Pilates memiliki berbagai macam alat yang dapat digunakan untuk latihan, seperti Reformer Pilates, Cadillac Pilates, Wunda Chair, dan masih banyak lagi. Wunda Chair adalah salah satu alat Pilates yang diciptakan oleh Joseph Pilates di tahun 1945.
Wunda Chair adalah alat atau mesin Pilates berbentuk bangku yang dilengkapi dengan pedal atau foot pad dan pegas atau spring. Kursi ini bekerja dengan cara yang sama seperti mesin Reformer Pilates, karena sama-sama memiliki spring sebagai beban tambahan saat latihan.Â
Akan tetapi, latihan menggunakan Wunda Chair memiliki gerakan yang sedikit berbeda dengan latihan menggunakan Reformer Pilates. Beberapa contoh gerakan Pilates yang bisa dilakukan dengan Wunda Chair yakni:
Pikes
Pikes merupakan salah satu gerakan Pilates yang bisa dilakukan dengan Wunda Chair. Gerakan ini sangat baik untuk melatih otot perut, tak heran, sebab latihan ini juga direkomendasikan untuk wanita yang baru melahirkan. Selain untuk perut, pikes juga baik untuk meredakan nyeri punggung khususnya akibat lordosis atau kelainan pada tulang belakang yang terlalu melengkung ke arah depan.Â
Latihan pikes sangat baik karena akan membuat tubuh melengkung dengan sempurna, sehingga mengaktifkan dan meregangkan otot-otot. Latihan pikes merupakan latihan untuk otot perut dengan cara yang berbeda, sehingga akan terasa lebih menarik dan menantang untuk Anda.
Latihan ini cocok untuk: Wanita pascamelahirkan, orang yang mengalami ketegangan pada otot fleksor pinggul/paha depan, orang yang memiliki kondisi lordosis, orang yang mengalami nyeri punggung.
Prone series
Beberapa bentuk latihan menggunakan Wunda Chair membutuhkan gerakan tengkurap. Akan tetapi jangan khawatir, Anda tetap akan merasa nyaman saat melakukannya.
Prone series adalah salah satu gerakan Pilates yang membutuhkan Anda untuk tengkurap. Gerakan ini sangat baik bagi Anda pekerja kantoran yang kerap mengalami nyeri leher akibat terlalu lama berada di depan laptop atau komputer.
Latihan ini juga dapat memperkuat otot punggung atas dan tengah jika Anda melakukannya secara rutin. Bagi Anda yang memiliki kondisi hernia diskus atau cedera yang terjadi akibat robeknya diskus atau cakram tulang belakang sehingga beberapa bagian di dalamnya menyembul keluar, Anda mungkin perlu rutin melakukan latihan prone series dengan alat Pilates ini.
Latihan ini cocok untuk: Orang dengan hernia diskus, pekerja kantoran.
Footwork series
Latihan footwork atau gerak kaki dengan Wunda Chair adalah gerakan menekan foot pad dengan kaki sambil duduk di bagian kursi. Latihan ini sangat baik untuk membantu rehabilitasi bagi Anda yang mengalami nyeri lutut. Latihan ini juga dapat memperkuat otot-otot vastus medialis oblique (VMO). Otot VMO yang kuat dapat membantu menstabilkan lutut.
Latihan gerak kaki menggunakan Wunda Chair disebut-sebut lebih efektif dibandingkan latihan gerak kaki dengan Reformer Pilates. Ini karena rentang gerakan pada Wunda Chair lebih kecil sehingga lebih efektif untuk melatih otot VMO.
Tak hanya itu, latihan gerak kaki menggunakan alat Pilates ini juga dapat membantu melatih otot perut. Ini karena saat melakukan footwork series Anda perlu menstabilkan tubuh dalam posisi duduk, dan Anda harus mengunci otot perut agar gerakan ini menjadi lebih optimal.Â
Latihan ini cocok untuk: Orang yang meningkatkan kekuatan VMO, memulihkan cedera lutut pada atlet, penari, pengendara sepeda, dan perenang.
Baca lagi: Ini Dia 10 Manfaat Reformer Pilates untuk Tubuh
Ankle strengthener
Latihan menggunakan Wunda Chair juga bagus untuk mengatasi nyeri pada tulang kering atau masalah lain yang terjadi pada bagian tungkai bawah. Latihan rutin bisa membantu rehabilitasi untuk beberapa cedera, seperti pergelangan kaki yang tidak stabil, cedera tendon Achilles, plantar fasciitis, atau bagi Anda yang mengalami kondisi kaki terkilir.
Alat Pilates ini juga dapat membantu beberapa gerakan latihan yang sangat baik untuk memperkuat otot-otot pergelangan kaki dan betis bagian dalam. Saat kita melakukan latihan betis yang umum, biasanya otot yang akan terpengaruh adalah otot besar atau otot Gastrocnemius. Akan tetapi, latihan menggunakan alat Pilates ini bisa menargetkan otot-otot yang lebih kecil seperti Tibialis Posterior, Peroneal, dan Soleus.
Latihan yang menargetkan otot-otot kecil sangat baik, terutama dalam proses terapi rehabilitasi dari cedera atau saat Anda mengalami terkilir pada pergelangan kaki.
Latihan ini cocok untuk: Rehabilitasi untuk berbagai masalah pada tungkai bawah dan nyeri pada tulang kering.
Manfaat Pilates
Baik dengan alat Reformer Pilates, Cadillac Pilates, Wunda Chair, atau bahkan hanya menggunakan matras, Pilates sangat baik untuk memperkuat otot-otot seluruh tubuh, terutama otot inti. Latihan Pilates juga baik untuk memperbaiki postur tubuh dan meningkatkan kelenturan tubuh.
Sebuah penelitian di tahun 2018 yang dilakukan terhadap 90 partisipan dan diterbitkan dalam Journal of Exercise Rehabilitation membuktikan adanya manfaat Pilates untuk tubuh. Peserta yang berlatih Pilates sebanyak tiga kali dalam seminggu dengan durasi satu jam selama delapan minggu berturut-turut mengalami peningkatan terhadap keseimbangan, stabilitas, dan mobilitas tubuh. Ini bahkan lebih baik dibandingkan peserta yang melakukan yoga.
Tak hanya untuk kesehatan fisik, Pilates juga memiliki dampak baik untuk kesehatan mental. Sebuah meta-analisis di tahun 2018 dari delapan studi tentang Pilates menemukan bahwa latihan ini dapat membantu pengurangan gejala depresi, kecemasan, kelelahan, dan juga mampu meningkatkan energi.
Untuk itu, bagi Anda yang tertarik dengan latihan Pilates, lengkapi semua kebutuhan Anda bersama SVRG. Kami menyediakan berbagai pilihan mesin Pilates yang dapat membantu Anda untuk berlatih dengan baik. Selain untuk penggunaan pribadi, mesin-mesin Pilates ini juga bisa digunakan untuk tujuan komersial seperti pembukaan studio Pilates. Makin banyak orang yang rutin Pilates, tentu akan sangat baik bukan? Yuk, beli semua kebutuhan kamu di SVRG!
