Mungkin Anda sudah sering dengar jika latihan Pilates mampu membuat badan Anda lebih lentur dan baik untuk memperbaiki postur tubuh. Akan tetapi, apakah latihan Pilates bisa menurunkan berat badan?
Banyak orang dengan masalah kelebihan berat badan mencari latihan yang dapat membantu mereka menurunkan berat badan. Variasi latihan fisik mungkin diperlukan, agar pembakaran lemak lebih efektif, dan latihan olahraga jadi tidak membosankan.
Orang dengan obesitas mungkin akan lebih disarankan melakukan latihan jalan kaki, hingga tubuh mereka siap untuk melakukan jenis latihan lain yang lebih intens. Akan tetapi, jika Anda sudah terbiasa berolahraga dan ingin mencoba latihan fisik lain yang menantang, maka Reformer Pilates bisa menjadi salah satu pilihannya.
Reformer Pilates adalah salah satu jenis latihan Pilates yang menggunakan peralatan bernama Reformer. Alat Pilates ini menyerupai rangka tempat tidur yang dilengkapi dengan platform yang bisa bergerak maju-mundur. Terdapat pegas atau spring yang bisa menambah resistensi atau beban, sehingga latihan Pilates bisa menjadi lebih intens.
Reformer dilengkapi dengan tali elastis dan pegangan yang dapat dipasang di kaki atau tangan untuk membantu gerakan. Latihan dengan Reformer Pilates dapat membantu membentuk dan mengencangkan otot, sekaligus memperbaiki postur tubuh dan meningkatkan stabilitas dan fleksibilitas tubuh.
Lalu pertanyaan selanjutnya adalah, apakah Reformer Pilates bisa menurunkan berat badan?
Reformer Pilates untuk Menurunkan Berat Badan
Reformer Pilates dapat memberikan latihan tubuh secara menyeluruh, sehingga rutin latihan bisa membantu menurunkan berat badan.
Salah satu gerakan dengan Reformer Pilates yang bisa melatih seluruh tubuh yakni Rowing Series. Gerakan ini bisa melatih bahu dan punggung, sementara gerak kaki yang dilakukan dapat secara efektif memperkuat otot pinggul dan kaki.
Gerakan Reformer Pilates yang melibatkan seluruh bagian tubuh memberikan pendekatan yang menyeluruh untuk kebugaran fisik dan pengelolaan berat badan.
Selain itu, meski Reformer Pilates bukan bentuk latihan kardio, namun latihan ini dapat secara efektif meningkatkan laju metabolisme dengan membangun massa otot tanpa lemak. Latihan dengan Reformer Pilates yang melibatkan otot, tulang, dan sendi, dapat meningkatkan kebutuhan energi tubuh dan juga meningkatkan pembakaran kalori.
Semua ini dapat berdampak baik terhadap penurunan berat badan, terutama bagi Anda yang memang memiliki masalah kelebihan berat badan.
Latihan Reformer Pilates untuk Menurunkan Berat Badan
Lalu, apa yang harus dilakukan dengan Reformer Pilates untuk menurunkan berat badan? Berikut beberapa contoh gerakan Pilates untuk menurunkan berat badan:
Hundreds
Hundreds adalah salah satu gerakan Reformer Pilates yang berfokus pada bagian inti atau core tubuh. Rutin melakukan latihan ini bisa melancarkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh, meningkatkan daya tahan tubuh, dan membantu penurunan berat badan.
Cara melakukan Hundreds:
- Mulai dengan berbaring telentang, pastikan bahu Anda menyentuh blok dan kaki Anda ditekuk seperti posisi meja (lutut ditekuk 90 derajat).
- Letakkan tangan Anda di tali dan angkat lengan ke atas.
- Tarik kepala ke depan dan tetap dalam posisi ini sambil menurunkan lengan ke samping tubuh dan gerakkan lengan naik turun.
- Tarik napas saat memompa lengan selama 5 kali, lalu embuskan napas saat memompa lengan selama 5 kali lagi. Lakukan sebanyak 10 set.
- Kembalikan posisi tubuh ke semula dengan hati-hati dan kemudian istirahat.
Gerakan yang berulang-ulang akan meningkatkan detak jantung Anda. Ini juga dapat meningkatkan jumlah total energi yang digunakan tubuh selama sesi latihan.
Baca juga: Jangan Asal, Perhatikan 7 Hal Ini Sebelum Memulai Latihan Pilates
Rowing
Melakukan gerakan Rowing menggunakan mesin Reformer Pilates dapat membantu menurunkan berat badan dan mengencangkan serta memperkuat bahu. Latihan ini membutuhkan gerakan lengan, punggung atas, dan bagian inti tubuh yang saling berkoordinasi.
Cara melakukan gerakan Rowing:
- Duduk di bagian carriage dari mesin Reformer Pilates dan menghadap ke alat pulley, dengan kaki diluruskan melewati bantalan bahu.
- Tempatkan tangan di tali dengan lengan diangkat ke samping, telapak tangan menghadap ke wajah.
- Duduk tegak dan panjangkan punggung. Tarik tangan ke arah belakang dari pinggul, tetap jaga lengan pada sudut 90 derajat dan tarik otot perut untuk menjaga posisi punggung.
- Saat tubuh Anda miring sekitar 45 derajat, angkat lengan perlahan ke atas, lalu tarik otot perut lagi untuk mengembalikan tubuh ke posisi semula. Jaga agar bahu tidak naik ke telinga dan gunakan otot bahu untuk membantu mengangkat tubuh, karena tali memberikan resistensi.
Pastikan untuk menjaga bagian inti tubuh Anda tetap aktif selama melakukan gerakan Rowing. Ini berguna untuk mempertahankan stabilitas, melindungi punggung bawah, dan membangun kekuatan.
Dengan teknik dan form yang tepat, latihan dengan Reformer Pilates bisa menurunkan berat badan dan memberikan hasil yang memuaskan. Untuk memastikan kemajuan yang optimal, pastikan untuk menggabungkan latihan Reformer Pilates dengan bentuk latihan fisik lainnya.
Latihan kardio seperti berlari, berjalan, bersepeda, atau berenang dapat meningkatkan manfaat dari latihan rutin Pilates dengan meningkatkan detak jantung dan mempercepat pembakaran kalori. Kombinasi ini mendukung penurunan berat badan yang lebih efisien dan meningkatkan kesehatan dan kebugaran tubuh secara menyeluruh.
Untuk lebih memaksimalkan upaya penurunan berat badan, diet penuh gizi juga sangat diperlukan. Pastikan Anda mencukupi kebutuhan protein, karbohidrat, lemak sehat, vitamin, dan serat sehari-hari. Hitung juga berapa jumlah kalori yang Anda butuhkan per harinya dan jangan mengonsumsi makanan melebihi jumlah kebutuhan kalori harian Anda.
Mengonsumsi makanan yang sehat ditambah latihan Reformer Pilates yang rutin akan membawa Anda ke penurunan berat badan yang efektif dan membantu Anda mendapatkan berat badan ideal yang Anda inginkan.
