ケトルベル輪郭を使用したワークアウト

ケトルベルの輪郭は、筋力、持久力、バランスを発達させ、同時に運動中に燃焼するカロリー数を増やすのに役立つツールです.

Svarga、ケトルベルの輪郭を使用してトレーニングしたい人のためのヒントがいくつかあります!

1.シングルアームプレス

ケトルベルを床またはマットの上に置きます。片手でケトルベルを胸の高さまで持ち上げます。次に、肘が 90 度の角度になるまでケトルベルを頭上に持ち上げます。元の位置に戻ります。

2. ロシアン・ツイスト

• 床または平らなマットに座り、膝を胸に向かって曲げます。
• ケトルベルを両手で持ち、胴体 (腹部、背中の中央、腰) を床に対してわずかに 45 度の角度になるように配置します。
• その後、ケトルベルを振る方向に体を回転させながら、ケトルベルを左右に振ります。

3.ゴブレットスクワット

この動きは、両手でケトルベルを保持することによって行われます。次に、直立姿勢を取ります。次のステップでは、スクワットの姿勢をとり、元の姿勢に戻ります。この動きは実際にはスクワットの動きと同じですが、ケトルベルをウェイトとして使用するだけです.

4.ランジプレス

• ケトルベルを持ったまままっすぐ立ちます。ケトルベルを胸の前または横に持つことができます。
• 左足を前に踏み出し、膝を曲げて約 90 度の角度にします。後ろにある右脚も同じ角度になるように曲げます。
• 数秒間保持してから、右足を前後に動かしながら少し前に押して開始位置に戻します。

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さて、どのように？家で友達と一緒に試して、もっとエキサイティングにすることもできます。

スヴァルガンの皆さん、楽しいトレーニングを！