Kalkulator Pengeluaran Energi Harian (TDEE)
Hitung TDEE Kamu
Catatan
Informasi dan hasil dari kalkulator TDEE ini merupakan perkiraan dan tidak dimaksudkan sebagai pengganti saran medis, diagnosis, atau rekomendasi nutrisi profesional. Angka kebutuhan kalori dapat bervariasi tergantung pada banyak faktor individual yang mungkin tidak sepenuhnya tercakup dalam kalkulator ini (seperti kondisi kesehatan, riwayat diet, atau genetik).
Untuk rekomendasi diet yang dipersonalisasi, rencana latihan yang sesuai, atau jika Anda memiliki kondisi kesehatan khusus, selalu konsultasikan dengan dokter, ahli gizi terdaftar, atau profesional kebugaran yang berkualifikasi. Hasil kalkulator ini adalah panduan awal untuk membantu Anda memahami kebutuhan energi umum tubuh Anda.
Frequently Asked Question
TDEE adalah perkiraan jumlah total kalori yang dibakar tubuh Kamu dalam satu hari. Jumlah Ini mencakup energi untuk fungsi dasar tubuh (BMR) ditambah kalori yang dibakar dari mencerna makanan dan semua aktivitas fisik yang Kamu lakukan, termasuk olahraga dan gerakan sehari-hari.
BMR (Basal Metabolic Rate) adalah jumlah kalori minimum yang tubuh Kamu bakar saat istirahat total hanya untuk fungsi dasar (seperti bernapas dan detak jantung). TDEE adalah BMR ditambah semua kalori yang Kamu bakar dari aktivitas sepanjang hari. Jadi, BMR adalah komponen dari TDEE, dan TDEE selalu lebih tinggi dari BMR.
Kalkulator ini memberikan estimasi TDEE yang sangat relevan menggunakan formula yang terbukti akurat (seperti Mifflin-St Jeor) dan data yang Kamu berikan. Namun, ini adalah perkiraan.
Faktor-faktor seperti komposisi tubuh (rasio otot dan lemak) dan variasi metabolisme individu dapat memengaruhi hasil. Untuk angka yang lebih presisi, konsultasi dengan ahli gizi disarankan.
Angka TDEE adalah dasar untuk mengatur asupan kalori Anda sesuai tujuan:
- Menurunkan Berat Badan: Konsumsi kalori sedikit di bawah TDEE Anda (defisit kalori).
- Membangun Otot (Bulking): Konsumsi kalori sedikit di atas TDEE Anda (surplus kalori).
- Mempertahankan Berat Badan: Konsumsi kalori mendekati angka TDEE Anda.
Sebaiknya hitung ulang TDEE Anda jika ada perubahan signifikan pada:
- Berat badan Anda (naik atau turun lebih dari 2-3 kg).
- Tingkat aktivitas fisik Anda (misalnya, mulai atau berhenti berolahraga rutin).
- Tujuan kebugaran Anda (misalnya, dari penurunan berat badan ke penambahan otot).
- Secara umum, meninjau ulang setiap beberapa bulan bisa membantu menjaga akurasi.
Ya, kalkulator ini meminta kamu untuk memilih tingkat aktivitas fisik harian kamu (mulai dari tidak aktif hingga sangat aktif), yang secara langsung memengaruhi perhitungan TDEE kamu. Penting untuk memilih tingkat aktivitas yang paling jujur dan akurat.
