Gym Ball · Gym Ball Exercise · Ibu hamil · Svarga Yoga ·13 3月、2023

妊娠中の女性のためのジムボールの利点

ジムボールを使用した運動は、妊娠中の女性、特に妊娠後期の背中の痛みや骨盤の痛みを軽減するのに役立ちます.
出産直前のジムボールの使用は減少する可能性があります
陣痛と収縮痛。ジムボールでのトレーニングに加えて
経腟分娩を容易にするために、赤ちゃんを最適な位置に移動させるのに役立ちます。

2015年の研究では、妊娠中の女性のためのジムボールの利点を明らかにすることができました.
1.背中の痛みを軽減できます
妊婦用のジムボールの使い方は、特に妊娠中は不用意に使えないので、専門家の監督下に置くか、少なくとも最初に習得する必要があります。妊娠中、体の後部、特に背中、骨盤、腹部は、通常、不規則な痛みや痛みを経験します.それを使用した経験のある一部の人々によると、妊娠中の女性のためのジムボールの利点は、それが引き起こす痛みや痛みを軽減することができます.

2. 快適なシートとして使用可能
妊娠中の女性は、余分な快適さを必要とします。たとえば、たくさんの枕で寝る、ハイヒールの代わりに母の日を救う平らな靴、体育館のボールに座っているときのように快適で手足を形成できる座席などです。はい、そうです、妊婦用ジムボールの利点は、非常に快適で滑りにくいため安全なシートとして使用できることです。

3. 赤ちゃんにスペースを与える
妊娠中の女性のためのジムボールの次の利点は次のとおりです。
直立姿勢で座ると、押します
出産予定日が近づいているにもかかわらず、まだ正しい位置に降りていない赤ちゃんに動きの余地を与えるために、母親の骨盤筋が開くこと。妊娠中の女性が適切な運動をするためにジムボールを使用する方法も、適切な利点を提供します.

4.ストレスと不安を軽減するのに役立ちます
戸惑い、落胆、ストレス、不安に
心理的および感情的な状態が異なる妊婦にアプローチすることがよくあります。特定のエクササイズで妊娠中の女性にジムボールを使用する方法は、このストレスと不安を和らげることができます.
さらに、妊娠中の女性のためのジムボールの利点は、後で出産するときの自信にもなります.

5. 推奨される快適な出産
出産は痛みを伴うプロセスであり、どのような出産方法が選択されても、ほとんどすべての母親が同意します。しかし、多くの研究により、出産後、毎日30分間妊婦用ジムボールを使った運動を定期的に行っている妊婦は、産後の痛みが少ない傾向にあることが明らかになっています。それだけでなく、現れる不安も徐々に良くなって消えていきます。

妊娠中の女性がジムボールでできるいくつかの運動があります。
1.バウンス運動
このツールは、妊娠中の女性の脚とバランス能力を強化するのに役立ちます。分娩に近づくと、この演習は背圧を提供するのに役立ちます。

2. 骨盤傾斜運動
壁にボールを置き、背中がボールに触れるように座ります。これは、腰と子宮を強化する良い方法です。

3.フラフープエクササイズ

上にしっかりと座る ジムボール 腰に手を置いて。ダンサーのように腰を大きく円を描くように動かす フラフープ。このエクササイズは、骨盤底と太ももに最適です。

4. ボールを上げる

これは、腕の調子を整え、背骨を少し伸ばすのに最適なエクササイズです。

そこで、妊娠中の女性が使用できるジムボールのバリエーションのいくつかのタイプとサイズを以下に示します。