Medicine ball merupakan bola berat dengan diameter yang bervariasi, biasanya dalam ukuran sekitar 23-30 cm. Bola ini memiliki berat yang bervariasi, mulai dari 2 kg hingga 20 kg.Ā
Svargans tau ga sih? Kalau Medicine BallĀ dapat membantu meningkatkan kekuatan, fleksibilitas, sekaligus membuat kita merasa lebih sehat dan lebih kuat lho. Nah, Svarga ada beberapa tips latihan menggunakan medicine ball nih.
1. Rocking Stand Up
- Lakukan gerakan setengah roll ke belakang sambil memegang medicine ball dan posisikan medicine ball
di perut kalian.
- Lalu posisikan badan kalian dalam keadaan berdiri.
- Gerakan ini dapat dilakukan sebanyak 12-15 repetisi
2. Russian Twists
- Duduk di lantai dengan lutut ditekuk dan kedua kaki menapak.
- Pegang medicine ball setinggi dada menggunakan kedua tangan.
- Pertahankan pinggul agar tetap lurus dan otot inti bergerak, putar batang tubuh untuk mengarahkan bola ke lantai di bagian luar pinggul kanan.
- Arahkan bola ke sisi lain, sentuh bagian lantai di luar pinggul kiri.
- Gerakan ini dapat dilakukan sebanyak 12-15 repetisi
3. Sit Up
- Berbaring telungkup di lantai sambil memegang medicine ball di dada dengan kedua tangan.
- Gunakan otot inti untuk mengayunkan batang tubuh, memegang bola ke arah atas.
- Turunkan badan dan bola untuk kembali memulai gerakan.
- Gerakan ini dapat dilakukan sebanyak 12-15 repetisi
4. Leg Raises
- Baringkan badan sambil memegang medicine ball dengan posisi lurus ke atas
- Angkat kaki dengan posisi lurus ke atas
- Ayunkan kedua kaki ke atas dan ke bawah
- Gerakan ini dapat dilakukan sebanyak 12-15 repetisi
Namun, sebelum memulai latihan dengan medicine ball, pastikan untuk melakukan pemanasan dan peregangan yang cukup untuk menghindari cedera. Juga, berkonsultasi dengan pelatih atau dokter sebelum memulai latihan baru, terutama jika memiliki masalah kesehatan tertentu.
Selama berlatih, Svargans!
