Pernahkah kamu melihat seseorang memukul bola dengan raket di lapangan hijau dan berpikir, “Ah, tenis itu pasti susah banget”? Padahal tenis bisa jadi olahraga yang menyenangkan dan mudah dipelajari oleh pemula sekalipun.
Artikel ini akan membahas cara bermain tenis lapangan dengan benar, aman, dan menyenangkan, khususnya untuk pemula yang baru ingin mencoba, pemain kasual yang ingin meningkatkan kemampuan, atau siapa saja yang ingin menjadikan tenis sebagai olahraga rutin untuk kesehatan dan hiburan.
Apa itu Olahraga Tenis Lapangan?
Tenis lapangan adalah olahraga raket yang menuntut pemain memukul bola melewati net ke area lawan. Olahraga ini menggabungkan teknik, strategi, kekuatan fisik, dan konsentrasi mental agar permainan lebih efektif dan menyenangkan.
Setiap pukulan dan gerakan kaki menentukan kontrol bola dan peluang memenangkan poin. Pemain harus memahami koordinasi tangan, mata, dan kaki untuk bermain dengan konsisten.
Sejarah tenis dimulai dari permainan jeu de paume di Prancis pada abad ke-12. Awalnya permainan ini dimainkan dengan tangan sebelum raket ditemukan, kemudian berkembang menjadi olahraga raket yang dikenal sekarang.
Lawn tennis modern lahir pada era Victoria di Inggris dan berkembang melalui turnamen besar seperti Wimbledon, US Open, dan Australian Open. Saat ini, tenis menjadi olahraga internasional dengan jutaan penggemar di seluruh dunia.
Selain menjadi olahraga kompetitif, tenis juga populer sebagai aktivitas rekreasi. Banyak orang menikmati tenis karena dapat dimainkan sendiri, berdua, atau dalam format ganda, sehingga memberikan pengalaman yang fleksibel dan menyenangkan.
Baca juga: 6 Jenis Olahraga yang dengan Raket yang Perlu Kamu Ketahui
Manfaat Olahraga Tenis Lapangan untuk Kesehatan
Bermain tenis lapangan bukan hanya menyenangkan, tetapi juga bermanfaat untuk kesehatan fisik. Olahraga ini meningkatkan kekuatan otot, kelincahan, stamina, dan koordinasi mata-tangan. Forehand dan backhand berulang kali melatih keseimbangan dan refleks, sementara footwork yang cepat menguatkan kaki dan inti tubuh.
Tenis lapangan juga memberikan manfaat psikologis. Fokus mental dan kemampuan mengambil keputusan cepat terasah selama rally berlangsung. Banyak pemain merasakan efek relaksasi dan pengurangan stres karena aktivitas ini meningkatkan pelepasan hormon endorfin.
Selain itu, tenis memiliki manfaat sosial. Bermain bersama teman atau di klub memperluas relasi, meningkatkan rasa percaya diri, dan menawarkan kompetisi sehat. Dengan berbagai manfaat fisik, mental, dan sosial ini, tenis menjadi olahraga lengkap yang cocok untuk hampir semua orang.
Peralatan Dasar Tenis Lapangan yang Dibutuhkan Pemula
Sebelum bermain, pemula harus memahami peralatan tenis. Raket tenis menjadi alat utama yang menentukan kontrol dan power pukulan.
Pemula disarankan memilih raket ringan dengan grip yang nyaman. Senar raket yang fleksibel mempermudah kontrol bola dan mengurangi risiko cedera pergelangan tangan.
Bola tenis juga sangat penting untuk latihan dan pertandingan. Bola bertekanan penuh cocok untuk pertandingan, sementara bola pressureless lebih tahan lama untuk latihan rutin.
Ada juga bola khusus pemula dengan pantulan lebih rendah. Bola ini memudahkan penguasaan teknik dasar dan membantu meningkatkan konsistensi pukulan.
Sepatu tenis mendukung gerakan lateral cepat dan menjaga stabilitas kaki. Aksesoris tambahan seperti grip ekstra, wristband, headband, serta pakaian fleksibel juga meningkatkan kenyamanan dan performa latihan.
Baca juga: 7 Latihan Daya Tahan agar Tubuh Kuat dan Tidak Mudah Lelah
Aturan Dasar Permainan Tenis Lapangan
1. Sistem Skor dan Set
Dalam tenis lapangan, skor dihitung dengan istilah love, 15, 30, dan 40. Jika skor imbang 40–40, disebut deuce dan pemain membutuhkan advantage untuk memenangkan game.
Satu set dimenangkan dengan minimal enam game. Jumlah set menentukan kemenangan pertandingan, baik format best of 3 maupun best of 5 set.
2. Posisi Pemain dan Giliran Servis
Pemain yang memulai rally harus berdiri di belakang baseline dan mengarahkan servis ke kotak diagonal lawan. Servis harus dilakukan sesuai urutan rotasi setiap game.
Dengan memahami posisi dan aturan servis, pemula bisa memulai permainan lebih percaya diri. Hal ini membantu menghindari fault berulang dan memastikan rally berjalan lancar.
3. Garis Lapangan dan Area Bermain
Garis pada lapangan menunjukkan batas permainan seperti baseline, service line, center mark, dan double sideline. Pemula perlu mengenal fungsi setiap garis agar lebih mudah menilai bola in atau out.
Permainan tunggal menggunakan garis tertentu, sedangkan ganda memakai garis luar tambahan. Dengan memahami area bermain, pemula dapat mengurangi kesalahan dan bermain lebih konsisten.
Baca juga: Kuatkan Cengkeraman, Yuk, Latihan dengan Handgrip!
Teknik Dasar Tenis Lapangan untuk Pemula
1. Forehand dan Backhand
Forehand adalah pukulan dasar tenis lapangan yang paling sering digunakan dalam rally. Posisi kaki dan rotasi pinggul sangat mempengaruhi konsistensi dan power pukulan.
Backhand bisa dilakukan satu tangan atau dua tangan, tergantung kenyamanan pemain. Ayunan raket dari backswing hingga follow-through menentukan akurasi bola.
Pemula disarankan mencoba variasi grip seperti Eastern, Western, atau Semi-Western untuk forehand. Grip yang tepat membantu mengontrol bola dan mencegah cedera pergelangan tangan.
2. Servis dan Smash
Servis membutuhkan koordinasi antara toss bola, posisi kaki, dan titik kontak raket. Teknik yang benar menentukan apakah bola masuk ke service box atau tidak.
Smash dilakukan untuk menyerang bola tinggi dari arah lawan. Ayunan cepat dan fokus pada akurasi serta kekuatan menjadi kunci memenangkan poin.
Latihan servis dan smash secara rutin meningkatkan kepercayaan diri saat bermain. Pemula akan lebih mudah mencetak poin dan menguasai rally dengan pukulan ini.
3. Voli dan Drop Shot
Voli dilakukan dengan raket berada di depan tubuh dan gerakan memotong bola. Teknik ini penting untuk permainan cepat di dekat net dan mengontrol arah bola lawan.
Drop shot adalah pukulan halus yang membuat bola jatuh dekat net. Pukulan ini mengecoh lawan dan membantu mengubah ritme rally.
Menguasai voli dan dropshot membuat permainan lebih bervariasi dan tak terduga. Pemula bisa memanfaatkan teknik ini untuk mencetak poin dan memenangkan rally dengan strategi yang cerdas.
Maksimalkan Latihan Tenismu dengan Perlengkapan SVRG
Memahami teknik dasar, aturan permainan, dan peralatan tenis yang tepat adalah kunci bagi pemula untuk bermain dengan efektif dan aman. Dengan latihan rutin dan fokus pada forehand, backhand, servis, serta pukulan net, kemampuan bermain akan meningkat secara bertahap.
Untuk mendukung performamu, lengkapi latihan dengan perlengkapan olahraga terbaik dari SVRG. Activewear nyaman, headband, kinesio tape, dan berbagai aksesoris lainnya dirancang agar latihanmu lebih stabil, aman, dan maksimal.
Beli perlengkapan tenis lapangan favoritmu sekarang dan rasakan kenyamanan serta performa optimal setiap kali bermain. Mulai perjalanan menjadi pemain tenis yang lebih percaya diri, konsisten, dan siap bersenang-senang di lapangan!
