ゲルトを減らすことができるヨガの動き

GERDまたは胃食道逆流症は、胃酸が食道に流れ込むときに発生する病状であり、灼熱感と胸の不快感を引き起こします. GERD は、特定の食べ物や飲み物、肥満、妊娠、喫煙など、さまざまな要因によって引き起こされる可能性があります。

ヨガは、ストレスを軽減し、消化器の健康を改善することにより、GERD の症状を軽減するのに効果的であることが示されています。 Svarga さん、ここに Gerd を持っている人のためのいくつかのヒントがあります。

1.子供のポーズ

最初のステップでは、マットの上に座って、足の親指に触れてかかとに座り、膝を腰と同じくらい広げます。これを行うとき、息を吐きながらゆっくりと胸を太ももの間に下ろし、腰の後ろを再び広げます。

2.イージーシーテッドツイスト

足を組んで背骨をまっすぐにして座ります。左手を右膝に置き、右手を後ろの床に置きます。息を吸いながら体を右に回転させます。この動きを交互に数回行います。

3. ストレート シーテッド フォワード フォールド

息を吸いながら両腕を横に上げ、頭上に上げ、息を吐きながら両腕を離し（白鳥のように体の前か横に出す）、体を脚の上に重ねる。この動きを初めて行うときは、膝を少し曲げることができます。 リラックスしたら、足をまっすぐに伸ばし始めます。次に、すね、足、または床に手を置きます。この動きは、背骨とハムストリングスを受動的に伸ばし、バランスの練習に最適です。

4.ラクダのポーズ

まず、ふくらはぎを体の後ろに置いてひざまずきます。膝、腰、肩を一直線に保ちます。次に、指を下に向けて手をお尻の周りに置きます。小指を背骨の両側に置いてください。

第三に、肘を反対方向に引き、胸を大きく開きます。体を元に戻しながら、太ももと腰を前方に押し続けます。

第四に、不快に感じたら、頭を下げることができます。ただし、足首を持ってバランスを保つことを忘れないでください。できると感じたら、手をできるだけ後ろに下げます

五、数秒間キープした後、両手を腰に戻し、開始位置に戻ります

5.仰臥位ツイストポーズ

この動きは、平らな面に横たわることから始まります。手のひらを床に向けてT字型になるように腕を伸ばします。片方の膝を曲げ、肩を床と平行に保ちながらゆっくりともう一方の脚の上に置きます。

ですから、これらの動きを自宅で試すことができます。

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