Kalian mageran tapi tetap ingin melatih otot? Tenang, ada cara olahraga sambil rebahan yang tetap efektif untuk membakar kalori dan mengencangkan otot tubuhmu!
Svarga punya tips olahraga khusus untuk kaum rebahan yang pengen tetap sehat. Dengan gerakan sederhana ini, kamu bisa tetap aktif, menjaga kebugaran, dan nggak perlu repot keluar rumah atau ke gym.
Mengapa Olahraga Tetap Penting Meski Kamu Mageran?
Olahraga tetap penting meskipun kamu mageran karena tubuh tetap butuh gerakan agar tetap sehat dan bugar. Kalau hanya rebahan terus, metabolisme bisa melambat dan risiko penyakit meningkat.
Gerakan sederhana sambil rebahan pun bisa membantu membakar kalori dan menjaga kekuatan otot. Bahkan latihan ringan bisa meningkatkan sirkulasi darah dan menjaga energi harianmu tetap stabil.
Olahraga membantu menjaga fleksibilitas tubuh dan mencegah kekakuan otot yang sering muncul kalau terlalu lama duduk atau tiduran. Ini juga mendukung postur tubuh yang lebih baik sehingga kamu nggak gampang pegal atau nyeri punggung.
Selain manfaat fisik, olahraga ringan sambil rebahan bisa bikin mood lebih baik dan mengurangi stres. Jadi, walaupun mager, tetap ada cara untuk aktif dan menjaga kesehatan tanpa harus ribet keluar rumah.
Baca juga: Daftar 7 Olahraga yang Tidak Bisa Dilakukan di Malam Hari
Variasi Gerakan Olahraga Sambil Rebahan
Ada beberapa gerakan nih yang bisa kamu lakukan di rumah, yaitu:
1. Dumbbell Floor Press
- Pegang dumbbell pada kedua tangan (posisi telapak tangan ke arah luar) dan bawa bebannya ke sisi dada.
- Setelah posisi awal sudah benar segera lakukan latihan dengan mengangkat tangan ke atas kemudian turunkan lagi ke bawah.
- Lakukan minimal 8 repetisi.
2. Dumbbell Floor Fly
- Berbaring di matras dengan dumbbell di masing-masing tangan di atas paha Anda. Telapak tangan Anda akan saling berhadapan.
- Dengan menggunakan paha untuk membantu Anda mengangkat dumbbell, bersihkan dumbbell satu lengan pada satu waktu sehingga Anda dapat menahannya di depan Anda dengan lebar bahu. Ini akan menjadi posisi awal Anda.
- Dengan sedikit menekuk siku Anda untuk mencegah stres pada tendon biseps, turunkan kedua lengan Anda di kedua sisi dalam busur yang lebar sampai Anda merasakan peregangan di dada Anda. Tarik napas saat Anda melakukan bagian gerakan ini. Perlu diingat bahwa sepanjang gerakan, lengan harus tetap diam.
- Kembalikan lengan Anda kembali ke posisi awal saat Anda menghirup napas. Pastikan untuk menggunakan busur gerak yang sama yang digunakan untuk menurunkan bobot
- Lakukan minimal 8 repetisi.
3. Floor Hex Press
- Pegang dumbbell pada kedua tangan
- Posisikan dumbbell sejajar dengan bahu dan dekatkan dumbbell hingga kedua dumbbell menempel
- Lakukan latihan dengan mengangkat tangan ke atas kemudian turunkan lagi ke bawah seperti gerakan mendorong-menarik
- Lakukan minimal 8 repetisi
Baca juga: Jadwal Workout Di Rumah Selama 7 Hari Untuk Semua Level
4. Single Tate Press
- Pegang dumbbell pada kedua tangan
- Posisikan dumbbell sejajar dengan bahu
- Luruskan tangan lalu sejajarkan dumbbell
- Lakukan latihan dengan mengangkat tangan ke atas lalu lakukan gerakan memutar di saat posisi tangan berada di atas
- Lakukan minimal 8 repetisi
5. Lying Skull Crusher
- Berbaringlah dengan posisi netral, pegang barbell beban dengan posisi telapak tangan menghadap keatas, peganglah barbell anda dengan erat.
- Pastikan ketika tangan menekuk, jangan sampai lewat terlalu kebawah, cukup sampai beberapa cm dari kening
- Angkat barbell sampai posisi tangan tegak lurus membentuk huruf T terbalik
- Lakukan minimal 8 repetisi
Yuk Mulai Olahraga Sambil Rebahan Bersama SVRG
Olahraga sambil rebahan tetap bisa membuat tubuh aktif, kencangkan otot, dan bakar kalori meski kamu mager di rumah. Dengan gerakan sederhana seperti Dumbbell Floor Press, Floor Fly, dan Skull Crusher, kesehatan tetap terjaga tanpa ribet.
Svarga menyediakan berbagai peralatan olahraga terbaik dan dumbbell berkualitas yang mendukung latihan di rumah. Dengan produk SVRG, kamu bisa latihan lebih nyaman, aman, dan hasilnya maksimal untuk kebugaran tubuhmu.
Jangan tunggu lagi, mulai sekarang lakukan latihan sambil rebahan dengan panduan dan alat dari SVRG. Kunjungi SVRG sekarang untuk memilih produk yang cocok dan wujudkan tubuh sehatmu dari rumah!
