メディシンボールを使ったエクササイズのヒント

メディシン ボールは、直径がさまざまな重いボールで、通常、サイズは約 23 ～ 30 cm です。これらのボールの重量は、2 kg から 20 kg までさまざまです。

スヴァルガンを知っていますか？メディシン ボールが筋力と柔軟性を高め、健康で強い気分にさせてくれるとしたら、ご存知のとおりです。では、スヴァルガさん、メディシン ボールの練習にはいくつかのヒントがあります。

1.ロッキングスタンドアップ

- メディシン ボールを保持し、メディシン ボールを配置しながら、ハーフ ロール バックを行います。
あなたの腹の中に。
- 次に、体を立った状態にします。
- この動きは 12 ～ 15 回繰り返すことができます

2. ロシアン・ツイスト

- 膝を曲げ、足を平らにして床に座ります。
- メディシン ボールを胸の高さで両手で持ちます。
- 腰をまっすぐにして体幹を引き締めたまま、胴体を回転させてボールを右腰の外側の床に向けます。
- 左腰の外側の床に触れながら、ボールを反対側に打ちます。
- この動きは 12 ～ 15 回繰り返すことができます

3. シットアップ

- メディシンボールを両手で胸に当てながら、床にうつ伏せになります。
-コアの筋肉を使って胴体をスイングし、ボールを持ち上げます。
- 体とボールを下げて、動きを再開します。
- この動きは 12 ～ 15 回繰り返すことができます

4.レッグレイズ

- メディシンボールを真上に持ったまま横になります
- 足をまっすぐ上に持ち上げます
・両足を上下に振る
- この動きは 12 ～ 15 回繰り返すことができます

ただし、メディシン ボールのエクササイズを開始する前に、けがをしないようにウォーミング アップとストレッチを十分に行ってください。また、特に特定の健康上の問題がある場合は、新しいエクササイズを始める前にトレーナーまたは医師に相談してください。

練習中、スヴァルガンズ！