Pernah bertanya-tanya, apakah benar berat badan bisa turun 3 kg dalam 1 hari dan tetap aman untuk tubuh? Klaim seperti ini sering terdengar menarik, terutama saat kamu butuh hasil cepat.
Artikel ini membahas secara jujur dan ilmiah tentang penurunan berat badan 3 kg dalam 1 hari. Fokusnya menjelaskan apa yang sebenarnya turun di tubuh dan bagaimana menyikapinya dengan cara yang lebih aman.
Apakah Mungkin Turun Berat Badan dengan Cepat?
Saya perlu jujur sejak awal, berat badan memang bisa turun cepat dalam 24 jam. Namun, kondisi ini tidak berarti lemak kamu langsung terbakar secara instan.
Berat badan terdiri dari air, lemak, massa otot, dan isi saluran pencernaan yang semuanya dapat berubah dalam waktu singkat. Karena itu, fluktuasi angka timbangan harian adalah hal yang wajar.
Dalam kondisi tertentu, angka di timbangan bisa turun drastis hanya dalam satu hari. Perubahan ini umumnya disebabkan oleh berkurangnya cairan tubuh, pengosongan glikogen, serta keluarnya sisa makanan dari sistem cerna.
Secara ilmiah, pembakaran lemak membutuhkan defisit kalori yang konsisten dan waktu lebih panjang. Jadi ketika berat badan turun 2 hingga 3 kg dalam sehari, yang berkurang dominan adalah air dan isi perut, bukan lemak murni.
Asupan karbohidrat, garam, kualitas tidur, tingkat stres, dan aktivitas fisik sangat mempengaruhi berat badan harian. Karena itu, saya ingin kamu memiliki ekspektasi yang waras karena penurunan cepat sangat berbeda dengan penurunan lemak jangka panjang.
Baca juga: Berapa Kebutuhan Kalori Harian Wanita & Pria? Ini Faktanya!
Cara Menurunkan Berat Badan 3kg dalam 1 Hari yang Aman
1. Diet Rendah Kalori Sehari
Diet rendah kalori satu hari bertujuan mengurangi beban pencernaan, bukan menyiksa tubuh. Pendekatan ini membantu tubuh terasa lebih ringan tanpa perlu puasa ekstrem.
Pilihan makanan sederhana seperti sayur bening, protein tanpa lemak, dan buah rendah gula lebih mudah dicerna. Pola ini membantu mengurangi isi saluran cerna yang mempengaruhi angka timbangan.
Strategi ini bukan solusi jangka panjang dan hanya bersifat situasional. Jika dilakukan dengan sadar dan terkontrol, dampaknya relatif aman untuk tubuh yang sehat.
2. Mengurangi Konsumsi Garam dan Karbohidrat
Garam dan karbohidrat berperan besar dalam retensi air di dalam tubuh. Asupan tinggi keduanya membuat tubuh menahan cairan lebih banyak.
Saat konsumsi garam dan karbohidrat dikurangi dalam satu hari, berat air tubuh dapat turun cukup cepat. Inilah alasan angka timbangan bisa berubah drastis dalam waktu singkat.
Efek penurunan ini memang terlihat instan, tetapi sifatnya sementara. Pengurangan ekstrem dan berkepanjangan justru berisiko mengganggu energi dan keseimbangan elektrolit.
3. Minum Air Putih dan Teh Herbal
Banyak orang mengira mengurangi minum bisa mempercepat penurunan berat badan. Faktanya, kurang cairan justru membuat tubuh menahan air lebih lama.
Asupan air putih yang cukup membantu tubuh mengatur keseimbangan cairan secara alami. Teh herbal tanpa gula juga bisa menjadi pilihan minuman non-kalori yang menenangkan.
Hidrasi yang baik membantu mencegah dehidrasi dan kelelahan. Perhatikan sinyal tubuh seperti pusing, lemas, atau urine berwarna gelap sebagai tanda cairan perlu ditambah.
Baca juga: Cara Mengecilkan Perut Buncit untuk Wanita dengan Cepat
Cara Menurunkan Berat Badan 3kg dalam 1 Hari dengan Latihan Fisik
1. Kardio Ringan dan HIIT Singkat
Kardio ringan seperti jalan cepat membantu meningkatkan pembakaran kalori tanpa memberi tekanan berlebih pada tubuh. Aktivitas ini cocok dilakukan hampir oleh semua level kebugaran.
Jika kamu sudah terbiasa olahraga, sesi HIIT singkat berdurasi 10 hingga 15 menit bisa ditambahkan. Latihan ini membantu meningkatkan penggunaan energi dalam waktu yang relatif singkat.
Kombinasi kardio dan HIIT memicu pengeluaran cairan melalui keringat. Kuncinya adalah menjaga durasi dan intensitas tetap sesuai kemampuan tubuhmu.
2. Latihan Kekuatan dan Core
Latihan kekuatan ringan mengaktifkan banyak kelompok otot sekaligus. Aktivasi ini membantu tubuh tetap stabil dan efisien secara metabolisme.
Gerakan sederhana seperti squat, plank, dan push-up sudah cukup efektif untuk satu hari latihan. Latihan ini bisa dilakukan tanpa alat dan tetap memberikan stimulus pada otot.
Tujuan utama latihan ini bukan membentuk otot dalam sehari. Fokusnya menjaga metabolisme tetap aktif dengan teknik yang benar dan aman.
3. Aktivitas Harian yang Meningkatkan Pembakaran Kalori
Aktivitas harian seperti naik tangga, membersihkan rumah, atau berjalan lebih sering sering dianggap sepele. Padahal gerakan-gerakan ini berkontribusi pada pembakaran kalori harian.
Aktivitas tersebut termasuk NEAT yang membantu meningkatkan pengeluaran energi tanpa terasa seperti olahraga berat. Pendekatan ini lebih fleksibel dan mudah diterapkan.
Bagi pemula, strategi ini terasa lebih ringan dan minim risiko. Aktivitas harian justru menjadi cara paling aman untuk mendukung penurunan berat badan sementara.
Hal yang Harus Dihindari Saat Menurunkan Berat Bedan
Keinginan turun cepat sering membuat orang nekat melakukan cara ekstrem tanpa berpikir panjang. Puasa tanpa cairan, sauna berlebihan, atau olahraga berat seharian penuh sering dianggap solusi cepat, padahal resikonya cukup serius.
Praktik ekstrem tersebut memang bisa menurunkan angka timbangan dengan cepat dalam waktu singkat. Sayangnya, di balik angka itu tersembunyi risiko dehidrasi, pusing, kram otot, hingga gangguan jantung yang tidak bisa dianggap sepele.
Obat pelangsing dan diuretik instan juga kerap terlihat menggoda karena menjanjikan hasil instan. Tanpa pengawasan medis, risiko yang ditimbulkan bisa jauh lebih besar dibandingkan manfaat yang dijanjikan.
Memaksakan latihan intens dalam satu hari juga bukan keputusan yang cerdas untuk tubuh. Jika tubuh memberi sinyal tidak nyaman, itu bukan tanda harus dikeraskan, melainkan tanda kamu perlu berhenti dan mengevaluasi pendekatanmu.
Turunkan Berat Badan Secara Cepat dan Aman dengan Dukungan SVRG
Kesimpulannya, cara menurunkan berat badan 3kg dalam 1 hari lebih banyak berkaitan dengan perubahan cairan tubuh, bukan pembakaran lemak instan. Strategi diet singkat dan aktivitas fisik hanya bersifat sementara dan perlu dilakukan dengan penuh kesadaran.
Untuk memaksimalkan latihan, gunakan peralatan olahraga yang mendukung seperti dumbbell, kettlebell, resistance band, dan mat yoga. Peralatan ini bisa digunakan dimanapun untuk menunjang proses cutting-mu.
Selain latihan, mengetahui kebutuhan kalori harian (TDEE) sangat penting agar menurunkan berat badan lebih tepat dan aman. Hitung kebutuhan kalori dan rancang strategi cutting yang sesuai dengan TDEE-mu melalui alat praktis di sini: Hitung TDEE Sekarang.
Untuk mendukung gaya hidup aktif yang aman dan berkelanjutan, kamu bisa mulai dengan perlengkapan olahraga berkualitas dari SVRG. Cek koleksinya sekarang dan ambil langkah nyata menuju tubuh yang lebih sehat, bukan sekadar angka timbangan.
