自宅でできるシャドーボクシングの初心者向け技
もちろん、あなたはボクシングに不慣れではありませんよね？ボクシングまたはボクシングは、武道の形式と態度です。私たちが知っているように、このスポーツの支配的な動きは打撃です。パンチもストレート、ジャブ、フック、アッパーと種類が豊富。しかし、シャドーボクシングという言葉もあります。聞いたことがありますか？シャドー ボクシングの動きについて詳しく知りたい方は、以下をご覧ください。
シャドーボクシングは
シャドーボクシングの動きについて情報を提供する前に、まずシャドーボクシングとは何かを説明します。シャドー ボクシングは、最も単純なタイプのボクシング トレーニングの 1 つであり、ハンド パンチのスピード、手の柔軟性、反射神経、フットワークを向上させる効果的なエクササイズです。
シャドーボクシングの利点
シャドーボクシング自体は全身運動であり、筋肉の調子を整え、ストレスを和らげ、ボクシングゲームを改善するのに役立つため、優れています.身体的および精神的な健康に至るまで、シャドーボクシングを行うことで感じることができる非常に多くの利点があります.シャドーボクシングが何であるかはすでに知っているので、知っておくべきシャドーボクシングの利点のいくつかを次に示します。
ボクシングのテクニックを向上させるシャドー ボクシングは、拳の動きにすべての注意を向けるのに最適な方法です。シャドーボクシングを定期的に行うことで、ボクシングのテクニックを向上させることができます。
シャドーボクシングとはその名の通り、的を絞らずにパンチを繰り出すエクササイズです。この動きは、あたかも彼が空気を殴るか殴るかのように行われます。シャドーボクシングを定期的に行うと、手の筋肉を曲げるなどの体の動きを柔軟にするのに役立ち、日常の活動を行うときに体が軽くなり、より柔軟になります.
フットワークの練習
シャドーボクシングをするときは、手を合わせるだけでなく、定期的に前後に動かさなければならない脚の動きも学びます。これは、足の敏捷性と柔軟性を高めるため、フットワークのトレーニングに役立ちます。
マッスルメモリーの改善
ボクシングの動きを正確に繰り返すことで、何度も同じ動きをするように筋肉を鍛えることができます。これにより、一貫性が向上し、精度が向上します。
体のバランスを改善する
シャドーボクシングの次の利点は、体のバランスがボクシングにとって非常に重要であることを考えると、体のバランスを改善するのに役立つことです.シャドーボクシングは、パンチを実行するときのバランスの中心がどこにあるかをよりよく理解するのに役立ちます.
ストレスの軽減に役立ちます
シャドーボクシングを行うことで得られる次の利点は、ストレスを軽減できることです。仕事や日常の活動に飽きたら、シャドーボクシングをするのはとても良いことです。このエクササイズを使用して、怒りやフラストレーションを和らげたり、頭をすっきりさせたりできます。
体のための最高のトレーニングの一つ
定期的にワークアウトを行っていて、他のバリエーションのエクササイズを試してみたいですか?シャドーボクシングをしてみるのもいいかもしれません。シャドーボクシングをすると心拍数が上がります。脂肪を燃焼させ、筋肉を引き締める効果があるため、良いトレーニングであると言われています。
軽量化
シャドーボクシングで痩せる？答えは「はい」です。この演習でも、最善かつ最も簡単な方法です。シャドー ボクシングを使用して最大の減量結果を得たい場合は、シャドー ボクシングの速度を上げる必要があります。
初心者向けのシャドーボクシングの動き
初心者のシャドーボクシングの動き
ボクシングのエクササイズを探求したい場合は、もちろん、シャドー ボクシングのテクニックについても学ぶ必要があります。上で述べたように、シャドーボクシングを日常的に行うことで得られるメリットは実際にはたくさんあります。シャドーボクシングを試してみたい場合は、初心者向けのシャドーボクシングの動きや方法を以下に示します。
足の位置に注意シャドーボクシングをするために最初に準備しなければならないことは、足の位置に注意を払うことです.バランスのとれた理想的な足の位置を得るために、片足を前に置きます。
馬に乗る
その後、膝を少し曲げて構える準備をします。
足幅の位置に注意
足の幅に注意を払うことを忘れないでください。肩幅と同じにしてください。
手の正しい位置に注意してください
4 番目のステップは、打つ前に胸の前で肘を 35 ～ 45 度曲げることです。次に、拳を構え、顔の前で空を向いていることを確認してください。
あごの向きに注意
あごの位置や向きに注意し、あごを少し下に向け、目線を前に向けます。
数種類のパンチを繰り出す
後者は、アッパーカット、ジャブ、ストレート、フックなど、いくつかのタイプのボクシング ストロークを交互かつ連続的に実行します。
初心者向けのシャドーボクシングのヒント
正しく行えば、シャドーボクシングから感じることができる多くの利点があります.しかし、このシャドー ボクシングの動きを試す準備をする前に、準備しておくべきヒントがいくつかあります。以下は、自宅で自分でシャドー ボクシングを試したい場合に実行できるヒントです。
十分なスペースのある練習場所を探す自宅でシャドーボクシングをやってみたいという方は、広いスペースで練習できる場所を探すことをおすすめします。後で手の動きやフットワークの練習に問題がないように、これに注意を払う必要があります。このボクシングを練習する場所の周りに物や障害物がないことを確認してください。
定期的にシャドーボクシングをする
ボクシングをするとき、特にシャドー ボクシングをしようとするときは、集中的に、または定期的に行う必要があります。このシャドー ボクシングの動きを何分間行うかを設定できます。例えば、このエクササイズを5分×2セット全力でやりたいとします。次に、5分間も完全に練習する必要があります。最初に設定した時間に休憩を取りすぎないようにしてください。
追加装備の使用
シャドーボクシングをするときに試すことができる最後のヒントは、追加の機器を使用することです. 敏捷性トレーニング チューブまたはボクシング トレーニング用の特別なロープを使用してみることができます。これらのアジリティ トレーニング チューブを使用すると、通常の動きに飽きたり疲れたりした場合に、シャドー ボクシングのバリエーションとして使用できます。
シャドーボクシングって知ってる？ある種の身体運動は、身体の健康と精神の健康の両方に多くのプラスの効果をもたらすことがわかっています。特に痩せたい、手足のスピードを鍛えたいという方は、シャドーボクシングを定期的に行うことをお勧めします。今回お伝えする情報が、ボクシングに興味のある皆様の参考になれば幸いです！
