横になっている間のスポーツのヒント

あなたは怠け者ですが、それでも筋肉を鍛えたいですか？寝転んでスポーツ？できる！

Svargaには、横になっても健康でいたい、横になっている人のためのスポーツのヒントがあります。

自宅でできるいくつかの動きがあります。

• ダンベルを両手で持ち（手のひらを外側に向ける）、体重を胸の横に持ってきます。
• 開始位置が正しくなったら、すぐに手を上げてから下げてエクササイズを行います。
• 最低8回の繰り返しを行います。

2.ダンベルフロアフライ

• マットの上に横になり、ダンベルを両手に持ち、太ももに置きます。手のひらが向かい合います。
• 太ももを使ってダンベルを持ち上げ、ダンベルを片腕ずつきれいにして、肩幅で前に出すことができるようにします.これが開始位置になります。
• 上腕二頭筋の腱にストレスがかからないように肘を少し曲げたまま、胸が伸びるのを感じるまで両腕を広い弧を描くように下げます。動きのこの部分を実行するときに息を吸います。動きの間中、腕は静止していなければならないことに注意してください。
• 息を吸いながら腕を最初の位置に戻します。ウェイトを下げるのに使用したのと同じ円弧の動きを必ず使用してください
• 最低8回の繰り返しを行います。

• ダンベルを両手に持つ
• ダンベルを肩と平行に置き、2 つのダンベルが接触するようにダンベルを持ってきます。
• 手を上げてから、押し引きの動きで再び下げてエクササイズを行います
• 最低8回の繰り返しを行います

4.シングルテイトプレス

• ダンベルを両手に持つ
• ダンベルを肩と平行に置く
• 腕を伸ばしてダンベルを揃える
• 手を上に上げて運動を行い、手を上に置いて円を描くように動かします
• 最低8回の繰り返しを行います

5.横たわっているスカルクラッシャー

• ニュートラルな位置に横になり、手のひらを上に向けて重みのあるバーベルを持ち、バーベルをしっかりと持ちます。
• 手が曲がるときは、額からわずか数センチ、下げすぎないように注意してください
• 両手が垂直になるまでバーベルを持ち上げ、逆 T 字を形成します。
• 最低8回の繰り返しを行います

このエクササイズを行うときは常に注意してください。注意しないと、ダンベルを頭にぶつけてしまう可能性があります。

良い仕事を続けてください、Svargans!