NEAT: Aktivitas Harian yang Membantu Pengeluaran Kalori

Kalau ingin meningkatkan pengeluaran kalori, apakah kamu harus selalu menambah sesi olahraga? Tidak selalu, karena NEAT menunjukkan bahwa gerakan kecil yang kamu lakukan sepanjang hari juga ikut menggunakan energi.

Bayangkan sehari penuh bekerja di depan laptop, naik lift, memesan makanan tanpa perlu keluar, lalu menghabiskan malam di sofa. Meskipun kamu sempat berolahraga, rutinitas di luar sesi tersebut tetap memengaruhi seberapa aktif tubuh sepanjang hari.

Masalahnya, NEAT sering disalahartikan sebagai olahraga ringan atau sekadar jumlah langkah. Yuk, pahami apa itu NEAT, aktivitas yang termasuk di dalamnya, faktor yang memengaruhinya, dan cara membuat rutinitas harianmu lebih aktif.

[[svrg_takeaways]]
title: Poin Penting:
- NEAT mencakup berbagai aktivitas harian| tanpa olahraga terstruktur yang tetap menggunakan energi tubuh
- Berjalan, berdiri, pekerjaan rumah, dan naik tangga| termasuk aktivitas yang dapat meningkatkan NEAT
- Besarnya NEAT berbeda| berdasarkan rutinitas, lingkungan, durasi duduk, mobilitas, dan karakteristik tubuh seseorang
- Meningkatkan NEAT| membantu tubuh lebih aktif dan mendukung pengelolaan berat badan secara berkelanjutan|
[[/svrg_takeaways]]

Apa Itu NEAT?

NEAT atau Non-Exercise Activity Thermogenesis adalah energi yang dikeluarkan tubuh untuk aktivitas fisik sehari-hari yang dilakukan di luar olahraga atau latihan terstruktur. Aktivitasnya bisa sangat sederhana, seperti berjalan mengambil sesuatu, berdiri saat bekerja, membersihkan rumah, atau berpindah tempat.

NEAT membantu meningkatkan pengeluaran energi karena tubuh tetap membutuhkan energi ketika kamu bergerak, meskipun aktivitas tersebut tidak dianggap sebagai workout. Karena itu, seseorang yang banyak bergerak sepanjang hari dapat memiliki pola pengeluaran energi yang berbeda dari orang yang lebih banyak duduk.

Lalu, apa bedanya dengan olahraga? Olahraga biasanya dilakukan secara sengaja, terencana, dan terstruktur, sedangkan NEAT berasal dari aktivitas non-exercise yang muncul sebagai bagian dari kehidupan sehari-hari.

Baca juga: Apa Itu TDEE? Cara Memahami Kebutuhan Kalori Harian

Faktor yang Memengaruhi NEAT

Besarnya NEAT dipengaruhi oleh berbagai kondisi yang membuat seseorang lebih sering atau jarang bergerak sepanjang hari. Faktor-faktor ini berkaitan dengan aktivitas kerja, kebiasaan sehari-hari, lingkungan, hingga karakteristik tubuh.

1. Jenis Pekerjaan dan Rutinitas Harian: Pekerjaan yang banyak melibatkan berdiri, berjalan, atau berpindah tempat memberi lebih banyak kesempatan untuk bergerak.
2. Durasi Duduk dan Waktu Aktif: Semakin sering kamu menyelingi waktu duduk dengan berdiri dan bergerak, semakin banyak aktivitas non-exercise yang dilakukan.
3. Lingkungan dan Kebiasaan Mobilitas: Pilihan transportasi, akses tangga, jarak tujuan, dan kebiasaan berjalan dapat memengaruhi seberapa aktif kamu sepanjang hari.
4. Berat Badan dan Komposisi Tubuh: Karakteristik tubuh dapat memengaruhi energi yang digunakan saat melakukan berbagai aktivitas sehari-hari.

Baca juga: Panduan Menjaga Berat Badan Tubuh Tetap Ideal

Apa Saja Aktivitas yang Termasuk NEAT?

1. Berjalan Kaki dan Berpindah Tempat

Berjalan untuk melakukan aktivitas sehari-hari merupakan contoh NEAT yang mudah ditemukan. Misalnya berjalan menuju minimarket, mengambil barang, berpindah ruangan, atau berjalan menuju tempat parkir.

Namun, konteksnya tetap perlu diperhatikan. Berjalan di treadmill selama sesi latihan yang sengaja direncanakan lebih tepat dikategorikan sebagai aktivitas olahraga, bukan NEAT.

2. Berdiri dan Bergerak saat Bekerja

Berdiri ketika bekerja atau berjalan untuk mengambil dokumen, mengisi air minum, dan berpindah ruangan juga dapat menjadi bagian dari NEAT.

Aktivitas tersebut memang terlihat sederhana, tetapi menunjukkan bahwa gerakan tidak hanya terjadi ketika kamu sedang berolahraga.

3. Pekerjaan Rumah Tangga

Menyapu, mengepel, memasak, mencuci pakaian, merapikan rumah, dan membawa barang merupakan contoh aktivitas non-exercise yang dapat meningkatkan gerakan sepanjang hari.

Intensitas dan durasinya tentu berbeda-beda, sehingga pengeluaran energi dari setiap pekerjaan rumah juga tidak selalu sama.

4. Berkebun dan Aktivitas Sehari-hari

Berkebun, merapikan halaman, mencuci kendaraan, berbelanja, atau melakukan berbagai pekerjaan domestik juga membutuhkan gerakan tubuh.

Aktivitas seperti ini menarik karena sering kali tidak terasa seperti olahraga, tetapi tetap membuat tubuh berpindah dan bekerja.

5. Aktivitas Spontan seperti Naik Tangga

Memilih tangga daripada lift, berjalan mengambil sesuatu daripada meminta orang lain mengambilkannya, atau lebih sering berpindah tempat adalah contoh aktivitas spontan yang dapat menjadi bagian dari NEAT.

Kuncinya bukan membuat setiap gerakan terasa seperti workout, tetapi menciptakan lebih banyak kesempatan untuk bergerak dalam rutinitas.

Baca juga: Cara Memilih Latihan untuk Membentuk Otot Secara Efektif

Seberapa Besar Pengaruh NEAT terhadap Pengeluaran Kalori?

1. NEAT dan Total Daily Energy Expenditure

NEAT merupakan salah satu bagian dari pengeluaran energi harian. Secara umum, Total Daily Energy Expenditure (TDEE) dipengaruhi oleh basal metabolic rate, thermic effect of food, serta aktivitas fisik.

Aktivitas fisik tersebut mencakup olahraga terstruktur dan aktivitas non-exercise seperti NEAT. Karena itu, perubahan rutinitas harian dapat memengaruhi total energi yang dikeluarkan tanpa harus selalu menambah sesi latihan.

2. Mengapa Pengeluaran Kalori dari NEAT Bisa Berbeda?

Tidak ada satu angka pengeluaran energi dari NEAT yang berlaku untuk semua orang. Aktivitas yang sama dapat membutuhkan energi berbeda tergantung durasi, intensitas, frekuensi, ukuran tubuh, dan kondisi individu.

Misalnya, berjalan selama beberapa menit untuk berpindah tempat tentu berbeda dengan aktivitas yang dilakukan lebih lama atau lebih sering sepanjang hari.

3. Faktor yang Membuat NEAT Naik atau Turun

NEAT dapat berubah ketika rutinitas berubah. Pindah dari pekerjaan aktif ke pekerjaan yang lebih banyak duduk, lebih sering menggunakan kendaraan, atau menghabiskan lebih banyak waktu di rumah dapat mengurangi kesempatan bergerak.

Sebaliknya, menambah aktivitas berjalan, lebih sering berdiri, dan memilih untuk berpindah tempat secara langsung dapat meningkatkan kesempatan melakukan aktivitas non-exercise.

Baca juga: Berapa Frekuensi Latihan untuk Muscle Gain dalam Seminggu?

Cara Meningkatkan NEAT Setiap Hari

Meningkatkan NEAT tidak selalu membutuhkan tambahan waktu khusus untuk berolahraga. Kamu bisa memulainya dengan memanfaatkan berbagai kesempatan bergerak yang sudah ada dalam rutinitas sehari-hari.

1. Tambahkan Langkah Kaki dalam Rutinitas: Manfaatkan kesempatan berjalan saat menelepon, bepergian dekat, atau melakukan keperluan sehari-hari.
2. Kurangi Waktu Duduk Terlalu Lama: Sisipkan jeda berdiri atau berjalan singkat agar rutinitas tidak didominasi aktivitas pasif.
3. Pilih Tangga daripada Lift: Gunakan tangga ketika kondisi memungkinkan untuk menambahkan gerakan sederhana tanpa jadwal khusus.
4. Lakukan Pekerjaan Rumah secara Aktif: Menyapu, mengepel, memasak, dan merapikan barang dapat menjadi kesempatan untuk tetap bergerak.
5. Sisipkan Gerakan di Tengah Aktivitas Kerja: Berjalan mengambil air atau berpindah tempat saat bekerja dapat mengurangi periode duduk terlalu lama.

Baca juga: Cara Mengukur Progres Muscle Gain Selain dari Timbangan

NEAT untuk Weight Management, Apakah Efektif?

NEAT berkaitan dengan keseimbangan energi karena aktivitas fisik menjadi salah satu bagian dari energi yang dikeluarkan tubuh. Ketika aktivitas harian meningkat atau menurun, total pengeluaran energi juga dapat ikut berubah.

Meningkatkan NEAT dapat menjadi salah satu pendukung calorie deficit bagi seseorang yang sedang menjalankan strategi penurunan berat badan. Namun, NEAT bukan jaminan penurunan berat badan karena hasilnya juga dipengaruhi asupan energi dan berbagai faktor lainnya.

NEAT juga dapat mendukung weight management dengan membantu menjaga kebiasaan aktif dalam rutinitas sehari-hari. Pola makan dan olahraga terstruktur tetap memiliki peran penting dalam menjaga keseimbangan energi serta mendukung tujuan kebugaran.

Baca juga: Berapa Kebutuhan Protein untuk Membentuk Otot?

Tips Meningkatkan NEAT tanpa Mengganggu Rutinitas

Meningkatkan NEAT akan lebih mudah jika perubahan aktivitas terasa alami dan sesuai dengan rutinitas sehari-hari. Berikut adalah beberapa cara sederhana yang bisa kamu terapkan untuk meningkatkan NEAT tanpa mengganggu aktivitas utama:

1. Mulai dari perubahan kecil yang mudah dilakukan dan tidak mengganggu aktivitas sehari-hari.
2. Tetapkan target langkah yang realistis sesuai kondisi tubuh dan rutinitas aktivitas harianmu.
3. Pilih aktivitas yang sederhana agar lebih mudah dilakukan secara konsisten dalam jangka panjang.
4. Pantau perubahan aktivitas secara berkala untuk melihat perkembangan kebiasaan bergerak dari waktu ke waktu.

Tingkatkan NEAT dan Jadikan Tubuh Lebih Aktif Setiap Hari

NEAT membantu menunjukkan bahwa aktivitas fisik tidak hanya terjadi ketika kamu sedang melakukan workout. Berjalan, berdiri, mengerjakan pekerjaan rumah, dan berbagai aktivitas harian lainnya dapat menjadi bagian dari pengeluaran energi.

Kamu tidak perlu mengubah seluruh rutinitas sekaligus. Mulai dengan satu atau dua kebiasaan yang realistis, lalu pertahankan hingga terasa alami dalam keseharian.

Jika ingin mendukung rutinitas yang lebih aktif, perlengkapan yang nyaman juga dapat membuat aktivitas terasa lebih praktis. Temukan pilihan perlengkapan olahraga dari SVRG yang dapat mendukung kebutuhan aktivitas dan latihanmu sehari-hari.

[[svrg_faq]]
title: FAQ Seputar Apa itu NEAT
- q: Apa itu NEAT dalam diet?
a: NEAT adalah energi yang digunakan tubuh untuk aktivitas sehari-hari di luar olahraga terstruktur. Aktivitas ini turut berkontribusi pada total pengeluaran energi harian.
- q: Apa contoh aktivitas NEAT?
a: Contohnya berjalan kaki, berdiri, naik tangga, memasak, membersihkan rumah, dan berkebun. Aktivitas tersebut termasuk NEAT ketika bukan bagian dari sesi olahraga terstruktur.
- q; Apakah NEAT bisa membantu menurunkan berat badan?
a; NEAT dapat meningkatkan pengeluaran energi dan membantu mendukung calorie deficit. Namun, hasil penurunan berat badan juga dipengaruhi asupan energi dan faktor lainnya.
- q: Apa bedanya NEAT dan olahraga?
a: NEAT berasal dari aktivitas fisik sehari-hari yang tidak terstruktur sebagai latihan. Olahraga dilakukan secara terencana untuk tujuan seperti meningkatkan kebugaran, kekuatan, atau performa.
- q: Bagaimana cara meningkatkan NEAT setiap hari?
a: Kamu bisa lebih sering berjalan, mengurangi waktu duduk, memilih tangga, dan aktif melakukan pekerjaan rumah. Mulailah dari perubahan kecil yang mudah dipertahankan.
[[/svrg_faq]]