ミニマットを使った4つの楽しいワークアウト

そんなトレーニングにうんざりしていませんか？ Svarga さん、ワークアウトを楽しくするためのヒントをいくつかご紹介します。

今回のワークアウトはミニマットが使えるんですね！

1.コマンドープランク

• 手を肩の真下に置いて、腕立て伏せの姿勢になります。
• 肘を曲げて腕立て伏せをするとき、片方の膝を肘に近づけてから元に戻します。
• 反対側の膝で繰り返します。
• 12回×3セット行いましょう

2.登山

• 手首を肩の真下に置いて、腕立て伏せの姿勢になります
• コアまたは腹部の筋肉が引き締まっていることを確認し、へそを背骨に向かって引きます
• 左膝を胸に向けて押し、後ろに引く
• 12回×3セット行いましょう

3.膝の腕立て伏せ

• 両手と両膝をマットの上に置き、体をマットに向けます。
• 両手を肩の下に合わせ、まっすぐに伸ばします
• ゆっくりと肘​​を曲げ、胸をマットに近づけるように下げます。
• 腕をまっすぐにして、胸を後ろに引き寄せます。
• 12回×3セット行いましょう

4.フラッターキック

• マットの上に横になり、両手を腰の下に置きます
• 足を上げて、左右の足を交互に蹴る
• 12回×3セット行いましょう

したがって、このトレーニングは自宅で行うことができます。より熱狂的でエキサイティングなものにするために、友人、パートナー、または家族と一緒に運動することもできます。

だから、スヴァルガン人を元気づけてください！