限られたスペースでのワークアウトのヒント
スヴァルガン人よ、狭いスペースが運動をしない理由にはならない。
運動は、確実に生産性と健康を高めることができる最高の癒しの方法の1つだからです.
今回は、狭いスペースでもワークアウトしたい人のために、Svarga がいくつかのヒントを紹介します。
1. 腕立て伏せ
Svargans さん、狭い部屋で腕立て伏せ運動を試してみませんか?より最適にするために、マットをプッシュアップのベースとして使用し、補助ツール、つまりプッシュアップスタンドを使用できます。腕立て伏せスタンドは、手首への圧力を軽減することで、腕立て伏せの動きを容易にするツールとして機能するためです。
完全な腕立て伏せが難しい場合は、脚を伸ばすのではなく、膝を胸に引き寄せた状態から始めるとよいでしょう。腕立て伏せスタンドと曲げ膝を使用して調整された腕立て伏せとしての代替姿勢は、通常の腕立て伏せと比較して良い結果をもたらします.
2. シットアップ
第二に、シットアップの動きをすることができます。
シットアップを簡単にするために、シットアップ補助具、つまりシットアップスタンドを使用できます。
シットアップスタンドは腹筋力を高め、引き締まったお腹を形成し、姿勢を改善し、バランスとコーディネーションを向上させることができるためです.
シットアップ スタンドを使用する手順は次のとおりです。
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まず、シットアップ スタンドが適切に組み立てられ、安全に使用できることを確認してください。
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クッションに背を向けて横になり、レッグサポートに足を置きます。
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両手を頭の後ろに置き、指を広げます。指で頭を引っ張らないように注意してください。
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お腹を曲げて体を持ち上げます。首を前に引っ張らないように注意してください。
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この位置を数秒間保持してから、体を下げて開始位置に戻します。
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この動きをできるだけ何度も繰り返します。
3. スクワット
きっとあなたはすでにこの1つの動きに精通しています.はい、スクワット。
ヒップ レジスタンス バンドを使用したスクワット エクササイズは、股関節の筋力を高め、けがを防ぎ、姿勢を改善するのに役立ちます。さらに、このツールは関節の緊張を和らげ、体の柔軟性を高めるのにも役立ちます。
以下は、ヒップ抵抗バンドを使用してスクワットを行う方法です。
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まず、膝の上の両太ももにヒップレジスタンスバンドを結びます。
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足を肩幅に開いて立ち、ヒップ レジスタンス バンドのゴムバンドが太腿の周りでぴんと張るようにします。
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次に、椅子に座るように、膝を曲げて腰を床に向けて下げます。
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途中でつま先を超えないように、膝をつま先の上に置いてください。
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ゆっくりと制御された動きで立位に戻る前に、その位置を数秒間保持します。
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このスクワットの動きを数回繰り返します。
4. 登山家
登山者向けのワークアウトは、全体的な筋力と持久力を高め、脂肪とカロリーをすばやく燃焼させるのに理想的です。
登山者のトレーニングの手順は次のとおりです。
- 体をまっすぐにし、足を肩幅に開いて立ちます。
- 前かがみになり、手を足の前の床に置きます。
- 足を後ろにまっすぐ伸ばし、体がプランクの位置になるようにします。
- 左膝を胸に近づけてから、板の位置に戻ります。
- 右膝で同じ動きをします。
- 山を登るように、この動きを両足で交互に繰り返します。
だから、狭い場所でも運動しない理由はありませんよね？
ハッピー トレーニング、スヴァルガンズ！
