Reformer Pilates tengah menjadi olahraga favorit, khususnya di kalangan wanita. Latihan ini digadang-gadang dapat memberikan banyak manfaat untuk kesehatan fisik. Lalu, bagaimana dengan manfaat untuk kesehatan mental?
Stres sudah menjadi masalah yang umum terjadi, khususnya di kalangan orang dewasa. Rutinitas, pekerjaan, masalah ekonomi, dan hal-hal lain, bisa memicu terjadinya stres pada seseorang.
Stres tidak hanya memengaruhi kondisi mental, namun juga kesehatan fisik. Stres kronis dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk otot yang menegang, postur tubuh yang memburuk, dan kelelahan kronis.
Semua masalah kesehatan fisik ini tak jarang menambah tingkat stres seseorang, sehingga menciptakan lingkaran yang sulit diputus. Memahami hubungan antara tubuh dan pikiran sangat penting untuk bisa meredakan stres.
Bagaimana Reformer Pilates Membantu Mengurangi Stres
Saat melakukan latihan ini, Anda akan diarahkan untuk fokus pada gerakan dan juga pernapasan. Tetap fokus melakukan gerakan yang tepat sambil mengatur pernapasan, bisa membantu Anda untuk tetap relaks dan mengurangi masalah kesehatan fisik yang terjadi akibat stres.
Selain itu, menjaga pikiran untuk tetap fokus dan berkonsentrasi juga dapat membantu menenangkan kebisingan di dalam kepala Anda.
Sudah terbukti secara ilmiah bahwa berolahraga dapat memengaruhi hormon dalam tubuh. Olahraga dapat menurunkan hormon stres bernama Kortisol, sekaligus meningkatkan Endorfin, yakni hormon yang bisa “menciptakan” rasa senang. Untuk alasan inilah, Reformer Pilates bisa membantu mengurangi stres.
Selain itu, ada beberapa manfaat Reformer Pilates lainnya dalam mengurangi stres, seperti:
Merelaksasi tubuh
Gerakan Reformer Pilates yang lambat namun tetap terkontrol dapat meningkatkan relaksasi untuk tubuh. Saat Anda meregangkan otot selama latihan, ini akan membantu merelaksasi otot-otot yang tegang.
Relaksasi ini berdampak dalam mengurangi kecemasan dan membantu meningkatkan rasa tenang. Selain itu, mengatur napas selama sesi latihan Pilates juga dapat membantu tubuh untuk tetap relaks dan berdampak mengurangi stres.
Meningkatkan kualitas tidur
Stres sering kali menyebabkan gangguan tidur, sementara tidur sangat diperlukan untuk membantu mengelola stres secara efektif. Latihan Pilates dengan alat Reformer dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dengan membuat otot-otot kecil Anda lelah, sehingga Anda bisa tidur lebih cepat.
Latihan yang dilakukan secara rutin dapat membantu menciptakan rutinitas tidur yang sehat yang membantu Anda untuk tertidur lebih cepat, lebih nyenyak, dan lebih lama.
Mengurangi hormon stres
Melakukan Reformer Pilates dapat membantu menurunkan produksi hormon stres seperti Kortisol. Menggabungkan antara aktivitas fisik dan melakukan pernapasan dalam dapat membantu mengatur respons stres tubuh.
Jika latihan dilakukan secara rutin, ini bisa berdampak signifikan terhadap penurunan tingkat stres secara keseluruhan.
Baca juga: Ini 5 Alasan Mengapa Anda Harus Latihan dengan Bumper Plates
Membantu mengendalikan emosi
Biasanya saat menghadapi masalah, napas kita akan menjadi lebih cepat, lebih berat, terasa sesak, dan juga bersuara. Sementara saat menghadapi sesuatu yang menyenangkan dan menenangkan, napas akan menjadi lebih dalam dan lebih lambat.
Ini artinya, emosi dan napas selalu saling berkaitan. Inilah yang menjadi alasan mengapa melakukan latihan pernapasan sangat penting dalam mengatur emosi. Saat melakukan latihan Pilates, Anda tak hanya melakukan berbagai macam gerakan, namun juga diarahkan untuk mengatur pernapasan.
Emosi yang lebih terkontrol dapat membantu menurunkan tingkat stres. Untuk itu, rutin latihan Pilates sangat disarankan.
Menciptakan interaksi dengan banyak orang
Beberapa orang menemukan cara terbaik untuk melepaskan stres dengan berinteraksi bersama orang lain. Dengan mengikuti kelas Pilates, Anda berkesempatan untuk bertemu banyak orang dan berkenalan serta berinteraksi dengan mereka.
Membangun hubungan baru yang baik dengan banyak orang dapat membantu menciptakan energi positif yang baik untuk mengelola dan menurunkan tingkat stres.
Perhatikan Hal Ini Sebelum Mengambil Kelas Reformer Pilates
Jika Anda tertarik untuk menggunakan Reformer Pilates sebagai alat untuk mengelola stres, berikut beberapa hal yang harus diperhatikan:
Temukan instruktur yang berkualitas
Carilah kelas dengan instruktur Pilates yang telah bersertifikat. Ini sangat penting karena instruktur yang berkualitas akan membantu memberikan panduan yang tepat dan memastikan keselamatan juga keamanan Anda selama melakukan latihan.
Konsisten
Untuk bisa mendapatkan manfaat latihan Reformer Pilates dalam mengurangi stres, Anda harus latihan secara teratur. Hanya mendatangi kelas satu kali tentunya tak akan mampu untuk mengurangi tingkat stres Anda yang tinggi.
Cobalah untuk secara rutin menghadiri kelas Pilates sebanyak dua hingga tiga kali dalam seminggu untuk mendapatkan hasil yang Anda inginkan.
Dengarkan tubuh Anda
Melakukan latihan Pilates memang baik untuk mengurangi stres, akan tetapi, pastikan untuk selalu mendengarkan tubuh Anda. Tak usah memaksakan diri terlalu keras dalam berlatih Pilates. Latihan yang berlebihan tidak akan memberikan manfaat yang Anda inginkan, justru ini bisa berbahaya karena bisa menyebabkan Anda cedera.
Kombinasikan dengan teknik pengurangan stres lainnya
Meskipun Reformer Pilates bisa membantu Anda mengelola stres, namun pertimbangkan juga untuk melakukan hal-hal lainnya yang bisa membantu menurunkan tingkat stres. Anda bisa mencoba melakukan meditasi, melakukan hobi Anda, atau bisa juga dengan mengonsumsi makanan sehat dengan nutrisi yang baik.
Menggabungkan latihan Reformer Pilates dengan hal-hal lainnya bisa secara efektif membantu menurunkan stres dan bahkan juga meningkatkan kesehatan tubuh Anda.
Tips Menjaga Konsistensi dalam Latihan Pilates
Ada beberapa hal yang dapat membantu Anda untuk konsisten dalam melakukan latihan Pilates, yakni:
Langkah kecil berarti
Jangan membebani diri sendiri, mulailah dengan langkah kecil untuk membantu Anda tetap konsisten. Melakukan latihan Pilates selama beberapa menit setiap hari dapat menjadi langkah awal yang baik. Jika konsistensi Anda sudah terbentuk, maka tingkatkan latihan Anda secara bertahap.
Baca lagi: Tersiksa Sakit Punggung Bagian Bawah? Redakan dengan Reformer Pilates
Lacak setiap kemajuan
Pantau perkembangan fisik dan mental Anda dari mulai sebelum melakukan latihan Pilates hingga ketika Anda mulai konsisten melakukan latihan. Setiap progres akan membantu menambah semangat dan konsistensi Anda dalam melakukan latihan Pilates.
Jadikan kebiasaan
Cobalah untuk berlatih pada waktu yang sama setiap harinya. Jadikan latihan Pilates merupakan rutinitas harian Anda, sama seperti makan dan tidur. Ini akan membantu Anda tetap konsisten melakukan latihan Pilates.
Jangan biarkan stres Anda terus menumpuk, mulailah lakukan hal-hal yang membantu Anda menurunkan stres seperti melakukan latihan Reformer Pilates. Tak hanya kesehatan mental Anda yang akan membaik, ini juga akan berdampak positif terhadap kesehatan fisik Anda.
