi cara yang sempurna untuk menenangkan tubuh dan pikiran sebelum tidur. Latihan yang melibatkan pernapasan dalam dan gerakan yang teratur dapat membantu menurunkan tingkat kortisol, yaitu hormon stres dalam tubuh. Dengan demikian, tubuh akan lebih siap untuk beristirahat, dan Anda dapat menikmati tidur yang lebih nyenyak.
c. Fleksibilitas Waktu
Bagi mereka yang memiliki jadwal yang sangat padat di pagi atau siang hari, berolahraga di malam hari mungkin merupakan satu-satunya pilihan yang realistis. Jika Anda termasuk orang yang lebih produktif di malam hari, maka memilih untuk melakukan Pilates setelah semua pekerjaan selesai bisa menjadi solusi yang baik. Ini juga memberikan kesempatan untuk mengakhiri hari dengan sesuatu yang bermanfaat bagi kesehatan fisik dan mental Anda.
d. Relaksasi Mental Setelah Hari yang Panjang
Tidak sedikit orang yang merasa lebih santai dan bebas stres setelah melakukan aktivitas fisik. Bagi mereka yang memiliki banyak tekanan atau tugas di siang hari, Reformer Pilates di malam hari bisa membantu menyeimbangkan kondisi mental. Dengan fokus pada gerakan yang presisi dan pernapasan yang teratur, latihan ini bisa membantu meredakan ketegangan pikiran yang menumpuk sepanjang hari.
Baca juga: Tepatkah Menggabungkan Latihan Pilates dengan Cardio?
3. Memilih Waktu yang Tepat untuk Anda
Setelah mengetahui manfaat latihan di pagi dan malam hari, mungkin Anda masih bertanya-tanya, "Jadi kapan waktu yang terbaik untuk saya?" Jawabannya sebenarnya sangat bergantung pada kebutuhan pribadi Anda, gaya hidup, dan bagaimana tubuh Anda merespons aktivitas fisik pada waktu tertentu.
a. Kenali Ritme Tubuh Anda
Setiap orang memiliki ritme sirkadian, atau yang dikenal sebagai jam biologis tubuh, yang berbeda-beda. Ada orang yang merasa lebih bertenaga di pagi hari, sementara yang lain lebih aktif dan produktif di malam hari. Cobalah untuk memperhatikan kapan Anda merasa paling energik dan gunakan waktu tersebut untuk berlatih.
b. Sesuaikan dengan Jadwal Harian
Rutinitas harian Anda juga memainkan peran penting dalam menentukan waktu terbaik untuk berolahraga. Jika Anda memiliki jadwal yang padat di pagi hari, malam hari mungkin lebih cocok untuk latihan Reformer Pilates. Sebaliknya, jika malam hari sering diisi dengan aktivitas sosial atau kelelahan, pagi hari bisa menjadi waktu yang ideal untuk berlatih tanpa gangguan.
c. Prioritaskan Konsistensi
Kapan pun Anda memilih untuk berlatih, yang paling penting adalah konsistensi. Pilihlah waktu yang memungkinkan Anda untuk berlatih secara teratur. Baik pagi maupun malam, latihan yang konsisten akan memberikan hasil yang lebih baik dalam jangka panjang dibandingkan dengan latihan yang sporadis.
4. Apakah Bisa Menggabungkan Keduanya?
Tentu saja! Jika Anda memiliki waktu yang fleksibel, tidak ada salahnya untuk mencoba latihan di kedua waktu tersebut. Misalnya, Anda bisa memulai minggu dengan latihan di pagi hari untuk meningkatkan produktivitas, lalu melanjutkan dengan latihan malam di akhir minggu untuk membantu relaksasi. Menggabungkan latihan di pagi dan malam hari juga bisa membantu Anda merasakan manfaat dari kedua waktu tersebut, tergantung pada bagaimana tubuh Anda bereaksi.
Tidak ada jawaban yang pasti tentang apakah lebih baik latihan Reformer Pilates di pagi hari atau malam hari. Keduanya memiliki manfaat unik yang bisa disesuaikan dengan kebutuhan pribadi Anda. Pagi hari memberikan dorongan energi, membantu konsistensi, dan meningkatkan metabolisme, sementara malam hari memberikan kesempatan untuk meredakan ketegangan, meningkatkan kualitas tidur, dan menenangkan pikiran. Yang terpenting adalah memilih waktu yang sesuai dengan ritme tubuh dan gaya hidup Anda, serta menjaga konsistensi latihan untuk mendapatkan manfaat optimal. Jadi, apakah Anda lebih suka berlatih saat fajar menyingsing atau saat senja tiba, pastikan tubuh Anda selalu dalam kondisi terbaik dengan Reformer Pilates.
