Tips Olahraga Sambil Rebahan

Kalian mageran tapi tetep ingin melatih otot? Olahraga sambil rebahan? Bisa!

Svarga ada tips olahraga nih untuk kaum rebahan yang tetep pengen sehat walau sambil rebahan.

Ada beberapa gerakan nih yang bisa kamu lakukan di rumah, yaitu:

1. Dumbbell Floor Press

• Pegang dumbbell pada kedua tangan (posisi telapak tangan ke arah luar) dan bawa bebannya ke sisi dada. 
• Setelah posisi awal sudah benar segera lakukan latihan dengan mengangkat tangan ke atas kemudian turunkan lagi ke bawah. 
• Lakukan minimal 8 repetisi.

2. Dumbbell Floor Fly

• Berbaring di matras dengan dumbbell di masing-masing tangan di atas paha Anda. Telapak tangan Anda akan saling berhadapan.
• Dengan menggunakan paha untuk membantu Anda mengangkat dumbbell, bersihkan dumbbell satu lengan pada satu waktu sehingga Anda dapat menahannya di depan Anda dengan lebar bahu. Ini akan menjadi posisi awal Anda.
• Dengan sedikit menekuk siku Anda untuk mencegah stres pada tendon biseps, turunkan kedua lengan Anda di kedua sisi dalam busur yang lebar sampai Anda merasakan peregangan di dada Anda. Tarik napas saat Anda melakukan bagian gerakan ini. Perlu diingat bahwa sepanjang gerakan, lengan harus tetap diam.
• Kembalikan lengan Anda kembali ke posisi awal saat Anda menghirup napas. Pastikan untuk menggunakan busur gerak yang sama yang digunakan untuk menurunkan bobot
• Lakukan minimal 8 repetisi.

3. Floor Hex Press

• Pegang dumbbell pada kedua tangan
• Posisikan dumbbell sejajar dengan bahu dan dekatkan dumbbell hingga kedua dumbbell menempel
• Lakukan latihan dengan mengangkat tangan ke atas kemudian turunkan lagi ke bawah seperti gerakan mendorong-menarik
• Lakukan minimal 8 repetisi

4. Single Tate Press

• Pegang dumbbell pada kedua tangan
• Posisikan dumbbell sejajar dengan bahu 
• Luruskan tangan lalu sejajarkan dumbbell
• Lakukan latihan dengan mengangkat tangan ke atas lalu lakukan gerakan memutar di saat posisi tangan berada di atas
• Lakukan minimal 8 repetisi

5. Lying Skull Crusher

• Berbaringlah dengan posisi netral, pegang barbell beban dengan posisi telapak tangan menghadap keatas, peganglah barbell anda dengan erat.
• Pastikan ketika tangan menekuk, jangan sampai lewat terlalu kebawah, cukup sampai beberapa cm dari kening
• Angkat barbell sampai posisi tangan tegak lurus membentuk huruf T terbalik
• Lakukan minimal 8 repetisi

 

Selalu berhati-hati ya ketika melakukan latihan ini, bisa-bisa kalau tidak berhati-hati kepala bisa tertimpa dumbbell.

Semangat terus yaa, Svargans!