Siapa bilang Pilates hanya untuk wanita? Pria juga bisa merasakan banyak manfaat dari latihan ini, lho. Pilates sering disalahartikan sebagai latihan peregangan yang diperuntukkan hanya untuk wanita. Padahal, manfaat Pilates untuk pria juga beragam, misalnya memperkuat tubuh dan melatih otot inti (core).
Postur tubuh yang membaik, berkurangnya tingkat stres, kelenturan tubuh yang meningkat, dan otot inti yang menguat, adalah beberapa contoh manfaat Pilates untuk pria. Manfaat ini akan semakin banyak jika Anda juga menjalani gaya hidup sehat dengan pola makan bergizi seimbang.
Latihan Pilates yang merupakan olahraga low impact juga memberikan nilai tambah, karena latihan ini cocok untuk segala usia baik itu remaja, dewasa, atau bahkan orang lanjut usia (lansia).
Latihan Pilates menawarkan perpaduan antara kekuatan, fleksibilitas, dan fokus mental pada pria. Atlet dapat memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas mereka, untuk meningkatkan performa dan mencegah cedera. Pilates juga dapat menjadi penyeimbang jika Anda lebih banyak melakukan latihan atau aktivitas kardio.
Bagi Anda yang sedang dalam pemulihan pascaoperasi atau pascacedera, Pilates juga bisa dijadikan sebagai salah satu bagian dari proses rehabilitasi, guna mempercepat penyembuhan.
Apa Itu Pilates?
Pilates adalah latihan yang berfokus pada pernapasan dan mobilitas, sekaligus membangun stabilitas pada bagian inti tubuh. Serupa dengan olahraga yoga, ini adalah bentuk latihan fisik low impact yang dapat membantu membangun fleksibilitas dan kekuatan tubuh Anda. Manfaat lebih luasnya, latihan ini juga membantu mengembangkan daya tahan tubuh.
Latihan dengan Reformer Pilates juga bisa memberikan manfaat tambahan. Anda akan melakukan latihan di atas alat yang berbentuk seperti rangka tempat tidur yang memiliki spring dan pulley untuk menggerakkan matras. Latihan dengan alat Reformer ini dapat membangun rentang gerak dan kekuatan tubuh Anda.
Apakah Pilates Mudah Dilakukan?
Saat melihat gerakkan Pilates dari video, mungkin Anda akan berpikir bahwa ini adalah bentuk latihan yang mudah. Padahal, latihan ini cukup berat dan menantang bahkan untuk pria.
Melakukan latihan fisik ini dengan matras perlu fokus tinggi agar Anda bisa mengangkat dan mengendalikan berat badan Anda sendiri. Kombinasi dari beban tubuh dan ketidakstabilan bisa membuat otot bergetar saat Anda melakukan beberapa kali gerakan berulang. Anda akan tertantang untuk bisa melakukan gerakan dengan tepat, terutama untuk gerakan-gerakan yang cukup sulit.
Baca juga: Benarkah Reformer Pilates Bermanfaat untuk Pelari?
Latihan dengan Reformer Pilates tentunya memberikan pengalaman yang berbeda dari latihan dengan matras. Karena Reformer Pilates dapat digerakkan, ini artinya keseimbangan dan kestabilan tubuh Anda akan lebih diuji. Terlebih akan ada beban dan retensi tambahan dari spring yang dimiliki oleh mesin Reformer Pilates, ini akan membuat latihan Anda terasa lebih intens.
Meski gerakan-gerakan Pilates cenderung terlihat “lambat” namun bukan berarti Anda tidak akan mendapat sesi latihan yang intens dan penuh keringat. Jadi bagi Anda pria yang suka tantangan, tak ada salahnya menantang tubuh Anda dengan mencoba latihan ini.
Manfaat Pilates untuk Pria
Pilates tak hanya membantu memperbaiki postur tubuh, namun juga memiliki banyak manfaat mulai dari memperbaiki ketidakseimbangan otot saat angkat beban, hingga mengurangi stres. Telah banyak juga penelitian ilmiah yang mengonfirmasi manfaat Pilates dalam meningkatkan kesehatan kardiovaskular, mengurangi gejala stres dan kecemasan, mengurangi tekanan darah, dan mengatasi sakit punggung.
Untuk lebih jelasnya, berikut beberapa manfaat Pilates untuk pria:
Mengendurkan otot yang tegang
Salah satu manfaat Pilates untuk pria adalah mengendurkan otot yang tegang. Latihan ini dapat membantu memanjangkan otot sehingga meningkatkan fleksibilitas atau kelenturan tubuh Anda.
Ini sangat bermanfaat untuk otot-otot yang tegang atau memendek, sehingga tubuh Anda juga terasa lebih relaks.
Meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas
Latihan Pilates secara intens berfokus pada otot inti, termasuk otot perut, punggung bawah, dan pinggul. Tubuh yang lebih lentur dapat membantu mempermudah penyelesaian aktivitas sehari-hari, dan mengurangi risiko cedera atau kejadian terkilir.
Bagi Anda yang juga suka menjalani latihan beban, seperti squat dan deadlift, Anda juga bisa merasakan manfaat Pilates saat melakukan gerakan-gerakan ini. Pilates dapat meningkatkan rentang gerakan dan menjaga otot tetap seimbang guna melindungi tubuh Anda dari cedera.
Memperbaiki postur tubuh
Pilates dapat meningkatkan kekuatan otot inti di sekitar tulang belakang, serta meregangkan otot fleksor pinggul, paha belakang, dan bokong, yang membantu Anda menjadi lebih tegak. Selain bermanfaat dalam memperbaiki postur tubuh, latihan ini juga dapat membantu meredakan dan mencegah nyeri punggung.
Latihan Pilates menargetkan otot-otot pendukung yang tersembunyi, yang juga bermanfaat banyak untuk jangka panjang.
Memperbaiki ketidakseimbangan otot
Latihan Pilates saja memang tidak bisa membuat otot-otot di tubuh Anda menjadi lebih besar, akan tetapi, Pilates dapat memperkuat kelompok otot kecil yang bermanfaat dalam mencegah cedera.
Pilates melatih otot-otot yang membantu menstabilkan tubuh Anda, misalnya otot transversus abdominis dan gluteus medius, yakni otot yang berperan penting dalam pergerakan di pinggul. Saat Anda melatih otot dada, bisep, atau otot perut rectus abdominis atau sixpack secara berlebihan, maka Anda mungkin akan merasa nyeri yang hebat di area tulang belakang dan persendian. Ini juga bisa membuat Anda lebih rentan terhadap cedera.
Pilates dapat membantu mengembalikan keseimbangan otot dengan membangun kekuatan pada otot-otot pendukung.
Mencegah cedera
Latihan Pilates akan mengaktifkan seluruh otot di dalam tubuh Anda, terutama otot inti dan otot-otot yang menopang tulang belakang. Latihan ini menargetkan otot-otot transversal abdominis, multifidus, dan otot obliques atau perut samping, yang dapat mendukung keseimbangan tubuh dan membantu mencegah cedera.
Membangun kekuatan
Pilates memang tidak akan membuat Anda menjadi lebih berotot, akan tetapi latihan ini akan memberikan Anda kekuatan di area-area yang penting, seperti di sekitar inti tubuh dan punggung. Dalam jangka panjang, melatih otot-otot ini akan memungkinkan Anda untuk bergerak dengan lebih baik.
Mengurangi stres
Selain untuk kesehatan fisik, manfaat Pilates untuk pria juga dapat dirasakan pada kesehatan mental. Karena latihan ini menggabungkan teknik pernapasan dan gerakan tubuh, maka konsentrasi dan fokus sangat diperlukan. Saat Anda fokus pada napas dan gerak tubuh Anda, ini akan membuat Anda jauh lebih tenang.
Saat latihan ini mulai rutin dilakukan, maka Anda akan merasakan dampaknya seperti berkurangnya tingkat stres.
Bagaimana, ada banyak bukan manfaat Pilates untuk pria? Latihan ini terbukti bermanfaat untuk semua orang, maka tak ada salahnya jika Anda mulai mencoba latihan ini. Jika Anda membutuhkan alat-alat Pilates, SVRG punya semua yang Anda butuhkan. Anda bisa membeli alat Pilates apa pun yang Anda butuhkan, mulai dari Reformer, Cadillac, Spine Corrector, Wunda Chair, hingga Ladder Barrel. Pastikan Anda membeli semua ini hanya di SVRG.ID!
