Reformer Pilates Untuk Menurunkan Berat Badan, Apakah Bisa?

Banyak orang mengira Reformer Pilates bisa menurunkan berat badan hanya karena latihannya terasa berat dan membuat tubuh berkeringat. Padahal, kuncinya bukan sekadar membakar banyak kalori, tetapi meningkatkan aktivitas fisik dan melatih otot secara konsisten.

Dengan bantuan spring dan carriage, Reformer Pilates memberikan resistensi sekaligus melatih berbagai kelompok otot melalui gerakan terkontrol. Latihan ini dapat mendukung pengeluaran energi dan kebugaran, terutama jika disertai pola makan serta aktivitas harian yang tepat.

Namun, hasilnya tidak datang secara instan. Frekuensi, intensitas, pola makan, dan aktivitas harian turut menentukan hasilnya. Yuk, bedah cara Reformer Pilates membantu penurunan berat badan dan cara memaksimalkan latihannya.

[[svrg_takeaways]]
title: Poin Penting:
- Reformer Pilates| dapat membantu penurunan berat badan jika dilakukan konsisten bersama pola makan seimbang
- Spring dan carriage| memberikan resistensi untuk melatih berbagai kelompok otot melalui gerakan yang terkontrol bertahap
- Hasil Reformer Pilates| dipengaruhi frekuensi latihan, intensitas, pola makan, dan aktivitas harian secara keseluruhan lainnya
- Kombinasi Reformer Pilates, kardio, dan aktivitas harian| dapat mendukung program penurunan berat badan lebih optimal
[[/svrg_takeaways]]

Apa Itu Reformer Pilates?

Reformer Pilates adalah latihan Pilates menggunakan alat bernama Reformer, yaitu peralatan dengan carriage yang dapat bergerak, spring sebagai resistensi, footbar, serta strap untuk tangan atau kaki.

Berbeda dari Mat Pilates yang dilakukan terutama menggunakan berat tubuh dan matras, Reformer memberikan resistensi yang dapat disesuaikan. Karena itu, latihan dapat digunakan untuk melatih core, kaki, glute, lengan, punggung, koordinasi, dan stabilitas tubuh.

Reformer juga termasuk latihan low-impact. Artinya, gerakannya tidak memberikan benturan berulang seperti berlari, meskipun intensitas latihan tetap dapat dibuat lebih menantang sesuai kemampuan.

Baca juga: Reformer Pilates: Solusi Lembut untuk Mengatasi Skoliosis Secara Alami

Apakah Bisa Reformer Pilates Untuk Menurunkan Berat Badan?

Ya, Reformer Pilates dapat membantu mendukung penurunan berat badan, tetapi bukan berarti latihan ini secara otomatis membuat berat badan turun.

Penurunan berat badan pada dasarnya berkaitan dengan keseimbangan energi dalam jangka waktu tertentu. Aktivitas fisik membantu meningkatkan pengeluaran energi, sedangkan pola makan menentukan seberapa banyak energi yang masuk ke tubuh.

Penelitian mengenai Pilates dan body composition juga menunjukkan hasil yang cukup beragam. Sebuah meta-analysis pada orang dengan overweight atau obesitas menemukan bahwa Pilates berkaitan dengan penurunan berat badan, BMI, dan persentase lemak tubuh.

Namun, penelitian tersebut menilai Pilates secara umum dan tidak dapat digunakan untuk menyimpulkan bahwa semua latihan Reformer akan menghasilkan penurunan berat badan dengan jumlah tertentu.

Baca juga: 10 Manfaat Reformer Pilates untuk Tubuh dan Cara Kerjanya

Cara Reformer Pilates Membantu Program Penurunan Berat Badan?

1. Menambah Pengeluaran Energi

Setiap sesi latihan membutuhkan energi. Semakin lama dan semakin menantang latihan, semakin besar pula kebutuhan energi selama sesi tersebut.

Namun, jumlah kalori yang terbakar tidak sama pada setiap orang. Berat badan, durasi latihan, intensitas, jenis gerakan, dan tingkat kebugaran dapat memengaruhinya.

Karena itu, sebaiknya jangan menggunakan satu angka kalori sebagai patokan pasti untuk setiap sesi Reformer Pilates.

2. Memberikan Resistensi untuk Melatih Otot

Spring pada Reformer memberikan resistensi yang dapat digunakan untuk melatih berbagai kelompok otot.

Latihan yang konsisten membantu meningkatkan kekuatan dan kapasitas otot. Hal ini penting terutama ketika seseorang sedang menurunkan berat badan karena program olahraga sebaiknya tidak hanya berfokus pada angka timbangan, tetapi juga pada kebugaran dan komposisi tubuh.

3. Membantu Kamu Lebih Konsisten Berolahraga

Latihan yang nyaman dan sesuai kemampuan lebih mudah dipertahankan dalam jangka panjang.

Reformer Pilates menawarkan banyak variasi gerakan sehingga sesi latihan tidak harus terasa monoton. Bagi sebagian orang, karakter latihan yang low-impact juga membuatnya menjadi pilihan yang lebih mudah dipertahankan dibanding aktivitas dengan benturan tinggi.

Konsistensi inilah yang jauh lebih penting daripada mencari satu latihan yang dianggap paling cepat membakar kalori.

Baca juga: Cadillac vs Reformer Pilates, Mana yang Cocok untuk Pemula?

Berapa Kali Reformer Pilates dalam Seminggu?

Untuk pemula, kamu dapat memulai sekitar 2–3 sesi per minggu, kemudian menyesuaikan frekuensi berdasarkan kemampuan tubuh dan program latihan secara keseluruhan. Yang perlu diperhatikan bukan hanya berapa kali latihan, tetapi juga:

1. Lakukan latihan secara konsisten
2. Tingkatkan intensitas secara bertahap
3. Berikan waktu pemulihan yang cukup
4. Tetap aktif di luar sesi Pilates
5. Kombinasikan dengan latihan kardio atau aktivitas aerobik
6. Perhatikan pola makan dan kualitas tidur

Baca juga: 7 Manfaat Latihan Reformer Pilates untuk Masa Tua

Gerakan Reformer Pilates untuk Menurunkan Berat Badan

1. Footwork

Footwork dilakukan dengan mendorong carriage menggunakan kedua kaki secara terkontrol. Gerakan ini membantu melatih otot kaki sekaligus meningkatkan kontrol tubuh bagian bawah.

Posisi kaki dapat disesuaikan dengan variasi latihan dan kemampuan masing-masing. Fokuskan gerakan pada dorongan dan tarikan carriage secara stabil tanpa mengunci lutut.

2. Hundreds

Hundreds melibatkan gerakan lengan secara berulang sambil mempertahankan posisi tubuh tertentu. Gerakan ini menantang otot core sekaligus melatih koordinasi antara pernapasan dan gerakan.

Lakukan gerakan dengan ritme yang stabil dan pertahankan posisi tubuh sesuai kemampuan. Kontrol pernapasan menjadi bagian penting agar gerakan tetap teratur selama latihan.

3. Rowing

Rowing melibatkan koordinasi antara lengan, punggung, dan core dalam satu rangkaian gerakan. Latihan ini dapat membantu melatih tubuh bagian atas sekaligus meningkatkan kontrol gerakan.

Gerakan dilakukan dengan menarik strap secara terkontrol dan menjaga posisi tubuh tetap stabil. Hindari menggunakan momentum berlebihan agar otot tetap bekerja sepanjang gerakan.

4. Leg Press

Leg Press menggunakan resistensi spring untuk melatih otot tubuh bagian bawah melalui gerakan mendorong carriage. Latihan ini dapat membantu melatih kekuatan kaki dengan gerakan yang terkontrol.

Atur posisi kaki dan resistensi sesuai kemampuan sebelum memulai gerakan. Dorong carriage secara stabil lalu kembali ke posisi awal tanpa mengunci lutut.

5. Bridging

Bridging dilakukan dengan mengangkat panggul secara terkontrol untuk melatih glute dan bagian belakang tubuh. Gerakan ini juga membantu meningkatkan kontrol pelvis serta stabilitas tubuh.

Pertahankan posisi kaki dan panggul agar tetap stabil selama melakukan gerakan. Hindari mengangkat panggul terlalu tinggi agar gerakan tetap terkendali dan nyaman.

Baca juga: 6 Gerakan Reformer Pilates Untuk Pemula Hingga Lanjutan

Berapa Kalori yang Dibakar Saat Reformer Pilates?

Tidak ada angka kalori yang berlaku sama untuk semua orang. Jumlah energi yang digunakan selama sesi Reformer Pilates dipengaruhi oleh:

• Berat badan
• Durasi latihan
• Intensitas gerakan
• Jumlah waktu istirahat
• Jenis latihan
• Tingkat kebugaran
• Bagaimana sesi tersebut diprogram

Karena itu, klaim seperti “Reformer Pilates membakar sekian kalori dalam satu sesi” sebaiknya tidak dijadikan patokan mutlak.

Jika tujuan utama kamu adalah meningkatkan pengeluaran energi, Reformer Pilates dapat dipadukan dengan aktivitas aerobik seperti jalan cepat, bersepeda, berenang, atau olahraga kardio lain sesuai kemampuan.

Baca juga: Ini Serunya Latihan Reformer Pilates Bersama Pasangan

Reformer Pilates vs Kardio, Mana yang Lebih Baik untuk Menurunkan Berat Badan?

Keduanya memiliki fungsi yang berbeda sehingga tidak harus dipilih salah satu. Berikut adalah perbandingannya:

Untuk program penurunan berat badan, kombinasi keduanya dapat menjadi pilihan yang lebih komprehensif.

Baca juga: Reformer Pilates: Latihan Strength atau Cardio? Ini Faktanya!

Cara Memaksimalkan Reformer Pilates untuk Menurunkan Berat Badan

Jika ingin mendapatkan hasil yang lebih optimal, Reformer Pilates sebaiknya menjadi bagian dari pola hidup yang lebih menyeluruh. Berikut adalah beberapa cara yang dapat kamu terapkan untuk mendukung penurunan berat badan secara konsisten:

1. Gabungkan Reformer Pilates dengan kardio untuk meningkatkan aktivitas fisik dan mendukung pengeluaran energi secara optimal.
2. Atur asupan makanan dengan memilih sumber nutrisi seimbang sesuai kebutuhan energi dan aktivitas harian tubuh.
3. Tetap aktif di luar sesi Pilates untuk meningkatkan total pengeluaran energi sepanjang hari secara konsisten.
4. Prioritaskan konsistensi latihan agar program penurunan berat badan dapat dipertahankan dalam jangka panjang secara realistis.
5. Jangan hanya mengandalkan timbangan untuk menilai perkembangan selama menjalani program penurunan berat badan secara menyeluruh.

Mulai Latihan Reformer Pilates di Rumah Bersama SVRG

Jika kamu ingin menjadikan Reformer Pilates sebagai bagian dari rutinitas latihan di rumah, SVRG menyediakan berbagai pilihan Reformer Pilates yang dapat disesuaikan dengan kebutuhan latihan.

Salah satunya adalah Pilates Reformer Y, yang menggunakan frame maple wood, Korean spring, carriage, footbar, strap, dan beberapa pengaturan posisi untuk mendukung variasi latihan. Produk ini juga dirancang untuk kebutuhan latihan dari berbagai level.

Pilih Reformer berdasarkan ruang, frekuensi penggunaan, level latihan, fitur, serta kebutuhan jangka panjang. Dengan alat yang sesuai, kamu dapat membangun rutinitas Pilates yang lebih konsisten tanpa harus menjadikan penurunan berat badan sebagai satu-satunya ukuran keberhasilan.

[[svrg_faq]]
title: FAQ Seputar Reformer Pilates untuk Menurunkan Berat Badan
- q: Apakah Reformer Pilates efektif untuk menurunkan berat badan?
a: Reformer Pilates dapat membantu meningkatkan aktivitas fisik dan pengeluaran energi, tetapi hasil penurunan berat badan juga dipengaruhi pola makan dan aktivitas harian.
- q: Apakah Reformer Pilates bisa membakar lemak perut?
a: Reformer Pilates dapat melatih otot core, tetapi tidak bisa membakar lemak secara spesifik hanya di area perut.
- q: Berapa kali Reformer Pilates untuk menurunkan berat badan?
a: Pemula dapat memulai 2–3 kali per minggu dan menyesuaikannya dengan kemampuan serta latihan lainnya.
- q: Apakah Reformer Pilates lebih baik daripada kardio untuk menurunkan berat badan?
a: Keduanya memiliki manfaat berbeda, sehingga dapat dikombinasikan untuk mendukung kebugaran dan meningkatkan pengeluaran energi.
- q: Apakah Pilates saja cukup untuk menurunkan berat badan?
a: Pilates dapat membantu, tetapi hasilnya akan lebih optimal jika dipadukan dengan pola makan seimbang dan aktivitas harian.
[[/svrg_faq]]