Apakah kamu pernah merasa cemas, tegang, atau bahkan murung tanpa sebab yang jelas? Di tengah tekanan hidup modern, menjaga kestabilan mood adalah tantangan tersendiri. Menariknya, ada cara alami dan menyenangkan yang terbukti bisa membantu, yaitu yoga. Bukan sekadar olahraga fleksibilitas, yoga menawarkan manfaat emosional dan mental yang mendalam, terutama dalam mengelola stres dan memperbaiki suasana hati.
Artikel ini akan membahas secara lengkap alasan yoga meningkatkan mood, berdasarkan fakta ilmiah, pengalaman praktisi, dan panduan praktis yang cocok bagi pemula maupun praktisi yoga tingkat menengah. Siap menenangkan pikiranmu? Mari kita mulai.
Baca juga: Ini Manfaat Yoga Sebagai Terapi untuk Masalah Pernapasan
Bagaimana Yoga Berpengaruh pada Tubuh dan Pikiran
Yoga bukan hanya soal membungkuk dan bernapas dalam. Secara ilmiah, yoga bekerja langsung pada sistem saraf parasimpatis, sistem yang bertanggung jawab atas rasa tenang dan relaksasi tubuh. Saat kita berlatih yoga, tubuh otomatis beralih dari mode “fight or flight” ke “rest and digest”. Ini artinya, hormon stres seperti kortisol menurun, sementara tubuh mulai memproduksi hormon yang mendukung perasaan nyaman.
Lebih dari itu, latihan pranayama (teknik pernapasan) dan meditasi dalam yoga juga punya peran penting. Dengan bernafas dalam dan perlahan, sistem saraf menjadi lebih stabil, pikiran lebih fokus, dan kesadaran diri meningkat. Teknik ini membantu mengaktifkan bagian otak yang berhubungan dengan regulasi emosi, seperti korteks prefrontal.
Tak hanya sugesti belaka, manfaat ini dibuktikan lewat banyak studi, seperti yang dikutip dari UCSC CAPS, bahwa latihan yoga secara konsisten dapat menurunkan kecemasan, meningkatkan mood positif, dan menyeimbangkan respons emosi.
Efek yoga ini bisa langsung terasa, misalnya rasa rileks setelah satu sesi latihan. Tapi jika dilakukan secara teratur, yoga mampu memberikan keseimbangan emosional jangka panjang, kejernihan berpikir, dan bahkan peningkatan rasa percaya diri.
Baca juga: Yuk, Kenali Beragam Jenis Yoga yang Cocok Buat Kamu!
Alasan Yoga Dapat Memperbaiki Mood
1. Menurunkan Hormon Stres
Stres kronis membuat tubuh memproduksi kortisol secara berlebihan. Yoga membantu menurunkan level hormon ini dengan mengaktifkan respons relaksasi tubuh. Gerakan lembut, napas panjang, dan postur yang menenangkan memberi sinyal pada otak bahwa semuanya baik-baik saja. Ini membuat tubuh tak lagi ‘siaga’ dan bisa kembali ke kondisi tenang.
2. Meningkatkan Hormon Bahagia
Yoga juga membantu meningkatkan hormon seperti serotonin dan dopamin, dua bahan kimia otak yang erat kaitannya dengan rasa bahagia dan kepuasan. Dengan meningkatnya hormon ini, suasana hati pun ikut membaik secara alami, bahkan tanpa bantuan obat.
3. Melatih Mindfulness
Salah satu inti dari yoga adalah mindfulness, atau kesadaran penuh saat ini. Saat kamu berfokus pada napas dan gerakan tubuh, kamu menghentikan dialog batin yang sering kali penuh kekhawatiran. Ini membuat pikiran menjadi lebih jernih, dan emosi bisa dihadapi tanpa reaksi berlebihan.
4. Meningkatkan Keseimbangan Emosional
Yoga juga melatih ketahanan emosi. Gerakan yang membutuhkan fokus dan kesabaran melatih kita untuk menerima (baik ketegangan fisik maupun mental) dengan tenang. Dari sini, kita belajar merespons tekanan hidup dengan lebih seimbang dan tidak mudah terpancing emosi.
5. Memberi Efek Relaksasi Mendalam
Jenis yoga seperti Yin atau Restorative Yoga dirancang khusus untuk relaksasi. Dengan mempertahankan pose dalam waktu lebih lama, tubuh benar-benar “di-reset” secara mendalam. Ini sangat efektif untuk meredakan ketegangan otot, memperlambat detak jantung, dan memberi ruang bagi pikiran untuk beristirahat.
Baca juga: 12 Gerakan Yoga Asanas untuk Fleksibilitas Optimal
Tips Memulai Yoga untuk Manajemen Mood
Kabar baiknya, kamu tidak harus jadi ahli atau punya tubuh lentur untuk bisa menikmati manfaat yoga. Berikut beberapa tips praktis untuk memulai:
- Mulailah dengan gaya yoga yang menenangkan. Hindari kelas dengan intensitas tinggi di awal jika tujuanmu adalah manajemen stres.
- Latihan singkat lebih baik daripada tidak sama sekali. Cobalah sesi 10–20 menit per hari di rumah, cukup dengan matras dan video panduan pemula.
- Fokus pada napas dalam dan perlahan. Teknik ini adalah inti yoga yang membantu menenangkan sistem saraf.
- Pilih tempat latihan yang nyaman, sunyi, dan bebas gangguan. Bisa di kamar, balkon, atau sudut tenang di rumah.
- Gunakan afirmasi positif saat latihan, seperti “Aku aman” atau “Aku tenang dan cukup”.
- Jangan membandingkan diri dengan instruktur atau praktisi lain. Yoga bukan soal kompetisi, tapi tentang kehadiran dan koneksi dengan diri sendiri.
Yang terpenting, dengarkan tubuh dan pikiranmu. Jangan memaksakan gerakan. Konsistensi lebih penting daripada intensitas. Dengan waktu, kamu akan merasakan perubahan nyata pada suasana hati dan kesejahteraan mentalmu.
Temukan Peralatan Yoga Berkualitas di SVRG!
Yoga bukan sekadar latihan fisik, tapi sebuah praktik holistik yang menyentuh tubuh, pikiran, dan emosi. Dengan menggabungkan gerakan lembut, teknik pernapasan, dan kesadaran penuh, yoga terbukti mampu menurunkan stres, meningkatkan hormon bahagia, dan membantu menciptakan mood yang lebih stabil dan positif.
Untuk memulai perjalanan yoga yang menyenangkan dan nyaman, kamu butuh perlengkapan yang mendukung. Peralatan yang tepat membuat latihan jadi lebih aman, konsisten, dan mindful, terutama jika kamu melakukannya untuk manajemen mood.
Cek koleksi yoga dari svrg.id seperti Matras yoga anti-slip & empuk, Yoga block ergonomis, Strap yoga berkualitas tinggi, dan Yoga Bag dengan desain premium & estetik. Temukan peralatan yoga yang cocok untuk perjalanan emosional dan mentalmu. Latihan jadi lebih ringan, mood makin positif.
